Bạn có nên tự cân thường xuyên?

Bạn có nên tự cân thường xuyên?

Đàn ông đáp ứng tốt hơn với những người có cân nặng có cấu trúc khác so với phụ nữ. Rostislav_Sedlacek / Shutterstock

Đối với một số người, nhảy trên bàn cân là một nghi thức hàng ngày hoặc hàng tuần; trong khi những người khác đã không nhìn thấy một bộ cân trong nhiều năm. Một số vẫn có thể bị sẹo bởi những ký ức được cân nhắc trước công chúng với kết quả được phát cho tất cả.

Vì vậy, nó có hữu ích để cân chính mình? Và nếu vậy, bạn nên làm điều đó thường xuyên như thế nào?

Đối với người trưởng thành mang cân nặng dư thừa và những người đang cố gắng kiểm soát cân nặng của mình, câu trả lời là có: cân nặng bản thân thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân ban đầu và giảm cân.

Nhưng đối với thanh thiếu niên hoặc những người có kinh nghiệm ăn uống không điều độ, tốt nhất là giữ cho vảy không nhìn thấy.

Nghiên cứu nói lên điều gì?

Hầu hết các nghiên cứu đã điều tra tác động của việc tự cân nặng cùng với các chiến lược giảm cân khác như chế độ ăn kiêng ít kilogoule.

Những nghiên cứu này cho thấy tự cân là một kỹ thuật rẻ tiền có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng, đặc biệt đối với nam giới, những người thường đáp ứng tốt với cân nặng có cấu trúc.

Chỉ có một nghiên cứu đã điều tra việc sử dụng tự cân như là chiến lược giảm cân duy nhất. Điều này Nghiên cứu Hoa Kỳ mời người lớn 162 những người muốn giảm cân đến một hội thảo giảm cân giáo dục duy nhất.

Một nửa số người được hướng dẫn cân nặng hàng ngày và nhận được phản hồi trực quan về sự thay đổi cân nặng của họ trong hai năm. Nửa còn lại không được yêu cầu tự cân hàng ngày, cho đến năm thứ hai.

Trong năm đầu tiên, đàn ông trong nhóm tự cân hàng ngày giảm cân nhiều hơn nhóm đối chứng, nhưng phụ nữ thì không. Số lần trung bình mọi người cân nặng một tuần là bốn.

Năm thứ hai, đàn ông trong nhóm tự cân hàng ngày duy trì giảm cân. Những người trong nhóm kiểm soát, hiện đã bắt đầu cân nặng hàng ngày, giảm cân, trong khi phụ nữ vẫn giữ nguyên.

Có trọng lượng thường xuyên với một chuyên gia y tế cũng có thể giúp đỡ. Một đánh giá của hơn những người thừa cân 11,000 tham dự một chương trình quản lý cân nặng tại các phòng khám bác sĩ gia đình ở Israel đã phát hiện ra rằng những người có cân nặng thường xuyên với y tá hoặc chuyên gia dinh dưỡng có nhiều khả năng giảm nhiều hơn 5% trọng lượng cơ thể của họ. Lượng giảm cân này là kết hợp với giảm mạnh trong nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Bao lâu thì bạn nên cân lại bản thân một lần?

Đánh giá trong số các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát 24 cho thấy không có sự khác biệt về giảm cân giữa những người tự cân hàng ngày so với hàng tuần.

Bất kể các tính năng khác của chương trình giảm cân bao gồm những gì, chìa khóa để có kết quả tốt hơn dường như là tự cân nặng thường xuyên, có nghĩa là ít nhất là hàng tuần.

Làm cho bản thân bạn có thể chịu trách nhiệm về vấn đề cân nặng bằng cách có một ngày để cân nhắc hoặc tham gia chương trình giảm cân có thể giúp bạn giảm cân.

Một điểm quan trọng khác là không tự cân thường xuyên khi bạn đang ăn kiêng giảm cân là một yếu tố nguy cơ cho việc tăng cân.

Khi nào tự cân có hại?

Cân nặng thường xuyên không được khuyến khích cho thanh thiếu niên. Nghiên cứu cho thấy nó không giúp kiểm soát cân nặng và có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của người trẻ, đặc biệt là đối với trẻ em gái.

A học mười năm về mối quan hệ giữa tự cân, tình trạng cân nặng và kết quả tâm lý của hầu hết thanh thiếu niên 2,000 ở Mỹ thấy rằng tự cân không có tác động hữu ích đến cân nặng hoặc BMI.

Tuy nhiên, nó có liên quan đến mối quan tâm về cân nặng, lòng tự trọng kém và cố gắng giảm cân mặc dù các phương pháp không lành mạnh như nhịn ăn quá mức.

Trong mười năm, cân nặng thường xuyên hơn có liên quan đến việc giảm sự hài lòng và lòng tự trọng của cơ thể, và sự gia tăng mối quan tâm về cân nặng và trầm cảm ở phụ nữ trẻ.

Đối với những người đàn ông trẻ tuổi, ngoại trừ những lo ngại về cân nặng, không có mối quan hệ đáng kể nào giữa việc tự cân và các biến khác.

Tăng tần suất tự cân trong suốt những năm học trung học có thể gắn cờ sự cần thiết phải điều tra sức khỏe tâm lý và sức khỏe tổng thể của một thanh thiếu niên.

Tự cân cũng có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng và tâm lý thoải mái của người lớn, đặc biệt là phụ nữ. Đây là mối quan tâm đặc biệt đối với những người bị rối loạn ăn uống, như tần số cân nặng có thể liên quan đến mức độ nghiêm trọng hơn của rối loạn ăn uống.

Đối với một số người, tự cân có thể là chìa khóa để giảm hoặc giảm cân, trong khi đối với những người khác, nó có thể gây hại. Xem xét giai đoạn cuộc sống của bạn, tình trạng sức khỏe đã có từ trước và sức khỏe tinh thần của bạn khi quyết định liệu cân nặng thường xuyên có xứng đáng với bạn hay không.

Giới thiệu về Tác giả

Clare Collins, giáo sư dinh dưỡng và dinh dưỡng, Đại học Newcastle và Rebecca Williams, nhà nghiên cứu sau tiến sĩ, Đại học Newcastle

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = giảm cân; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}