Ngừng lo lắng về việc không tập thể dục đủ và quá căng thẳng

Đó là tháng một, vì vậy có khả năng là bạn đã đặt ra cho mình những mục tiêu để hoạt động thể chất nhiều hơn và ít căng thẳng hơn trong 2018. Nghịch lý thay, mục tiêu tốt hơn sẽ là ngừng lo lắng về việc bạn tập thể dục bao nhiêu và ngừng lo lắng về việc quá căng thẳng.

A nghiên cứu gần đây trên hơn 60,000 Người lớn Hoa Kỳ đã kiểm tra mối liên hệ giữa nhận thức về tập thể dục và tỷ lệ tử vong. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một điều tò mò: những người lo lắng về việc ít hoạt động hơn những người khác có khả năng tử vong cao hơn tới 71% trong thời gian theo dõi 21 năm sau, bất kể mức độ hoạt động thể chất thực tế hay sức khỏe tổng thể của họ.

Nghịch đảo, tin rằng bạn đang tập thể dục đủ có thể dẫn đến sức khỏe tốt hơn. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Harvard, một nhóm công nhân khách sạn đã nói rằng công việc hàng ngày của họ hoàn thành các hướng dẫn tập thể dục được khuyến nghị. Một nhóm thứ hai - nhóm kiểm soát - đã không được cung cấp thông tin này. Chỉ sau một tháng, những người trong nhóm được thông báo đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về sức khỏe, bao gồm giảm 10 điểm huyết áp tâm thu và giảm hai pound (0.9kg). Tỷ lệ eo-hông cũng được cải thiện, cũng như chỉ số khối cơ thể. Tất cả những thay đổi này lớn hơn đáng kể so với những thay đổi trong nhóm kiểm soát.

Siêu căng thẳng

Người ta thường cho rằng căng thẳng là không tốt cho bạn, nhưng bằng chứng không rõ ràng. Ví dụ, một nghiên cứu 2016 UK về hơn phụ nữ 700,000, nhận thấy rằng mức độ căng thẳng tự báo cáo không có ảnh hưởng trực tiếp đến tỷ lệ tử vong.

Tương tự như những gì đã được tìm thấy với mức độ hoạt động, cách bạn nhận thức hoặc suy nghĩ về căng thẳng có thể là một vấn đề lớn như chính căng thẳng. Một số nghiên cứu dường như ủng hộ ý tưởng này.


đồ họa đăng ký nội tâm


Trong một học lớn, kéo dài chín năm, các nhà nghiên cứu khám phá vai trò của stress và tác động của nó đối với sức khỏe và tỷ lệ tử vong. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu không chỉ khám phá mức độ căng thẳng của mọi người, mà cả niềm tin của họ về căng thẳng là nguy hiểm cho sức khỏe của họ.

Kết quả cho thấy rằng không có sự căng thẳng cao cũng như nhận thức rằng căng thẳng có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe có liên quan độc lập với cái chết sớm. Tuy nhiên, những người cả hai đều tin rằng căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe và báo cáo một lượng lớn căng thẳng đã làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Các tác giả kết luận: Quảng cáo Kết quả cho thấy việc đánh giá cả mức độ căng thẳng và tác động của nó đối với sức khỏe có thể phối hợp với nhau để tăng nguy cơ tử vong sớm.

Thật thú vị, những người báo cáo mức độ căng thẳng cao nhưng không tin rằng căng thẳng của họ là có hại, có tỷ lệ tử vong thấp nhất, thậm chí so với những người ít căng thẳng hơn.

Năm mới, tư duy mới

Điều liên kết cả hai lĩnh vực nghiên cứu này là ý tưởng rằng suy nghĩ của bạn có thể rất quan trọng trong việc ảnh hưởng đến cả tác động tích cực và tiêu cực của căng thẳng và tập thể dục. Vậy làm thế nào bạn có thể thay đổi suy nghĩ của bạn?

Điểm khởi đầu với tập thể dục là từ bỏ lo lắng bạn đang làm bao nhiêu hoạt động thể chất so với những người khác. Điều này đặc biệt quan trọng nếu các so sánh của bạn dựa trên các tiêu chuẩn cao phi thực tế, chẳng hạn như những tiêu chuẩn thường được miêu tả trên phương tiện truyền thông xã hội.

Thực hiện theo các hướng dẫn về sức khỏe cộng đồng về mức độ hoạt động thể chất phù hợp, nhưng hãy nhớ khen ngợi bản thân về bài tập và hoạt động bạn làm và đừng tự trừng phạt bản thân vì bài tập bạn không làm. Điều này có thể làm tăng động lực của bạn và cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe thể chất - như với các nhân viên khách sạn.

Liên quan đến căng thẳng, bạn cần ngừng suy nghĩ về căng thẳng tâm lý là nguy hiểm trực tiếp, đặc biệt nếu bạn bị căng thẳng, vì đó là mối quan hệ giữa căng thẳng và ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe làm tăng tỷ lệ tử vong. Khi mọi người lo lắng về căng thẳng là nguy hiểm, nó có thể dẫn đến một loạt các hành vi có thể nguy hiểm hơn nhiều, chẳng hạn như hút thuốc, ăn uống và uống rượu quá mức.

Hai cách tiếp cận có thể hữu ích ở đây: thứ nhất, đừng lo lắng về việc căng thẳng có hại cho bạn. Lo lắng chỉ làm tăng cảm giác đe dọa và củng cố niềm tin rằng căng thẳng là nguy hiểm. Bằng cách chọn không lo lắng, bạn có thể giảm đáng kể mọi căng thẳng mà bạn có thể có về căng thẳng. Điều này cũng có thể làm giảm mong muốn của bạn để tham gia vào các lựa chọn lối sống không lành mạnh.

Thứ hai, chấp nhận căng thẳng như một phần bình thường của cuộc sống và một cơ chế sinh tồn tự nhiên để đối phó với các mối đe dọa. Nó đã được chỉ ra rằng khi mọi người chuyển sang nhìn căng thẳng như tăng cường thay vì suy nhược, nó có thể dẫn đến kết quả tích cực hơn.

ConversationMột sự thay đổi trong nhận thức và giảm lo lắng có thể là một mục tiêu có lợi mà tất cả chúng ta có thể đạt được.

Giới thiệu về Tác giả

Robin Bailey, Giảng viên cao cấp về các liệu pháp tâm lý, Đại học Central Lancashire

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon