Cách khắc phục giấc ngủ tệ hại của chúng ta có thể giúp chúng ta khỏe mạnh lâu hơn

Cách khắc phục giấc ngủ tệ hại của chúng ta có thể giúp chúng ta khỏe mạnh lâu hơn

Các nhà nghiên cứu cho biết, nhu cầu ngủ không được đáp ứng của người cao tuổi làm tăng nguy cơ mất trí nhớ và một loạt các rối loạn tâm thần và thể chất.

Khi chúng ta già đi, những cơn thức giấc, những chuyến đi vào phòng tắm và những phiền toái khác làm chúng ta lo lắng khi chúng ta mất khả năng tạo ra giấc ngủ sâu phục hồi mà chúng ta từng thích. Điều này có nghĩa là người già cần ngủ ít hơn?

Không theo bài viết mới trong Thần kinh tế bào.

Giấc ngủ không thỏa mãn có thể bắt đầu sớm nhất là 30 của chúng tôi.

Gần như mọi bệnh tật giết chết chúng ta trong cuộc sống sau này đều có mối liên hệ nhân quả với việc thiếu ngủ, Matthew nói, tác giả cao cấp, Matthew Walker, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học California, Berkeley. Tiết Chúng tôi đã làm rất tốt trong việc kéo dài tuổi thọ, nhưng một công việc kém là kéo dài tuổi thọ của chúng tôi. Bây giờ chúng ta thấy giấc ngủ và cải thiện giấc ngủ là một con đường mới để giúp khắc phục điều đó.

Không giống như nhiều dấu hiệu lão hóa của lão hóa, như nếp nhăn và tóc bạc, sự suy giảm giấc ngủ có liên quan đến các tình trạng như bệnh Alzheimer, bệnh tim, béo phì, tiểu đường và đột quỵ, Walker nói.

Mặc dù người già ít chú ý hơn so với những người trẻ tuổi hơn để nhận thấy và / hoặc báo cáo tình trạng rối loạn tâm thần và các triệu chứng khác của thiếu ngủ, nhiều nghiên cứu về não bộ cho thấy giấc ngủ kém khiến họ nhận thức kém hơn.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Không được lừa khi nghĩ rằng an thần là giấc ngủ thực sự. Không phải.

Hơn nữa, sự thay đổi từ giấc ngủ sâu, hợp nhất ở tuổi trẻ sang giấc ngủ phù hợp, không thỏa mãn có thể bắt đầu sớm nhất là 30 của một người, mở đường cho các bệnh về nhận thức và thể chất liên quan đến giấc ngủ ở tuổi trung niên.

Và, trong khi ngành công nghiệp dược phẩm đang kiếm được hàng tỷ đô la bằng cách phục vụ cho những người mất ngủ, Walker cảnh báo rằng những viên thuốc được thiết kế để giúp chúng ta ngủ gật là một sự thay thế kém cho chu kỳ giấc ngủ tự nhiên mà não cần để hoạt động tốt.

Không được lừa khi nghĩ rằng an thần là giấc ngủ thực sự. Không phải thế, anh nói.

Làm thế nào lão hóa thay đổi giấc ngủ

Để xem xét nghiên cứu về giấc ngủ, Walker và các nhà nghiên cứu Bryce Mander và Joseph Winer đã trích dẫn các nghiên cứu, bao gồm một số nghiên cứu của họ, cho thấy não lão hóa gặp khó khăn trong việc tạo ra loại sóng não chậm thúc đẩy giấc ngủ chữa bệnh sâu, cũng như các chất hóa học thần kinh giúp chúng ta chuyển đổi ổn định từ giấc ngủ sang tỉnh táo.

Mander Các bộ phận của bộ não suy giảm sớm nhất là cùng một khu vực mang lại cho chúng ta giấc ngủ sâu, ông Mander, một nhà nghiên cứu sau tiến sĩ và là tác giả chính của nghiên cứu cho biết.

Lão hóa thường làm suy giảm chuyển động mắt sâu không nhanh (NREM) hoặc ngủ chậm sóng, sóng và sóng não đặc trưng liên quan đến nó, bao gồm cả sóng chậm và sóng não nhanh hơn được gọi là trục ngủ.

Các sóng và trục chậm trẻ trung, khỏe mạnh giúp chuyển các ký ức và thông tin từ vùng hải mã, nơi cung cấp lưu trữ ngắn hạn của não, đến vỏ não trước trán, giúp củng cố thông tin, hoạt động như một bộ lưu trữ dài hạn của não.

Đáng buồn thay, cả hai loại sóng não ngủ này đều giảm đi rõ rệt khi chúng ta già đi và hiện tại chúng ta đang phát hiện ra rằng sự suy giảm giấc ngủ này có liên quan đến sự suy giảm trí nhớ trong cuộc sống sau này, kể lại Winer, một sinh viên tiến sĩ trong phòng thí nghiệm của Walker.

Một thiếu sót khác trong cuộc sống sau này là không có khả năng điều chỉnh các chất hóa học thần kinh giúp ổn định giấc ngủ của chúng ta và giúp chúng ta chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái thức. Các chất hóa học thần kinh này bao gồm galanin, giúp thúc đẩy giấc ngủ và orexin, giúp thúc đẩy sự tỉnh táo. Một sự gián đoạn của nhịp điệu đánh thức giấc ngủ thường khiến người lớn tuổi mệt mỏi vào ban ngày nhưng bồn chồn bực bội vào ban đêm, Mander nói.

Tất nhiên, không phải ai cũng dễ bị thay đổi giấc ngủ ở kiếp sau: Một khi một số người già hơn so với những người khác, một số người ngủ ngon hơn những người khác khi họ già đi, và đó là một nghiên cứu khác mà chúng ta sẽ khám phá, đó là Mander nói.

Số lượng và chất lượng

Trong khi đó, các can thiệp phi dược phẩm đang được khám phá để tăng chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như kích thích điện để khuếch đại sóng não trong khi ngủ và các âm thanh hoạt động như một nhịp điệu để làm chậm nhịp điệu của não.

Tuy nhiên, việc thúc đẩy các lựa chọn thay thế cho thuốc ngủ và thuốc không kê đơn chắc chắn sẽ là một thách thức.

Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ đã thừa nhận rằng thuốc ngủ không nên là phản ứng đầu gối đầu tiên đối với các vấn đề về giấc ngủ, ông Walker Walker nói. Thuốc ngủ an thần làm dịu não, thay vì giúp nó ngủ tự nhiên. Chúng ta phải tìm ra phương pháp điều trị tốt hơn để phục hồi giấc ngủ lành mạnh ở người lớn tuổi, và đó hiện là một trong những nhiệm vụ nghiên cứu chuyên dụng của chúng tôi.

Cũng quan trọng để xem xét trong việc thay đổi văn hóa của giấc ngủ là câu hỏi về số lượng so với chất lượng.

Trước đây, cuộc trò chuyện đã tập trung vào việc bạn cần ngủ bao nhiêu giờ, chanh Mander nói. Tuy nhiên, bạn có thể ngủ đủ số giờ, nhưng không có chất lượng giấc ngủ phù hợp. Chúng ta cũng cần đánh giá cao tầm quan trọng của chất lượng giấc ngủ.

Thật vậy, chúng tôi cần cả số lượng và chất lượng.

nguồn: UC Berkeley

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = ngủ ngon hơn; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}