Bao nhiêu giấc ngủ thực sự cần thiết?

Bao nhiêu giấc ngủ thực sự cần thiết?

Các yêu cầu của một ứng cử viên tổng thống mất một giấc ngủ. Và các yêu cầu không có khả năng giảm bớt cho bất cứ ai được bầu. Tổng thống Obama nói rằng anh ta lên lịch sáu giờ ngủ một đêm nhưng điều đó không phải lúc nào cũng có thể, và Bill Clinton báo cáo nhận được năm đến sáu giờ. Cần bao nhiêu giấc ngủ để các giám đốc điều hành cấp cao như tổng thống của chúng ta có chức năng tối ưu?

Đây cũng là một câu hỏi quan trọng cần đặt ra khi các ứng cử viên cho tổng thống chuyển sang chế độ chiến dịch đầy đủ. Có phải giấc ngủ ảnh hưởng đến chức năng của họ? Và làm thế nào để họ theo kịp lịch trình mệt mỏi của họ? Thiếu ngủ có thể góp phần vào một số sai lầm và gaffes?

Là một nhà thần kinh học đã nghiên cứu về giấc ngủ trong nhiều năm, tôi biết rằng giấc ngủ ảnh hưởng đến chức năng và sức khỏe của chúng ta. Trong khi một tỷ lệ rất nhỏ mọi người có thể hoạt động với bốn hoặc năm giờ ngủ mỗi đêm, hầu hết chúng ta cần nhiều hơn thế.

Nghiên cứu khoa học vẫn chưa dẫn đến một lý thuyết lớn thống nhất của người Bỉ về mục đích tiến hóa và chức năng của giấc ngủ, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra một số chức năng quan trọng mà giấc ngủ có trên cơ thể và não bộ của chúng ta. Dựa trên một phân tích tổng hợp các tài liệu nghiên cứu y học, Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ đã cùng đưa ra một tuyên bố đồng thuận vào năm ngoái khuyến cáo rằng người lớn nhận được ít nhất bảy giờ một đêm để duy trì sức khỏe tối ưu. Khuyến cáo này dựa trên đánh giá có hệ thống các nghiên cứu trước đây. Nó cũng nói rằng nhận được ít hơn sáu giờ ngủ một đêm một cách thường xuyên là sáu hoặc ít hơn mỗi đêm, không đủ để duy trì sức khỏe.

Giai đoạn ngủ và chức năng của chúng

Giấc ngủ của chúng ta diễn ra theo chu kỳ của các giai đoạn bao gồm giấc ngủ Chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ Non-REM. Giấc ngủ REM là giai đoạn của giấc ngủ khi chúng ta có những giấc mơ sống động nhất. Giấc ngủ không REM được mô tả thêm là giấc ngủ nhẹ (giai đoạn N1 và N2) và giấc ngủ sóng chậm sâu (giai đoạn N3). Giấc ngủ sóng chậm được cho là đặc biệt quan trọng đối với phục hồi thể chất và sức khỏe do chức năng của nó trong bảo trì và phục hồi tế bào.

Chúng ta cần hoạt động bình thường của cả giấc ngủ REM và NREM để đảm bảo bộ nhớ hoạt động tốt. Giấc ngủ REM là giai đoạn của giấc ngủ quan trọng đối với củng cố bộ nhớ, đặc biệt là cho bộ nhớ thủ tục và không gian. Giấc ngủ sóng chậm NREM cho phép xử lý thông tin và hợp nhất bộ nhớ, đặc biệt là bộ nhớ khai báo nhớ lại sự kiện và sự kiện.

Các tế bào não của chúng ta (tế bào thần kinh) giao tiếp với nhau thông qua các khớp thần kinh, đó là các mối nối kết nối các tế bào thần kinh thông qua các sứ giả hóa học, hoặc các chất dẫn truyền thần kinh. Giấc ngủ sóng chậm là cần thiết để cắt tỉa và tinh chỉnh các mạng và kết nối này. Sự tinh chỉnh này là cần thiết để bảo tồn các kết nối mạnh mẽ và loại bỏ các kết nối yếu hơn như là một phần của việc hợp nhất các mục vào bộ nhớ.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Trong nhiều năm qua, đã có bằng chứng mới nổi minh họa tầm quan trọng của giấc ngủ trong việc giảm trí nhớ liên quan đến tuổi và tiến triển đến suy giảm nhận thức nhẹ và mất trí nhớ. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng giấc ngủ cho phép giải phóng mặt bằng từ não của các sản phẩm thải như amyloid. Sự tích tụ của các mảng amyloid được coi là một trong những dấu hiệu bệnh lý của chứng mất trí Alzheimer. Có nhiều quan tâm đến chức năng rửa não liên quan đến giấc ngủ được công nhận gần đây của loại bỏ các sản phẩm độc hại từ não.

Nhận thức ảnh hưởng của thiếu ngủ

Có vô số nghiên cứu chứng minh hiệu suất giảm trên nhiều loại biện pháp nhận thức não thiếu ngủ. Chúng bao gồm các biện pháp chú ý, điều tiết cảm xúc, học tập và trí nhớ và các chức năng điều hành của J. "

Trong các nghiên cứu này, chức năng điều hành đề cập đến khả năng đa nhiệm và tổ chức các chuỗi phức tạp. Nó cũng có thể đề cập đến khả năng tự điều chỉnh và lọc hành vi và lời nói của chúng tôi để tránh những bình luận không phù hợp.

Trong số các chức năng này, các biện pháp nhận thức chú ý bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi thiếu ngủ, với các tác động vừa phải được nhìn thấy trên sự chú ý phức tạp và trí nhớ làm việc. Rất may, nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng suy luận đơn giản vẫn còn nguyên vẹn với tình trạng thiếu ngủ. Cản trở ngủ ngưng thở, rối loạn phổ biến nhất về chất lượng giấc ngủ, đã được chứng minh là ảnh hưởng đến phần não chịu trách nhiệm cao nhất trong việc duy trì các chức năng điều hành.

Khi chúng ta đã tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của giấc ngủ và vai trò của nó đối với hoạt động nhận thức, các quy tắc nghĩa vụ đã được thay đổi để giới hạn số giờ một người có thể làm việc và hướng dẫn để theo dõi và ngăn ngừa sai lầm từ thiếu ngủ ở các chuyên gia như cư dân y tế và phi công hàng không.

Ảnh hưởng vật lý của thiếu ngủ

Có một số tác dụng vật lý đã được báo cáo từ việc thiếu ngủ, từ giấc ngủ không đủ mãn tính bao gồm tăng cân và béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp, trầm cảm và tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cũng như tăng nguy cơ tử vong. Cũng có mối liên quan giữa ngủ không đủ giấc và giảm chức năng miễn dịch và tăng nhận thức về nỗi đau.

Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ định kỳ tiến hành cuộc thăm dò Giấc ngủ ở Mỹ. Có dữ liệu cho thấy rằng 40 phần trăm số người được hỏi cho biết họ ngủ ít hơn bảy giờ vào ban đêm. Những người khỏe mạnh của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ 2020, một sáng kiến ​​cải thiện sức khỏe của quốc gia, đã xác định mục tiêu để tăng tỷ lệ người trưởng thành mắc bệnh ngủ đủ giấc."

Cũng có một số nghiên cứu chứng minh lỗi tăng và tai nạn lái xe gia tăng liên quan đến thiếu ngủ. Với mối quan hệ giữa giấc ngủ và hiệu suất, thực tế đã có những nghiên cứu chứng minh sự cải thiện thành tích của các vận động viên ưu tú thông qua thực hành kéo dài giấc ngủ kéo dài thời gian ngủ vào ban đêm. Bây giờ có nhiều Thể thao chuyên nghiệp các đội sử dụng một chuyên gia về giấc ngủ để giúp tối đa hóa hiệu suất của các vận động viên của họ.

Cách chống thiếu ngủ

  • Caffeine: Chúng ta càng thức lâu, có sự tích tụ của một chất hóa học ở thùy trán của não được gọi là adenosine tương quan với một sự thôi thúc để ngủ. Nó xảy ra như vậy caffeine ngăn chặn các thụ thể này, tạm thời ngăn chặn sự tích tụ adenosine và làm giảm ổ đĩa cho giấc ngủ.

  • Những giấc ngủ ngắn: Có bằng chứng cho thấy những giấc ngủ ngắn (lý tưởng không dài hơn phút 20) có thể tăng cường sự tỉnh táo và hiệu suất. Có một xu hướng cho một số giám đốc điều hành sử dụng những giấc ngủ ngắn này. Có một vị trí trong văn phòng hoặc không gian làm việc không bị gián đoạn trong đó có thể sử dụng một giấc ngủ ngắn trong những phút rảnh rỗi giữa các cuộc họp. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, có một số Chủ tịch người đã cố gắng thường xuyên sử dụng những giấc ngủ ngắn buổi chiều. Những người này bao gồm John F. Kennedy, Ronald Reagan và George W. Bush.

  • Hỗ trợ tổ chức: Có sự phụ thuộc ngày càng tăng trong xã hội của chúng tôi trong việc sử dụng điện thoại thông minh và thiết bị điện tử để giúp tổ chức lịch trình của chúng tôi và cung cấp lời nhắc quan trọng cũng như truy cập thông tin quan trọng khi cần. Những thứ này được một số người gọi là bộ não ngoại vi.

Một giám đốc điều hành cấp cao thường có một đội ngũ giúp tổ chức vô số chức năng và liên lạc cần thiết cho các hoạt động thường xuyên cũng như quản lý các vấn đề hoặc khủng hoảng khi chúng xuất hiện. Điều này nói lên tầm quan trọng của việc có một đội ngũ nhân viên đủ năng lực (một số người không bị thiếu ngủ), người có thể giúp phục vụ như một bộ não tổ chức.

Về lý thuyết, một tổng thống có thể quản lý thiếu ngủ bằng cách sử dụng kết hợp các chiến lược này. Có lẽ đó là cách các ứng cử viên tồn tại, quá.

Giới thiệu về Tác giả

Michael S. Jaffee, Phó chủ tịch, Khoa Thần kinh, University of Florida

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = ngủ; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST