Dân Trong năm chín mươi của họ Reveal The Secrets Để lão hóa tốt

Có nhiều lý do tại sao một số người sống lâu khỏe mạnh trong khi những người khác thì không, nhưng một trong số họ chắc chắn là gen. Điều đó không có nghĩa là chúng ta nên tiêu cực về cơ hội của chúng ta về già có sức khỏe tốt. Mặc dù gen của chúng ta được lưu truyền từ cha mẹ của chúng tôi, bàn tay mà chúng tôi đang xử lý dường như bị ảnh hưởng bởi lối sống của chúng tôi, quá. Thực phẩm, hoạt động thể chất và căng thẳng có thể thay đổi cách các gen hoạt động bằng cách thêm "thẻ hóa" mà hành động như on / off hoặc tắc chỉnh độ sáng, ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của chúng tôi. Nghiên cứu của quá trình này được gọi là biểu sinh.

Trong một loạt các nghiên cứu với những người không phải là người có sức khỏe tốt (nghiên cứu của BELFAST), chúng tôi thấy rằng những người tham gia mang ít gen liên quan đến bệnh tim mạch và cho thấy một số loại gen mà có thể đã giúp tăng cường khả năng miễn dịch của họ.

Trong gần đây nhất nghiên cứu Belfast nonagenarians ', chúng tôi đã xây dựng dựa trên những phát hiện này và hỏi những người không hoạt động tại sao họ nghĩ rằng họ đã sống quá lâu và có sức khỏe tốt như vậy. Lịch sử gia đình và những câu chuyện cá nhân là công cụ mạnh mẽ khi sử dụng song song với phân tích bộ gen. Họ có thể giúp chúng tôi hiểu cách lựa chọn niềm tin, hành vi và lối sống của chúng tôi tinh chỉnh cách thức gen của chúng tôi chức năng trong cuộc sống hàng ngày.

Bằng cách nói chuyện để nonagenarians về cuộc sống của họ, chúng tôi xác định tầm quan trọng của họ được coi là gen của họ được, nhưng họ cũng nói với chúng tôi về một số yếu tố khác mà họ nghĩ hỗ trợ cuộc sống lâu và khỏe mạnh của họ.

Gen và sức khỏe tốt

anh chị em Nonagenarian nhận gen là quan trọng. Ellie, 99, cho biết: "Tôi cho rằng nó là gia đình tôi đã được sinh ra - thân nữ của mẹ tôi tất cả dường như sống vào 90s của họ. Tôi có thể nhớ anh em họ và cô dì, tất cả đều trên 90. "


đồ họa đăng ký nội tâm


Cô nói thêm: "Những người đàn ông đã không sống lâu như vậy."

Trên thực tế, Ellie đã quan sát một thứ mà các nhà khoa học vẫn không hiểu: tại sao phụ nữ sống lâu hơn nam giới. Bằng chứng cho thấy nó có thể liên quan đến hormone nam trong bụng mẹ dẫn đến tăng bệnh liên quan đến tuổi.

Rèn luyện cơ thể và tâm trí

Tất cả những người trong nghiên cứu của chúng tôi đã nói về tầm quan trọng của việc giữ tinh thần và hoạt động thể chất. Robert, một người bán hàng, cho biết: "Hard làm việc tất cả cuộc sống của tôi. Tôi nghĩ rằng đó là bí mật. "

Norman, 95, một trong hai anh em nonagenarian, cả railwaymen, cho biết: "Tôi bỏ học ở 16 và, vâng, chúng tôi đã phải đi làm rồi. Nó không giống như ngày hôm nay khi bạn có thể giữ cho giáo dục của bạn đi cho đến khi bạn 23 hoặc 24 "Anh trai của ông, Joyce, 96, đồng ý:". Vâng, chúng tôi đã làm việc chăm chỉ. Không có nghi ngờ gì về điều đó ".

Samuel, 95, nhưng "đi trên 25", giữ cho tinh thần bận rộn và nói với chúng tôi rằng ông vừa viết cuốn sách thứ mười của ông kết thúc.

Những lợi ích sức khỏe của hoạt động thể chất đang khó bỏ qua. Tập thể dục thường xuyên thay đổi biểu sinh của chúng ta, kích hoạt các gen cải thiện chức năng cơ bắp. Tập thể dục không chỉ bảo vệ cơ bắp mà còn cả bộ não của chúng ta với khả năng tác dụng liên quan đến liều - Chúng ta càng làm, càng có hiệu lực. Tập thể dục là tốt cho tất cả mọi người và nó không bao giờ quá trễ để bắt đầu.

Ăn uống tốt

Nhiều người trong số những người tham gia nghiên cứu đề cập đến tầm quan trọng của thực phẩm trong lão hóa tốt. Norman nói: "Tôi đã luôn luôn dẫn đầu một cuộc sống yên tĩnh. Không hút thuốc hay uống rượu đến mức độ nào và đã luôn luôn được cho ăn thức ăn rắn tốt. . Không có thực phẩm rác "Anh trai của ông, Joyce, nói thêm:" Chúng tôi luôn luôn có thức ăn hợp lý. Bao giờ hút thuốc, ngoại trừ một vài tháng ".

Eileen, 92, có chi tiết về "món ăn ngon, bữa ăn tốt cho sức khỏe. Mama sẽ có một nồi nước dùng cho chúng ta. "

Có một sự thật trong câu nói: bạn là những gì bạn ăn. Các nhà khoa học đã cung cấp bằng chứng rằng trái cây và rau quả có thể làm giảm các gen gây ung thưhoặc có thể bảo vệ chúng ta khỏi bệnh ung thư làm thay đổi đánh dấu biểu sinh.

Rất ít người tham gia hút thuốc, tránh những tác động biểu sinh nổi tiếng của khói thuốc lá bao gồm tổn thương phổi, tăng nguy cơ mất trí nhớ và bệnh ung thư.

Hãy tích cực, ở xã hội

Nhiều người trong số những người tham gia đã mô tả về cuộc sống của người Hồi giáo, vui vẻ, vui vẻ, không bao giờ u sầu, và không hài lòng với mối quan hệ gia đình và cuộc sống gia đình. Những ví dụ điển hình từ anh chị em bao gồm Samuel, 95, người cho biết anh ta rất quan tâm đến mọi người, quan tâm đến cuộc sống. Em gái của anh, Ethel, 93, nói thêm: Mạnh [Tôi] quan tâm đến mọi thứ, và mọi thứ đang diễn ra. Trong khi Sarah, 95, một trong hai chị em, nói với chúng tôi: Ngay Oh, tôi luôn hạnh phúc và chị Mariah, 94, cho biết: tôi chỉ có một bố trí hạnh phúc.

Khả năng hoặc sự sẵn sàng đối phó với khó khăn là một thái độ phổ biến khác mà chúng tôi quan sát thấy. Như Eileen, 96, đã nói với chúng tôi: về [Tôi] chỉ cần lấy mọi thứ khi chúng đến.

lão hóa thành công được coi là nhiều hơn vắng mặt của bệnh và có thể sống độc lập nhưng liên quan đến việc hoạt động xã hội. Bạn bè và gia đình là những yếu tố quan trọng giúp lão hóa tốt, giúp cho sức khỏe tinh thần tốt, giảm nguy cơ chết sớm và có thể giúp mọi người đối phó với sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của họ.

Việc sửa đổi biểu sinh của gen của chúng ta - và câu chuyện cuộc sống của những người không phải là người khỏe mạnh - đưa ra lời giải thích về cách chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, căng thẳng và tiếp xúc với độc tố và nhiễm trùng có thể làm thay đổi gen và khuynh hướng của chúng ta đối với bệnh tật.

Chìa khóa để lão hóa tốt có thể không phụ thuộc vào việc lựa chọn cha mẹ của chúng ta một cách khôn ngoan (ngay cả khi chúng ta có thể), nhưng thực hiện các lựa chọn lối sống tốt.

Giới thiệu về Tác giả

Irene Maeve Rea, giáo sư danh dự, Đại học Queens và Jennifer Rea là bác sĩ bán thời gian làm việc tại Bắc Luân Đôn.

Xuất hiện trên cuộc hội thoại

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon