Làm thế nào là nỗi sợ phá hoại cuộc sống của bạn?

Làm thế nào là nỗi sợ phá hoại cuộc sống của bạn?

Sợ hãi làm nền tảng cho tất cả mọi thứ chúng ta làm. Nó chạy chương trình của chúng tôi từ phía sau, đưa chúng tôi đến những lựa chọn mà chúng tôi hối tiếc, những cơ hội chúng tôi bỏ lỡ, thường đến mức đau buồn cho những gì đã hoặc những gì có thể có được.

Nhưng sự thật là nỗi sợ hãi không phải là hiện thực, nó là một thứ gì đó nếu như. Sợ hãi gây ra sự tê liệt của sự tiến triển tự nhiên của chúng ta - và là nguyên nhân của tất cả thất bại.

Hầu hết nỗi sợ của chúng ta là tiềm thức. Mặc dù chúng ta không nhận ra điều đó, nỗi sợ điều khiển phần lớn hành động, hành vi, lựa chọn, thậm chí cả đường đời của chúng ta. Những lựa chọn này thường dẫn chúng ta xuống một con đường hoàn toàn xác nhận lý do tại sao chúng ta sợ hãi.

Lựa chọn trong vùng thoải mái?

Sợ hãi sợ hãi. Chúng tôi thực hiện các lựa chọn đáng sợ lặp đi lặp lại, hoàn toàn thiếu thực tế rằng chúng tôi đang ở trong một mô hình khó chịu. Và sau đó chúng tôi tự hỏi tại sao mọi thứ không theo cách chúng tôi muốn hoặc muốn chúng trở thành.

Rất nhiều người trong chúng ta chọn sự khó chịu thoải mái. Chúng tôi chọn trong vùng thoải mái của mình, điều này thực sự không thoải mái chút nào, nhưng đó là tất cả những gì chúng tôi biết và những gì chúng tôi nghĩ là an toàn. Khi mọi thứ không diễn ra như chúng ta mong đợi, nỗi sợ hãi của chúng ta được xác thực.

Bài tập: Xác định nỗi sợ hãi của bạn

Một lời cảnh báo: bài tập này cần sự trung thực. Đó không phải là về việc trả lời đúng; nó không phải là một bài kiểm tra Đồng thời, nó đòi hỏi một cái nhìn chân thực, cứng rắn về những trải nghiệm đau đớn mà bạn đã có. Đây không phải là để làm giảm nỗi đau, hoặc thậm chí đắm chìm trong đó. Đây là về việc cho phép trải nghiệm của riêng bạn để giúp bạn hiểu một số nguyên nhân gốc rễ bên dưới các lựa chọn bạn đã thực hiện. Điều gì mang lại cho bạn để lặp lại mô hình gây tổn thương? Những gì bạn đã chiến đấu trong tất cả các năm? Nỗi sợ cốt lõi của bạn là gì? Có vẻ đau đớn như chiêm nghiệm như vậy, cố gắng tiếp cận điều này từ một quan điểm tò mò. Bài tập này nhằm giúp bạn nhận ra những phần bạn chơi khi nỗi sợ hãi ngự trị trong cuộc sống của bạn, và để chỉ cho bạn cách thực sự giải phóng bản thân khỏi nỗi sợ hãi.

Để thực hiện bài tập này, hãy dành thời gian trong một không gian riêng tư nơi bạn sẽ không bị gián đoạn, và có sẵn bút và giấy trắng. Bạn sẽ muốn cho phép bản thân nghĩ về những trải nghiệm khiến ruột của bạn nhảy lên. Bạn biết cảm giác ... lảo đảo trong ngực hoặc bụng của bạn. Chính những trải nghiệm bạn không muốn nghĩ đến - bởi vì chúng đau - là những trải nghiệm có thể giúp bạn tốt nhất.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Thông thường khi chúng ta có những trải nghiệm không thoải mái, thật dễ dàng đổ lỗi cho những trải nghiệm đó với người khác hoặc vào thứ gì đó mà chúng ta cảm thấy không thể giúp đỡ vào lúc đó. Nhưng bài tập này không phải là về những gì người khác có thể nói hoặc làm. Bài tập này chỉ nói về bạn - cảm xúc, phản ứng, nhu cầu của bạn.

Ngừng sợ hãi (Bạn đang phá hoại cuộc sống của bạn!)Vì vậy, ở đây chúng tôi đi. Hãy để bản thân nghĩ về những trải nghiệm mang lại cảm giác uể oải đó. Viết ra cái đầu tiên xuất hiện trong đầu. Không phải ai làm gì hay nói gì, chỉ là kinh nghiệm. Đây là một ví dụ: "Tôi đã ở trong một mối quan hệ không có kết quả. Anh ấy / cô ấy đã bỏ tôi mà không có lời giải thích và tiếp tục với người khác. Tôi phát hiện ra rằng mối quan hệ mới đã bắt đầu khi anh ấy / cô ấy vẫn còn tôi." Viết có thể ba câu nói, đơn giản, những gì đã xảy ra.

Bây giờ hãy nhìn vào những gì bạn đã viết. Những cảm xúc bạn cảm thấy lúc đó là gì? Những gì bạn đã sợ sẽ xảy ra dù sao? Viết chúng xuống quá. Nếu bạn nhìn kỹ hơn vào những gì bạn đã viết, hãy xem liệu bạn có thể giảm bớt cảm xúc của mình thành một hoặc hai từ mô tả ngắn gọn nỗi sợ hãi của bạn hay không.

Đối với ví dụ về mối quan hệ ở trên, bạn có thể xác định nỗi sợ cốt lõi của mình là:

  • sợ bị bỏ rơi
  • sợ bị phản bội

Bây giờ hãy thử một cái khác. Một ví dụ khác có thể là: "Mọi người đã tập trung vào tôi vì điều tôi nói, và tôi đã rất cố gắng để sửa nó. Nhưng dù sao tôi cũng bị xa lánh, và cuối cùng bị đẩy ra khỏi nhóm."

Những lo ngại cốt lõi cho trải nghiệm này có thể là:

  • sợ phán xét
  • sợ bị từ chối
  • sợ bị bỏ rơi

Mục tiêu của bài tập này là đặt tên cho những nỗi sợ thúc đẩy bạn làm những việc bạn không làm. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn là người bị đẩy ra khỏi nhóm trong ví dụ trên. Nỗi sợ hãi nào có thể khiến bạn "cho phép" những người trong nhóm đẩy bạn ra khi bạn vẫn muốn họ chấp nhận? Tại sao bạn, hoặc bạn không thể, bày tỏ cảm xúc và ý định của bạn để cố gắng cứu các mối quan hệ? Bạn có thể đã nháy mắt hoặc mờ dần đi mà không phản đối, hoặc đào hố của bạn sâu hơn bằng cách hét lên sự tổn thương, hoặc tức giận của bạn, hoặc cả hai. Không có gì sai với những gì bạn nói với họ; những người khác trong nhóm chỉ sử dụng nó như một cơ hội để đạt được quyền lực sai. Nhưng bạn đã ở đó, chiến đấu răng và móng tay để họ chấp nhận bạn. Và bạn đang ở đây, nhiều năm sau, vẫn đau đớn vì điều đó trong khi họ tiếp tục cuộc sống và thậm chí có thể không nhớ sự kiện này.

Đi đến sự kiện tiếp theo trong cuộc sống của bạn mang lại cảm giác vật lý khủng khiếp đó. Lặp lại quá trình cho đến khi bạn đã giải quyết tất cả các tình huống mà bạn có thể nghĩ đến.

Những nỗi sợ hãi cốt lõi: Những mô hình đã vận hành cuộc sống của chúng ta

Khi bạn kết thúc, hãy nhìn qua những nỗi sợ bạn đã viết ra. Bạn sẽ thấy rằng những từ tương tự lặp đi lặp lại nhiều lần. Đây là những nỗi sợ cốt lõi của bạn. Bây giờ bạn đã nhận ra chúng, và sở hữu chúng, bạn có thể để chúng đi. Có lòng trắc ẩn cho bản thân vì đã cho phép những nỗi sợ hãi này điều hành cuộc sống của bạn, và tự thỏa thuận với chính mình rằng bạn đã hoàn thành với những nỗi sợ hãi này.

Lần tới khi các mô hình bắt đầu xuất hiện, bạn có nhiều khả năng nhận ra chúng - và chọn từ sức mạnh của bạn hơn là nỗi sợ hãi của bạn. Oh, và có một cảm giác hài hước về nó. Cười vào chính mình khi bạn tìm thấy những nỗi sợ hãi leo lên!

Học cách không sợ hãi giải phóng chúng ta để trải nghiệm cuộc sống của chúng ta với tiềm năng tối đa. Hơn nữa, khi chúng ta không sợ, chúng ta có thể giao tiếp với người khác một cách trung thực và đầy đủ. Sự thiếu sợ hãi cho phép giao tiếp mở mà không cần chỉnh sửa!

© 2009, 2012 bởi Meg Blackburn Losey, tiến sĩ. Tất cả quyền được bảo lưu.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Sách Weiser,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Nguồn bài viết

Nghệ thuật sống ồn ào của Meg Blackburn Losey, TS.Nghệ thuật sống ồn ào: Cách bỏ lại hành lý và nỗi đau của bạn để trở thành một con người hạnh phúc, trọn vẹn, hoàn hảo ...
bởi Meg Blackburn Losey Ph.D.

Nhấp để biết thêm thông tin hoặc đặt mua cuốn sách này trên Amazon.

Lưu ý

Meg Blackburn, tiến sĩMeg Blackburn Losey, Tiến sĩ, một diễn giả chính trong nước và quốc tế, là người dẫn chương trình phát thanh internet Cosmic Particles. Cô ấy là tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy nhất. Cô là một người đóng góp thường xuyên trong nhiều tạp chí và các ấn phẩm khác. Ghé thăm trang web của cô tại www.spiritlite.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

TỪ BÀI VIẾT

Bản tin của InsideSelf: Tháng 9 6, 2020
by Nhân viên nội tâm
Chúng ta nhìn cuộc sống qua lăng kính nhận thức của mình. Stephen R. Covey đã viết: "Chúng ta nhìn thế giới, không phải như nó vốn có, mà là chúng ta ... hoặc là chúng ta có điều kiện nhìn thấy nó." Vì vậy, tuần này, chúng ta hãy xem xét một số…
Bản tin của InsideSelf: Tháng 8 30, 2020
by Nhân viên nội tâm
Những con đường chúng ta đang đi ngày nay vẫn cũ như xưa, nhưng vẫn mới đối với chúng ta. Những trải nghiệm chúng ta đang có vẫn cũ như thời đại, nhưng chúng cũng mới đối với chúng ta. Tương tự đối với…
Khi sự thật khủng khiếp đến mức đau lòng, hãy hành động
by Marie T. Russell, InsideSelf.com
Giữa tất cả những điều kinh hoàng đang diễn ra trong những ngày này, tôi được truyền cảm hứng bởi những tia hy vọng chiếu qua. Những người bình thường đứng lên cho những gì là đúng (và chống lại những gì là sai). Người chơi bóng chày,…
Khi lưng bạn dựa vào tường
by Marie T. Russell, Nội tâm
Tôi yêu Internet. Hien nay toi biet nhieu nguoi co nhung loi nhan loi noi tieng nhung toi yeu thich. Giống như tôi yêu những người trong cuộc đời mình - họ không hoàn hảo, nhưng dù sao tôi cũng yêu họ.
Bản tin của InsideSelf: Tháng 8 23, 2020
by Nhân viên nội tâm
Mọi người có lẽ có thể đồng ý rằng chúng ta đang sống trong thời kỳ kỳ lạ ... những trải nghiệm mới, thái độ mới, thử thách mới. Nhưng chúng ta có thể được khuyến khích khi nhớ rằng mọi thứ luôn thay đổi,…