Một khóa học trong cuộc sống 101: Học cách làm sáng lên và giảm căng thẳng

Một khóa học trong cuộc sống 101: Học cách làm sáng lên và giảm căng thẳng

"Lighten up" là một cụm từ phổ biến và vì lý do tốt. Tất cả chúng ta đều trở nên quá nghiêm trọng. Lần cuối cùng bạn cười thật là khi nào? Lần cuối bạn cười nhạo chính mình là khi nào?

Hầu hết chúng ta đều có xu hướng coi trọng bản thân quá nhiều. Chúng tôi băn khoăn về mọi thứ chúng tôi làm như thể chúng tôi phải hoàn hảo trong bất cứ điều gì chúng tôi cố gắng. Vì vậy, nhiều người trong chúng ta đặt mình xuống ở sự không hoàn hảo nhất. Chúng tôi nói những câu như: "Tôi thật ngu ngốc. Làm thế nào mà tôi trở nên dày đặc như vậy", hoặc "Tôi là một hình nộm, tôi sẽ không bao giờ học được điều đó."

Những người sống rất lâu, chẳng hạn như những người trên 100, tất cả dường như có chung một khiếu hài hước lành mạnh. Cảm giác hài hước về bản thân và thế giới nói chung là một trong những chìa khóa để lão hóa thành công và đã được ghi nhận trong nhiều nghiên cứu.

Sức mạnh của con người

Tiếng cười đang được sử dụng để giúp điều trị hiệu quả các căn bệnh nghiêm trọng và thậm chí trở thành một phần của nơi làm việc khi chúng tôi nhận ra tầm quan trọng của việc xem nhẹ bản thân hơn.

Thực tế là một trong những chủ đề hội thảo được tìm kiếm nhiều nhất trên mạch nói chuyện là "Hài hước tại nơi làm việc" chứng thực cho nhu cầu của chúng ta để học cách đưa sự hài hước hơn vào cuộc sống.

CÒn bạn thì sao? Bạn có thể nhìn vào một tình huống và thấy sự hài hước trong đó không? Tôi không cố gắng làm giảm những vấn đề thực sự nghiêm trọng và cần được xử lý như vậy; tuy nhiên, bạn có thể làm cho cuộc sống của mình hạnh phúc hơn chỉ bằng cách cố gắng nhìn thấy sự hài hước trong nhiều tình huống thử thách của cuộc sống.

Hài hước là lành mạnh. Học cách cười vào những nhược điểm của con người và những nỗ lực không hoàn hảo trong cuộc sống hàng ngày là một thực hành lành mạnh rất đáng để phát triển.

Lần tới khi bạn mắc một vài lỗi nhỏ, thay vì mắng mỏ bản thân và tự cho mình là ngu ngốc, hãy thử làm sáng tỏ nó. Nói điều gì đó như, "Không có gì buồn cười khi tôi gặp rắc rối với máy tính. Tôi chắc chắn tôi có thể học cách làm điều đó với một chút luyện tập." Không phải là một phù thủy công nghệ thường không phải là một vấn đề đe dọa tính mạng.

Hãy nỗ lực để thấy sự hài hước trong các hoạt động hàng ngày và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân và công việc của bạn. Sáng lên và cười một chút. Một trong những lý do thiên thần có thể bay là họ nhẹ nhàng.

KAIZEN

Ngay sau khi Thế chiến II kết thúc, Tướng Douglas McArthur đã yêu cầu một người đàn ông tên W. Edwards Demming đến Nhật Bản để giúp xây dựng lại đất nước bị chiến tranh tàn phá này. Demming đã phát triển một hệ thống gọi là Quản lý chất lượng toàn diện hoặc TQM.

Khi các nhà lãnh đạo doanh nghiệp Nhật Bản gặp Tiến sĩ Demming và hỏi ông rằng ông nghĩ họ có thể làm gì để khôi phục nền kinh tế, câu trả lời của ông là họ nên cố gắng "cải thiện nhỏ, gia tăng hàng ngày trong mọi lĩnh vực của cuộc sống và công việc kinh doanh của họ." Từ tiếng Nhật cho điều này là Kaizen và nó chịu trách nhiệm cho thực tế rằng, ngày nay, Nhật Bản là một nhà lãnh đạo kinh tế và quyền lực thế giới. Ở Nhật Bản có một giải thưởng được trao cho doanh nghiệp đã chứng minh sự cải thiện lớn nhất trong một năm nhất định. Đó là "Giải thưởng Demming."

Thật thú vị khi lưu ý rằng phải đến nhiều năm sau, công việc của Tiến sĩ Demming mới được công nhận tại Hoa Kỳ. Các nguyên tắc TQM của ông hiện được nhiều tập đoàn thành công của Mỹ sử dụng, bao gồm Công ty Ford Motor và Bộ Hải quân.

Bạn cũng có thể thực hành kaizen trong cuộc sống hàng ngày. Đó là một khái niệm đơn giản rằng, theo thời gian, sẽ tạo ra kết quả tuyệt vời. Tôi thách bạn thực hành ý tưởng này trong những ngày 30 và tự mình xem kết quả tuyệt vời.

BÀI TẬP KAIZEN

Trong những ngày 30 tiếp theo, hãy cố gắng cải thiện từng bước nhỏ trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng cách tự hỏi mình những điều sau:

  • Làm thế nào tôi có thể cải thiện mối quan hệ của tôi với vợ / chồng và gia đình?
  • Làm thế nào tôi có thể cải thiện sức khỏe của tôi?
  • Tôi có thể làm gì hôm nay để cải thiện giá trị của mình cho công ty?
  • Làm thế nào tôi có thể cải thiện cảm giác thích thú và niềm vui của tôi?
  • Những gì tôi có thể cải thiện ngày hôm nay?

Tôi không yêu cầu bạn thực hiện những thay đổi lớn hoặc thêm căng thẳng cho cuộc sống của bạn. Tôi chỉ đơn giản đề nghị bạn nhìn vào cuộc sống và các hoạt động hàng ngày của bạn và xem những hành động nhỏ bạn có thể thực hiện - hôm nay - điều đó sẽ làm cho cuộc sống của bạn hạnh phúc và vui vẻ hơn. Hãy nhớ rằng "tiến bộ, không hoàn hảo" là tất cả những gì của cuộc sống.

CÂU CHUYỆN CỦA SARAH

Sarah là một chuyên gia ngành bất động sản / thế chấp thành công, người đã đến với tôi khi cô ấy đang trong quá trình tìm kiếm một vị trí mới. Trong khi cô ấy yêu công việc của mình và kiếm được thu nhập sáu con số rất cao, công ty của cô ấy đã hợp nhất. Khi chúng tôi đang thực hiện kế hoạch trò chơi của cô ấy để ở cùng một lĩnh vực, công ty của cô ấy đã phá sản. Cô đã bị sốc và sợ hãi và muốn nhận công việc đầu tiên đi cùng.

Tôi khuyến khích cô ấy nhận ra rằng cô ấy đã kỳ vọng vào các nhà tuyển dụng của mình và khi cô ấy phỏng vấn để đặt lợi ích của mình lên trên hết thay vì bán chúng cho cô ấy. Tôi nói với cô ấy thuê người chủ của mình và phải kén chọn. Chúng tôi đã đưa ra các chiến lược để cô ấy biết cô ấy muốn gì từ một nhà tuyển dụng và cô ấy đã tiếp tục phỏng vấn với ý định này.

Một trong những món đồ mới được tìm thấy là cô ấy không muốn làm việc qua 7: 00 vào buổi tối hoặc cuối tuần. Cô đã truyền đạt điều này trong các cuộc phỏng vấn của mình. Cô cũng muốn đi đến các chuyến đi và chơi trong lớp của con mình và muốn sự linh hoạt để làm điều đó. Cô sợ điều này sẽ ngăn cô tìm việc. Thay vào đó, khiến cô rất ngạc nhiên, cô nhận được bốn lời đề nghị và phải quyết định xem cô muốn gì.

Bây giờ cô dành những ngày cuối tuần với con và buổi tối tại phòng tập thể dục, phim ảnh hoặc với bạn bè. Cuộc sống của cô ấy tràn ngập âm nhạc tốt, những người bạn - một môi trường mà cô ấy thích sống. Cô ấy đã nghỉ làm vào cuối tuần và nghỉ ngơi qua thư thoại và email, để cho phép cô ấy thoát khỏi công việc, trong một khoảng thời gian 24 mỗi cuối tuần

Cô đã có một năm thành công nhất trong cuộc đời làm việc của mình về mức lương và sự hài lòng trong sự nghiệp khi sống theo cách riêng của mình, kiếm được mức lương cao nhất với thời gian làm việc ít hơn.

CÂU CHUYỆN CỦA TOM

Tom là người quản lý chi nhánh địa phương của một chuỗi bán lẻ quốc gia, người đã đến gặp tôi khi vừa bị quản chế. Anh sợ mất việc và đau khổ. Anh ta làm việc quá sức, căng thẳng, và anh ta có thái độ không tốt vì đồng nghiệp và người quản lý của anh ta. Tôi yêu cầu rằng trước khi anh ta tìm kiếm một công việc khác, anh ta cơ cấu lại công việc hiện tại của mình với những ranh giới mạnh mẽ để nhân viên của anh ta giải quyết vấn đề, tự làm việc và chịu trách nhiệm. Tôi đã giúp anh ấy đào tạo họ những kỹ năng họ còn thiếu và dạy anh ấy giao phó để anh ấy có ít công việc hơn và không phải dồn tất cả những giờ điên rồ đó.

Ngay cả sau khi làm theo đề xuất của tôi, anh ấy vẫn quyết định muốn rời khỏi công việc này vì anh ấy không thích làm quản lý hoặc làm việc cho công ty. Anh bắt đầu một cuộc tìm kiếm nghề nghiệp xung quanh những sở thích mà anh yêu thích và quyết định số tiền không quan trọng bằng sức khỏe và hạnh phúc của anh.

Anh ấy thấy rằng anh ấy có thể có được một công việc với mức lương thấp hơn trong lĩnh vực mà anh ấy thích và anh ấy quyết định chấp nhận lời đề nghị này. Công ty là một trong những công ty anh cảm thấy tốt khi làm việc và anh sẽ không có trách nhiệm quản lý. Mức lương khởi điểm thấp hơn nhưng vợ anh quyết định đảm nhận thêm một chút công việc để bù đắp. Bây giờ sự căng thẳng đã biến mất và tôi nghe thấy anh ấy cười nhiều hơn, nhìn tốt hơn và nghe nhẹ hơn!

CÂU CHUYỆN CỦA JESSICA

Giám đốc điều dưỡng này cho biết cô muốn thoát khỏi việc ở trong nhà cả ngày và làm việc muộn. Cô ấy nghĩ rằng cô ấy muốn trở thành một nhà tư vấn. Cô ấy đang vật lộn với điều này bởi vì cô ấy cảm thấy mình không thể từ bỏ an ninh công việc. Tôi khuyến khích cô ấy nói chuyện với chủ nhân hiện tại của mình về việc đi từ nhân viên đến tư vấn. Cô đã làm điều này và nhà tuyển dụng đồng ý. Bây giờ cô ấy làm việc ít giờ hơn để có nhiều tiền hơn và sắp xếp lịch trình của mình xung quanh việc đi bộ mỗi sáng và tối. Cô ấy luôn ở nhà bởi 4: 00 chiều và đang mở rộng các mối quan hệ cá nhân bên ngoài công việc vì cuối cùng cô ấy cũng có thời gian để làm điều này.

Cô chỉ biết những gì cô muốn làm nhưng không thể thấy làm thế nào để nó xảy ra. Cô nghĩ ý tưởng của mình là một giấc mơ và chủ nhân của cô sẽ sa thải cô nhưng cuối cùng khi cô có can đảm bày tỏ mong muốn của mình, anh đã tôn trọng nó và giờ cô đang làm việc theo cách cô hình dung.

NHẤN MẠNH

Nếu có một lĩnh vực bạn phải học cách xử lý nếu bạn muốn có một cuộc sống hạnh phúc hơn tại nơi làm việc, nếu không, đó là căng thẳng. Mức độ căng thẳng tiêu cực cực độ có thể giết chết bạn. Tôi nói căng thẳng tiêu cực vì một số lượng căng thẳng nhất định là cần thiết. Những người duy nhất không có căng thẳng trong cuộc sống của họ là sáu feet dưới trái đất. Căng thẳng là những gì khiến chúng ta đi. Một áp lực nhất định là lành mạnh và có thể mang lại những điều tốt nhất cho con người.

Vấn đề là xã hội ngày nay của chúng ta đã đưa căng thẳng đến mức nguy hiểm. Cuộc sống nhịp độ nhanh, áp lực công việc, môi trường, chế độ ăn uống và lối sống lý tưởng của chúng ta, tất cả đều dẫn đến sự dư thừa các yếu tố gây căng thẳng ở hầu hết chúng ta.

Nếu bạn muốn học cách sống và làm việc hạnh phúc, bạn phải tìm cách đối phó với những căng thẳng trong cuộc sống. Thiền, sở thích, tập thể dục, yoga, đi bộ tự nhiên, bạn bè, gia đình và thậm chí thú cưng của chúng tôi có thể giúp chúng ta quản lý căng thẳng hàng ngày. Một chuyến viếng thăm cửa hàng sách địa phương của bạn sẽ cung cấp cho bạn nhiều cuốn sách giải quyết căng thẳng rất chi tiết. Ngoài ra, trung tâm giáo dục người lớn tại địa phương của bạn rất có thể có một hoặc hai lớp về quản lý căng thẳng. Chọn các hoạt động phù hợp với bạn. Tất cả chúng ta đều khác nhau và những gì làm việc cho tôi có thể không lý tưởng cho bạn.

CÁC BƯỚC ĐỂ GIẢM CÂN

* Thức dậy 15 sớm hơn mỗi sáng để bạn có thể thư giãn trước khi ra khỏi nhà.

* Tập thể dục hàng ngày để thư giãn.

* Tập thói quen hít thở sâu, dài đều đặn.

* Loại bỏ các từ "nên" và "nên" khỏi vốn từ vựng của bạn và thực hiện mục tiêu của bạn những điều bạn thực sự muốn làm.

* Bỏ qua tin tức hàng ngày - nó đầy những sự kiện tiêu cực.

* Lái xe chậm và nghe nhạc trong khi bạn lái xe.

* Ngồi thiền hoặc ngồi yên trong vài phút mỗi ngày.

* Lên lịch nhiều thời gian giữa các cuộc hẹn để bạn không cảm thấy vội vàng.

ĐƯỢC YÊN LẶNG VÀ BIẾT

Việc thực hành thiền định thường xuyên đã được chứng minh là có ý nghĩa trong việc giảm căng thẳng. Đây không phải là một cái gì đó cần phải phức tạp. Chỉ cần ngồi im lặng và xem suy nghĩ của bạn. Cố gắng đừng để bị cuốn vào suy nghĩ của bạn mà thay vào đó chỉ trở thành người quan sát im lặng. Nếu bạn muốn, bạn có thể quan sát hơi thở của mình khi nó ra vào. Chỉ cần ngồi im lặng và buông bỏ những suy nghĩ của bạn. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ sớm cảm nhận được "cuộc trò chuyện" trong tâm trí mình lắng xuống và bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn. Cảm giác này sẽ ở lại với bạn khi bạn tiếp tục với các hoạt động hàng ngày của bạn.

Một số người thích tham gia một lớp học để học một kỹ thuật cụ thể. Nếu điều này hấp dẫn bạn, hãy cho nó. Ngoài ra, bạn có thể muốn chơi nhạc hòa bình trong thời gian suy tư yên tĩnh. Thử nghiệm với các kỹ thuật khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy những gì làm việc cho bạn. Một khoản đầu tư hai mươi phút mỗi ngày trong thời gian yên tĩnh sẽ trả lại cho bạn năng lượng mới và cảm giác khỏe mạnh.

QUẢN LÝ THỜI GIAN

Tất cả chúng ta đều có hai mươi bốn giờ giống nhau trong một ngày, nhưng một số người có thể hoàn thành một số lượng lớn nhiệm vụ trong khi những người khác dường như không bao giờ có đủ thời gian. Tại sao một số người dường như có nhiều thời gian hơn những người khác?

Câu trả lời rất đơn giản. Họ quản lý thời gian của họ tốt hơn. Bây giờ, tôi thích tự phát như người tiếp theo, tuy nhiên, điều quan trọng là sử dụng một số hệ thống quản lý thời gian nếu bạn muốn cảm thấy kiểm soát cuộc sống của mình nhiều hơn và hoàn thành công việc nhiều hơn.

Sắp xếp thời gian của bạn là một cách chắc chắn để cảm thấy như thể bạn có nhiều hơn về nó. Mặc dù có rất nhiều sách, băng và hội thảo quản lý thời gian, một trong những kỹ thuật năng suất đơn giản nhất tôi từng học là:

  • Liệt kê năm điều quan trọng nhất bạn phải làm và không làm gì khác cho đến khi bạn hoàn thành chúng.

Tôi nhận ra rằng điều này nghe có vẻ quá đơn giản trong thế giới cực kỳ phức tạp của chúng tôi, nhưng trước khi bạn loại bỏ nó, hãy thử nó trong hai tuần. Kỹ thuật đơn giản này, đã được sử dụng bởi các giám đốc điều hành cấp cao, doanh nhân và những người khác trong hơn năm mươi năm, hoạt động.

Một trong những chìa khóa là bằng cách liệt kê năm mục thay vì mười hoặc hai mươi, bạn thực sự tập trung năng lượng của mình vào những gì thực sự quan trọng. Nếu bạn loại bỏ phiền nhiễu và chỉ làm năm mục trong danh sách của mình, bạn sẽ hướng năng lượng của mình theo hướng hiệu quả nhất. Thay vì lãng phí thời gian quý báu của bạn để làm công việc bận rộn, bạn sẽ làm những gì thực sự quan trọng đối với thành công của bạn. Tất nhiên, nếu bạn hoàn thành sớm danh sách của mình, hãy viết một cái khác hoặc thực hiện các nhiệm vụ ít quan trọng khác.

BẠN ĐANG NÓI GÌ?

Bạn nói gì với bản thân một cách thường xuyên? Bạn có khen ngợi bản thân về một công việc được hoàn thành tốt và chấp nhận lỗi của bạn chỉ là con người hay bạn có thói quen đặt mình xuống vì mọi điều nhỏ nhặt?

Thật buồn cho tôi khi tôi thấy rất nhiều người nói rằng họ "ngu ngốc" hoặc "ngu ngốc" hoặc theo một cách khác, tự đặt mình xuống. Đây là một trong những điều tàn phá nhất bạn có thể làm và nó sẽ làm suy yếu thành công của bạn.

Chúng ta chỉ là con người. Chúng tôi sẽ phạm sai lầm và, vâng, một số người trong chúng tôi sẽ gặp khó khăn trong việc thích nghi với công nghệ mới hoặc học chơi golf hoặc bất cứ điều gì mà cá nhân chúng tôi cảm thấy khó khăn. Điều này không làm cho chúng ta kém thông minh hơn những người còn lại. Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm.

Học cách cho phép bản thân lỗi. Cố gắng đừng quá khó khăn với bản thân và những người xung quanh. Tự nói chuyện của bạn, cuộc trò chuyện tinh thần đó kéo dài cả ngày, có liên quan nhiều đến mức độ thành tích của bạn. Tiềm thức của bạn không biết sự khác biệt giữa thực và ảo. Nó sẽ tin tưởng và hành động theo bất cứ mệnh lệnh nào bạn đưa ra.

VOCABULary CHUYỂN ĐỔI

Từ vựng chuyển đổi chỉ đơn giản là một thuật ngữ ưa thích cho một khái niệm đã được nghiên cứu vài năm trước và được báo cáo trên tạp chí Time. Nó có nghĩa là chuyển đổi các từ bạn sử dụng để mô tả kinh nghiệm của bạn về bất kỳ tình huống hoặc cảm xúc nhất định.

Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn, hãy sử dụng những từ ngữ khuếch đại cảm xúc tốt của bạn. Ví dụ, nếu ai đó hỏi bạn thế nào, thay vì nói tốt hay ok, hãy thử nói tuyệt vời hoặc tuyệt vời. Sự thay đổi đơn giản này trong lựa chọn từ ngữ của bạn sẽ thay đổi cách bạn cảm nhận.

Ngược lại, nếu bạn muốn cảm thấy kém hơn về một sự cố không mong muốn, hãy giảm tác động của những từ bạn sử dụng. Thay vì nói điều gì đó như "Tôi ghét công việc của mình", hãy thay đổi cách diễn đạt để giảm thiểu tác động của chúng. Bạn có thể nói, "Tôi không thực sự thích công việc của mình." Mặc dù nó thể hiện sự không thích công việc tương tự, tác động cảm xúc ít hơn nhiều, dẫn đến cảm giác của bạn tốt hơn về tình huống.

Bằng cách giảm tác động của những từ chúng ta sử dụng để mô tả các tình huống khó chịu và tăng cường cường độ của những từ chúng ta sử dụng để mô tả cảm giác hoặc tình huống dễ chịu, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn và hạnh phúc hơn về cuộc sống của mình.

In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Báo chí Lahaska. © 2000.

Nguồn bài viết

Làm việc vui vẻ
bởi Terry Levine.

Tự mình làm việc hạnh phúc bởi Terry LevineWork Yourself Happy là một hướng dẫn từng bước để tạo ra niềm vui trong cuộc sống và công việc của bạn. Nó cung cấp những hiểu biết, kinh nghiệm, nỗi sợ hãi và thành công như một lộ trình để hướng tới những gì mọi người muốn và cần được hạnh phúc trong cuộc sống làm việc của họ. Dù tình huống của độc giả là gì, Work Yourself Happy sẽ giúp họ khám phá những ham muốn sâu sắc nhất của họ, giúp họ khơi dậy lòng can đảm mà họ sẽ cần để đối mặt với nỗi sợ hãi của họ và cung cấp cho họ những ý tưởng và kỹ thuật mà họ có thể sử dụng để bắt đầu tạo ra một cuộc sống mà họ sẽ yêu thích .

Thông tin / Đặt mua cuốn sách này.

Lưu ý

Terri Levine là người sáng lập Heart-repreneur® và là một chuyên gia huấn luyện kinh doanh và điều hành. Cô hỗ trợ các doanh nghiệp trên toàn thế giới với sự phát triển kinh doanh, bán hàng và tiếp thị. Cô có hơn 40 nhiều năm kinh nghiệm kinh doanh, bao gồm công việc với hơn các chủ doanh nghiệp và doanh nhân 5,000 trong nhiều ngành công nghiệp. Cô cũng là một tác giả bán chạy nhất của hàng tá cuốn sách, có đài phát thanh và chương trình truyền hình của riêng mình và cũng là một diễn giả chính. Ghé thăm trang web của cô tại https://heartrepreneur.com/

Sách liên quan

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = Terri Levine; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}