Làm việc quá sức? Tại sao thói quen tốt, không phải ngày lễ, là câu trả lời

Làm việc quá sức? Tại sao thói quen tốt, không phải ngày lễ, là câu trả lời
Sự tách rời tâm lý có thể giúp bạn phục hồi sau những căng thẳng liên quan đến công việc. Flickr / Stuart Pilbrow

Người Úc làm việc rất nhiều giờ so với công nhân ở các nước phát triển khác. Nhưng bằng chứng cho thấy rằng những nhân viên làm việc nhiều hơn 48 giờ một tuần, hoặc là đầu tư quá mức hoặc đầu tư quá mức vào công việc của họ có xu hướng có sức khỏe tim mạch kém hơn so với những người lao động khác.

Trên thực tế, thời gian làm việc dài làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, nguy cơ hoạt động gia đình, chấn thương tại nơi làm việc, cường độ hút thuốc, lo lắng, các vấn đề về tiêu hóa và lạm dụng rượu.

Vậy nếu chúng ta cần làm việc nhiều giờ, chúng ta có thể làm gì để phục hồi?

Sự khôn ngoan thông thường cho thấy rằng có những ngày nghỉ là rất quan trọng để khôi phục lại hạnh phúc và tái tham gia vào công việc của bạn. Rốt cuộc, bạn đang dành thời gian với bạn bè hoặc gia đình, làm những việc mà bạn thích. Trên hết, bạn không làm việc.

Tuy vậy, nghiên cứu đã cho thấy rằng những lợi ích của một kỳ nghỉ có xu hướng chỉ kéo dài hai đến bốn tuần. Sau đó, bạn sẽ bị kiệt sức như trước khi nghỉ lễ.

Vì vậy, thay vì nghỉ ngơi lớn mỗi vài tháng hoặc mỗi năm một lần, tốt hơn hết là kết hợp các thực hành phục hồi đơn giản vào thói quen hàng ngày của bạn.

Ở nhà

Một thực hành phục hồi đã nhận được sự quan tâm nghiên cứu đáng kể là tách rời tâm lý.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Tâm lý tách ra là định nghĩa là Cảm giác của một cá nhân là tránh xa hoàn cảnh công việc, và rất quan trọng để phục hồi sau những căng thẳng trong công việc hàng ngày, cho chúng ta năng lượng để đối mặt với ngày làm việc tiếp theo.

Nhu cầu công việc hiện đại như thời gian dài và công nghệ di động cản trở quá trình phục hồi bằng cách ức chế khả năng tách rời tâm lý của chúng ta khỏi những suy nghĩ liên quan đến công việc. Nhưng có một số cách người ta có thể tránh khỏi những suy nghĩ về công việc và tâm lý tách rời một cách có ý thức.

Tránh email công việc ở nhà hoặc kết hợp các nghi thức như thay quần áo làm việc của bạn có thể báo hiệu kết thúc ngày làm việc và giúp chuyển đổi tinh thần khỏi công việc.

Sau đó, việc mải mê với các hoạt động thú vị và đầy thử thách như thể thao, tập thể dục, tình nguyện hoặc theo đuổi sáng tạo đều được tìm thấy là hữu ích. Nhưng họ chỉ có thể giúp bạn tách rời tâm lý nếu bạn hoàn toàn đắm chìm trong hoạt động, thay thế suy nghĩ tiêu cực liên quan đến công việc.

giải trí Sử dụng tập thể dục hoặc một sở thích sáng tạo để thay thế những suy nghĩ căng thẳng trong công việc. Flickr / AirmanMagazine

Không có loại hoạt động sau giờ làm việc phù hợp với tất cả mọi người. Hoạt động phục hồi của bạn chỉ cần cho phép các trải nghiệm sẽ giúp tách rời tâm lý khỏi công việc.

Tập trung vào việc tìm kiếm các hoạt động phù hợp với bạn; các hoạt động thư giãn và cung cấp cho bạn một cảm giác làm chủ. Ví dụ, gần đây tôi đã chọn đan để giúp tôi tách rời tâm lý khỏi công việc. Đan tự nó là nỗ lực khá thấp; Tôi có thể thư giãn và xem một chút tivi trong khi tôi làm điều đó. Nhưng quan trọng, nó đòi hỏi sự chú ý của tôi vừa đủ để đánh lạc hướng tôi khỏi những suy nghĩ liên quan đến công việc.

Học đan cung cấp một số thách thức ban đầu, nhưng khi tôi dần dần cải thiện kỹ năng của mình, tôi đã có thể học các mẫu phức tạp hơn. Cảm giác làm chủ công việc của tôi làm tôi mất tập trung vào những suy nghĩ liên quan đến công việc và hỗ trợ quá trình phục hồi. Những nguyên tắc tương tự này có thể được áp dụng để tham gia vào các môn thể thao, tập thể dục, chơi một nhạc cụ, tình nguyện hoặc tham gia vào các sở thích khác.

Trong khi làm việc

Ngoài ra còn có các hoạt động bạn có thể làm trong ngày làm việc để giảm căng thẳng và hỗ trợ phục hồi.

Để giúp giảm bớt những suy nghĩ dai dẳng về kinh doanh chưa hoàn thành, hãy lập kế hoạch và tổ chức ngày làm việc của bạn. Phát triển một bức tranh rõ ràng về những gì bạn thực sự có thể hoàn thành trong ngày và không bắt đầu một nhiệm vụ mới ngay trước khi rời khỏi công việc.

giải trí Rời khỏi văn phòng và ăn trưa trong công viên hoặc vườn. Hiệp sĩ Flickr / Garry

Nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. nghiên cứu cho thấy làm việc vặt trong giờ nghỉ của bạn là bất lợi, vi vi và những giấc ngủ ngắn tái tạo năng lượngvà thật tốt khi tìm kiếm môi trường tự nhiên như công viên trong giờ nghỉ.

Các tổ chức có thể làm gì để giúp phục hồi nhân viên của họ? Giữ khối lượng công việc có thể quản lý, thúc đẩy văn hóa cân bằng cuộc sống công việc và cung cấp các khu vực được chỉ định tại nơi làm việc để nghỉ ngơi.

Với nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến làm việc quá sức, một kỳ nghỉ một hoặc thậm chí hai lần một năm có thể không đủ để bảo vệ bạn khỏi các tác động suy nhược của căng thẳng công việc.

Tất cả chúng ta nên cố gắng kiểm tra giờ làm việc của mình. Nhưng nếu không thể làm việc ít hơn 48 mỗi tuần, chúng ta có thể quản lý ngày làm việc và cuộc sống gia đình để hỗ trợ phục hồi sau những căng thẳng liên quan đến công việc.Conversation

Lưu ý

Stacey Parker, Giảng viên khoa Tâm lý học tổ chức, Đại học Queensland

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}