Những cách 3 để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn tại nơi làm việc

3 Những điều cần cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn trong công việc

Vương quốc Anh đang đối mặt với một cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc. Xung quanh người lao động 4.6m - 64% dân số Anh - bị trầm cảm hoặc lo lắng. Tổng cộng, 25% của tất cả công dân EU sẽ báo cáo một rối loạn sức khỏe tâm thần tại một số điểm trong cuộc sống của họ.

Những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn sức khỏe tâm thần, hoặc biểu hiện các triệu chứng của một người, và vẫn còn làm việc được biết đến với tên gọi là Present Presentees. Những cá nhân này có thể gặp khó khăn trong việc tập trung, vấn đề về trí nhớ, khó đưa ra quyết định và mất hứng thú với công việc. Họ làm việc kém hiệu quả và không có năng suất.

Thuốc và / hoặc liệu pháp nói chuyện - như Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) - đã được chứng minh là có hiệu quả cao trong điều trị các rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến. Nhưng những can thiệp này là nhằm vào những người đã bị bệnh do chẩn đoán sức khỏe tâm thần (vắng mặt của Hồi giáo).

Căng thẳng và áp lực trong công việc không giống như ở nhà, vì vậy những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần vẫn đang làm việc cần một loại trợ giúp khác. Tại nơi làm việc, nhân viên có thể phải chịu thời hạn chặt chẽ và khối lượng công việc nặng, và có khả năng có thể ở trong một môi trường có sự kỳ thị khi nói về sức khỏe tâm thần.

Tái tạo sức khỏe tâm thần

Vì vậy, những gì có thể được thực hiện cho những người làm việc bị trầm cảm hoặc lo lắng? Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần điều trị cho một người trước khi họ bị bệnh sẽ không chỉ bảo vệ sức khỏe tinh thần của họ, mà thực sự có thể dẫn đến tăng năng suất và sức khỏe tại nơi làm việc. Ví dụ: khi một nhóm các nhà nghiên cứu Úc đã giới thiệu các phiên CBT vào một công ty bảo hiểm của Anh, họ thấy nó cải thiện đáng kể sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc.

Trong nghiên cứu, bảy phiên CBT truyền thống kéo dài ba giờ đã được cung cấp cho tất cả nhân viên trong công ty. Các phiên tập trung vào lỗi suy nghĩ, thiết lập mục tiêu và kỹ thuật quản lý thời gian. Theo dõi các cuộc hẹn bảy tuần và ba tháng sau khi các phiên kết thúc, những người tham gia đã cho thấy những cải thiện đáng kể trong những điều như sự hài lòng trong công việc, lòng tự trọng và năng suất. Họ cũng đã cải thiện các biện pháp lâm sàng về những thứ như phong cách quy kết - cách một người giải thích các sự kiện cuộc sống cho chính họ - hạnh phúc tâm lý và đau khổ tâm lý.

Tuy nhiên, đã có những lo ngại rằng việc sử dụng các loại đối xử thường được đưa ra cho những người bên ngoài công việc có thể gây mất tập trung cho nhân viên. Điều đáng lo ngại là họ không trực tiếp đóng góp cho các mục tiêu của công ty, thay vào đó cung cấp nhiều lợi ích gián tiếp hơn mà không thể đo lường được một cách dễ dàng.

Nhưng có một giải pháp thay thế không chiếm quá nhiều thời gian của công ty và vẫn có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần của nhân viên: tâm lý học tích cực.

Ba điều tốt

Trong những năm cuối 15, nghiên cứu tâm lý đã tránh xa mô hình bệnh truyền thống, xem xét điều trị rối loạn chức năng hoặc sức khỏe tâm thần, hướng tới nghiên cứu về sức mạnh cho phép con người phát triển mạnh. Nghiên cứu này tập trung vào việc giúp mọi người xác định và sử dụng các thế mạnh của riêng họ, và khuyến khích khả năng phát triển của họ.

Tâm lý học tích cực tập trung vào sự phát triển của các phương pháp cảm ứng ánh sáng của - - mất không quá mười phút để 15 mỗi ngày - để khuyến khích mọi người dừng lại, suy ngẫm và diễn giải lại ngày của họ.

Một cái gì đó dễ như viết ra ba điều tốt đã xảy ra với một người trong một ngày được chứng minh là có một tác động đáng kể về mức độ hạnh phúc. Ngoài ra, nghiên cứu trước đây cũng đã phát hiện ra rằng học cách xác định và sử dụng điểm mạnh của chính mình, hoặc là bày tỏ sự biết ơn ngay cả những điều nhỏ nhặt nhất, cũng có thể làm giảm trầm cảm và tăng hạnh phúc.

Điều này cũng hiệu quả ở nơi làm việc: khi một hệ thống nhật ký phản ánh công việc tích cực được đưa vào sử dụng tại một tổ chức của Thụy Sĩ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng nó có một tác động đáng kể đến sức khỏe của nhân viên. Viết nhật ký làm giảm tâm trạng chán nản của nhân viên khi đi ngủ, điều này ảnh hưởng đến tâm trạng của họ vào sáng hôm sau. Các nhân viên sẽ làm việc vui vẻ hơn, chỉ đơn giản bằng cách suy nghĩ tích cực về việc ca làm việc của họ đã diễn ra như thế nào vào ngày hôm trước.

Thêm vào đây, khi một nhóm khác của các nhà nghiên cứu hỏi nhân viên của một phòng khám gia đình ngoại trú dành mười phút mỗi ngày để hoàn thành một cuộc khảo sát trực tuyến, mức độ căng thẳng, khiếu nại về tinh thần và thể chất đều giảm đáng kể. Bảng câu hỏi yêu cầu những người tham gia suy nghĩ về ngày của họ, và viết về các sự kiện lớn hay nhỏ, cá nhân hoặc liên quan đến công việc đã diễn ra tốt đẹp và giải thích lý do tại sao chúng xảy ra - tương tự như ba cuốn nhật ký những điều tốt đẹp. Các nhân viên đã báo cáo các sự kiện như một ly cà phê đẹp với đồng nghiệp, một cuộc họp tích cực hoặc thực tế là hôm thứ Sáu. Nó cho thấy rằng ngay cả những sự kiện nhỏ cũng có thể có tác động rất lớn đến hạnh phúc.

Việc thực hành đơn giản về phản xạ tích cực tạo ra một sự thay đổi thực sự trong những gì mọi người nghĩ về và có thể thay đổi cách họ nhìn nhận về cuộc sống công việc của họ. Và, như một lợi ích bổ sung, nếu mọi người chia sẻ các sự kiện tích cực với người khác, nó có thể thúc đẩy mối quan hệ xã hội và tình bạn, làm giảm thêm căng thẳng tại nơi làm việc.

ConversationTái cấu trúc ngày cũng có thể tạo ra một vòng phản hồi giúp tăng cường tác động của nó. Khi chúng ta hạnh phúc hơn, chúng ta có năng suất cao hơn; Khi chúng ta làm việc hiệu quả hơn, chúng ta đạt được mục tiêu của mình, điều này giúp chúng ta tập trung vào thành tích của mình nhiều hơn, điều này khiến chúng ta hạnh phúc hơn.

Giới thiệu về Tác giả

Kate Isherwood, nghiên cứu sinh về sức khỏe và hạnh phúc, Đại học Bangor

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

{amazonWS: searchindex = Books; Keywords = stress tại nơi làm việc; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}