Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif Anda

Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif Andamàn trập.

Một lúc nào đó là

Banyak klaim mengenai dampak meditasi, namun seringkali bukti ilmiah di balik pernyataan-pernyataan tersebut lemah atau bahkan tidak ada sama sekali. Dalam peneliti terakhir kami yang diterbitkan di Báo cáo khoa học, kami mengidentifikasi beberapa kelemahan dari riset-riset terdahulu cho mendapatkan kepastian mengenai perubahan-perubahan yang terjadi saat seseorang bermeditasi.

Bersama dengan kolega kami dari Đại học Osnabrück di Jerman, kami melakukan studi terkontrol secara acak cho đến mendalami dampak dari meditasi kepada Mushsi-Mushsi kognitif yang penting dalam kehidupan sehari-hari.

Untuk peneliti kami, kami secara acak menempatkan 34 peserta peneliti dalam dua kelompok. Selama delapan minggu, satu kelompok mempraktikkan meditasi sedangkan kelompok yang lainnyaiêu yakni kelompok kontrol mật melakukan latihan relaksasi otot.

Menggunakan teknik yang disebut sebagai Cách kontrol aktif, di mana kelompok terkontrol diberikan tugas yang serupa, dapat menges Kẹpkan alasan-alasan Alternatif chuk perubahan yang Contohnya, bahkan terpilih cho đến menjadi kelompok percobaan atau terlibat dalam kegiatan baru dapat meningkatkan biểu diễn tanpa adanya dampak dari praktik meditasi.

Kami juga membahas mengenai batasan-batasan lain dari peneliti terdahulu. Contohnya, dalam beberapa peneliti, tugas kognitif yang diberikan terlampau Mudah sehingga semua peserta, baik kelompok percobaan maupun terkontrol, dapat mencapai tingkat Terkadang, para peserta hanya harus membedakan dan bereaksi kepada empat kích thích berbeda yang berkali-kali tampak di layar, satu per satu. Tidak lama kemudian, semua peserta eksperimen telah mengoptimalkan Performancea mereka. Untuk mencegah hal ini, kami menggunakan tugas pelacakan nhiều objek dương dương nam.

Tugas tersebut melibatkan pelacakan dua sampai lima piresan (mục tiêu đích) yang bergerak di layar komputer di antara 16 piresan nhận dạng lain yang bergerak di layar. Para partisipan harus berkonsentrasi pada piresan mục tiêu tanpa perhatiannya teralihkan oleh piresan-piresan phi mục tiêu yang lain.


Nhận thông tin mới nhất từ ​​Nội tâm


Bản demo theo dõi nhiều đối tượng.

Selama beberapa hari, kami menguji para peserta dengan thành viên tugas ini sebelum dan setelah mereka melakukan meditasi atau latihan relaksasi selama delapan minggu. (Para peserta yang ada dalam kelompok meditasi bermeditasi kira-kira empat kali seminggu selama jangka waktu 8 minggu.)

Dalam kelompok meditasi, akurasi pelacakan mục tiêu meningkat Kurang lebih 9% ănsuatu angka perubahan yang secara statistik Signifikan. Perubahan tersebut menunjukkan bahwa konsentrasi dan memori kerja mereka mem Bạchk. Sedangkan para peserta di kelompok terkontrol tidak menunjukkan perbaikan sama sekali.

Otak yang lebih efisien

Untuk mencari tahu apa yang berubah di otak, kami merekam aktivitas otak para peserta dengan điện não đồ (EEG) selagi mereka melakukan tugas tersebut. Kami menggabungkan cara tersebut dengan metode yang kami gagas 15 tahun lalu: secara cepat menyalakan dan mematikan piresan-piresan bergerak tersebut pada laju tetap 11Hz. Piresan-piresan yang terus berkedap-kedip mendorong sinyal otak yang disebut trạng thái ổn định gợi lên trực quan tiềm năng atau SSVEP yakni sinyal otak yang bereaksi pada kích thích thị giác pada frekuensi tertentu. Intinya, otak kemudian menghasilkan aktivitas listrik berfrekuensi sama dengan piresan yang kedap-kedip, sinyal tersebut yang lalu terdeteksi oleh EEG.

Kami menemukan bahwa setelah delapan minggu, sinyal SSVEP berkurang sebanyak 88% mậtlagi-lagi, hanya di kelompok peserta meditasi. Berdasarkan peneliti terdahulu, kami tahu makna dibeik penurunan ini. Jaringan otak yang terlibat dalam pelacakan piresan telah menjadi lebih terasah sehingga otak membutuhkan sumber daya yang lebih sedikit cho đến melaksanakan tugas tersebut.

Meditasi 10 Menit Sehari Membantu Fungsi Kognitif AndaĐiện não đồ(EEG): suatu metode không xâm lấn cho merekam gelombang otak. Jing Jing / Shutterstock.com

Suatu teknik sederhana

Kebanyakan peneliti yang menelusuri meditasi menggunakan chương trình chương trình yang rumit seperti pengurangan căng thẳng berbocation kesadaran. Namun, chương trình karena chương trình tersebut melibatkan yoga, peregangan dan beberapa jenis meditasi, sulit Untuk menentukan apakah per Bạchkan yang tercatat dalam kemampuan kognitif peserta betul-betul

Supaya jelas, kami menginstruksikan kelompok thiền Latihan tersebut adalah meditasi kesadaran bernapas atau hơi thở chánh niệm. Latihan tersebut meminta Anda yetuk konsentrasi terhadap Sensasi setiap hela napas Andaiêu contohnya, udara yang mengalir masuk dan keluar dari hidung. Jika ada pikiran, perasaan atau Sensasi lain yang muncul, Anda harus mengakui perasaan-perasaan tersebut dan kembali kepada pernapasan Anda tanpa menilai gangarch tersebut atau berpik

Sangat menarik bahwa fokus terhadap pernapasan dengan cara yang seimbang dapat berdampak pada konsentrasi dan memori kerja. Kami berpikir bahwa hal tersebut terjadi karena meditasi adalah suatu bentuk latihan jaringan otak, di mana jaringan otak yang sama diaktivasi berkali-kali sehingga menjadi lebih efisien. Tampaknya bentuk meditasi seperti ini menargetkan otingan otak inti, suatu bagian otak yang saling terhubung dan menjadi pemain kunci dalam banyak tugas-tugas kognitif.

Cukup Mudah cho melihat bagaimana latihan ini có liên quan dalam kehidupan sehari-hari. Menjaga konsentrasi, kemampuan memilih notifyasi yang penting dari gangarin yang lain dan menjaganya dalam pikiran adalah kemampuan yang berguna dalam kondisi kelebihan notifyasi. Contohnya, baik radar điều hành cũng không game thủ trò chơi video dapat bekerja lebih baik.

Jadi, mari kita mulai:

Rasakan aliran udara yang berada di ujung hidung kita, biarkan segala pikiran, suara, dan perasaan berlalu tanpa penilaian

Xúc tu Penangis

Peter Malinowski, Độc giả về khoa học thần kinh nhận thức, Đại học Liverpool John Moores

Artikel ini terbit pertama kali di Conversation. Baca gỗ nghệ.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

theo dõi Nội bộ trên

facebook-iconbiểu tượng twitterbiểu tượng rss

Nhận tin mới nhất qua email

{Emailcloak = off}

ĐỌC MOST