Các cách 6 để bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn khỏi những nguy hiểm của truyền thông xã hội

Các cách 6 để bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn khỏi những nguy hiểm của truyền thông xã hội

Hơn một phần ba người Mỹ xem phương tiện truyền thông xã hội có hại cho sức khỏe tâm thần của họ, theo một cuộc khảo sát mới từ Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Chỉ cần 5% xem phương tiện truyền thông xã hội là tích cực cho sức khỏe tâm thần của họ, cuộc khảo sát cho thấy. Một% 45 khác nói rằng nó có cả tác động tích cực và tiêu cực.

Hai phần ba số người được hỏi trong cuộc khảo sát tin rằng việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội có liên quan đến sự cô lập và cô đơn xã hội. Có một cơ thể mạnh mẽ của nghiên cứu liên kết sử dụng phương tiện truyền thông xã hội với trầm cảm. Các nghiên cứu khác đã liên kết nó với ghen tị, lòng tự trọng thấp hơnlo lắng xã hội.

Là một nhà tâm lý học đã nghiên cứu về sự nguy hiểm của các tương tác trực tuyến và đã quan sát thấy các tác động của việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội (mis) trên cuộc sống của khách hàng của tôi, Tôi có sáu gợi ý về cách mọi người có thể làm giảm tác hại của phương tiện truyền thông xã hội đối với sức khỏe tâm thần của họ.

KHAI THÁC. Giới hạn thời gian và nơi bạn sử dụng phương tiện truyền thông xã hội

Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội có thể làm gián đoạn và can thiệp vào giao tiếp cá nhân. Bạn sẽ kết nối tốt hơn với mọi người trong cuộc sống nếu bạn có thời gian nhất định mỗi ngày khi thông báo phương tiện truyền thông xã hội của bạn tắt - hoặc điện thoại của bạn thậm chí ở chế độ máy bay. Cam kết không kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội trong bữa ăn với gia đình và bạn bè, và khi chơi với trẻ em hoặc nói chuyện với đối tác. Hãy chắc chắn rằng phương tiện truyền thông xã hội không can thiệp vào công việc, làm bạn mất tập trung vào các dự án và cuộc trò chuyện đòi hỏi với đồng nghiệp. Cụ thể, đừng để điện thoại hoặc máy tính trong phòng ngủ - nó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

KHAI THÁC. Có thời gian 'cai nghiện'

Lịch trình nghỉ nhiều ngày thường xuyên từ phương tiện truyền thông xã hội. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thậm chí thời gian nghỉ 5 ngày hoặc một tuần từ Facebook có thể dẫn đến ứng suất thấp hơnsự hài lòng cao hơn. Bạn cũng có thể cắt giảm mà không cần dùng gà tây lạnh: Sử dụng Facebook, Instagram và Snapchat chỉ cần 10 phút mỗi ngày trong ba tuần dẫn đến cô đơn và trầm cảm. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng hãy tìm sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè bằng cách tuyên bố công khai bạn đang nghỉ ngơi. Và xóa các ứng dụng cho các dịch vụ truyền thông xã hội yêu thích của bạn.

KHAI THÁC. Hãy chú ý đến những gì bạn làm và cảm giác của bạn

Thử nghiệm sử dụng các nền tảng trực tuyến yêu thích của bạn vào các thời điểm khác nhau trong ngày và trong các khoảng thời gian khác nhau, để xem bạn cảm thấy như thế nào trong và sau mỗi phiên. Bạn có thể thấy rằng một vài spurts ngắn giúp bạn cảm thấy tốt hơn hơn là dành nhiều phút 45 để cuộn qua nguồn cấp dữ liệu của trang web. Và nếu bạn thấy rằng việc đi xuống lỗ thỏ trên Facebook vào lúc nửa đêm thường xuyên khiến bạn suy kiệt và cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy loại bỏ Facebook sau 10 chiều. cảm thấy tồi tệ hơn những người tham gia tích cực, đăng tài liệu của riêng họ và tham gia với những người khác trực tuyến. Bất cứ khi nào có thể, hãy tập trung các tương tác trực tuyến của bạn vào những người bạn cũng biết ngoại tuyến.

KHAI THÁC. Tiếp cận phương tiện truyền thông xã hội một cách chánh niệm; hỏi tại sao?'

Nếu bạn nhìn vào Twitter điều đầu tiên vào buổi sáng, hãy suy nghĩ xem liệu nó có được thông báo về tin nóng mà bạn sẽ phải đối phó hay không - hoặc nếu đó là một thói quen không suy nghĩ phục vụ như một lối thoát từ đối mặt với ngày trước. Bạn có nhận thấy rằng bạn có cảm giác thèm muốn nhìn vào Instagram mỗi khi bạn phải đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn trong công việc? Hãy dũng cảm và trung thực một cách tàn nhẫn với chính mình. Mỗi lần bạn lấy điện thoại (hoặc máy tính) để kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội, hãy trả lời câu hỏi khó: Tại sao bây giờ tôi lại làm điều này? Quyết định xem đó là những gì bạn muốn cuộc sống của bạn về.

KHAI THÁC. Cắt tỉa

Theo thời gian, bạn có thể đã tích lũy nhiều bạn bè và liên hệ trực tuyến, cũng như những người và tổ chức bạn theo dõi. Một số nội dung vẫn thú vị với bạn, nhưng phần lớn có thể gây nhàm chán, khó chịu, gây phẫn nộ hoặc tệ hơn. Bây giờ là lúc để bỏ theo dõi, tắt tiếng hoặc ẩn danh bạ; đại đa số sẽ không chú ý. Và cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn cho nó. Một nghiên cứu gần đây cho thấy thông tin về cuộc sống của bạn bè trên Facebook ảnh hưởng đến mọi người tiêu cực hơn hơn các nội dung khác trên Facebook. Những người có phương tiện truyền thông xã hội bao gồm những câu chuyện truyền cảm hứng kinh nghiệm biết ơn, sức sống và kính sợ. Cắt tỉa một số bạn bè trên mạng và thêm một vài trang web động lực hoặc hài hước có khả năng làm giảm các tác động tiêu cực của phương tiện truyền thông xã hội.

KHAI THÁC. Ngăn chặn phương tiện truyền thông xã hội thay thế cuộc sống thực

Sử dụng Facebook để theo dõi cuộc sống của một người mẹ mới của bạn như một người mẹ mới là tốt, miễn là bạn không bỏ qua việc truy cập khi nhiều tháng trôi qua. Tweet với một đồng nghiệp có thể hấp dẫn và vui vẻ, nhưng hãy đảm bảo rằng những tương tác đó không trở thành sự thay thế cho việc nói chuyện trực tiếp. Khi được sử dụng một cách chu đáo và có chủ ý, phương tiện truyền thông xã hội có thể là một sự bổ sung hữu ích cho cuộc sống xã hội của bạn, nhưng chỉ là một người bằng xương bằng thịt ngồi đối diện với bạn có thể đáp ứng nhu cầu cơ bản của con người cho kết nối và thuộc.Conversation

Giới thiệu về Tác giả

Jelena Kecmanovic, giáo sư tâm lý học phụ trợ, Đại học Georgetown

Bài viết này được tái bản từ Conversation theo giấy phép Creative Commons. Đọc ban đầu bài viết.

sách_behavior

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

theo dõi Nội bộ trên

icon facebookicon twitterbiểu tượng youtubebiểu tượng instagrambiểu tượng pintrestbiểu tượng rss

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

NHỮNG VIDEO MỚI NHẤT

Cuộc di cư khí hậu vĩ đại đã bắt đầu
Cuộc di cư khí hậu vĩ đại đã bắt đầu
by super User
Cuộc khủng hoảng khí hậu đang buộc hàng nghìn người trên thế giới phải chạy trốn khi nhà cửa của họ ngày càng trở nên không thể ở được.
Kỷ băng hà cuối cùng cho chúng ta biết lý do tại sao chúng ta cần quan tâm đến sự thay đổi nhiệt độ 2oC
Kỷ băng hà cuối cùng cho chúng ta biết lý do tại sao chúng ta cần quan tâm đến sự thay đổi nhiệt độ 2oC
by Alan N Williams và cộng sự
Báo cáo mới nhất từ ​​Hội đồng liên chính phủ về biến đổi khí hậu (IPCC) tuyên bố rằng không có sự sụt giảm đáng kể
Trái đất đã tồn tại được môi trường sống trong hàng tỷ năm - Chính xác là chúng ta đã may mắn đến mức nào?
Trái đất đã tồn tại được môi trường sống trong hàng tỷ năm - Chính xác là chúng ta đã may mắn đến mức nào?
by Toby Tyrrell
Phải mất 3 hoặc 4 tỷ năm tiến hóa để tạo ra Homo sapiens. Nếu khí hậu hoàn toàn thất bại chỉ một lần trong đó…
Lập bản đồ thời tiết 12,000 năm trước có thể giúp dự đoán biến đổi khí hậu trong tương lai như thế nào
Lập bản đồ thời tiết 12,000 năm trước có thể giúp dự đoán biến đổi khí hậu trong tương lai như thế nào
by Brice Rea
Sự kết thúc của kỷ băng hà cuối cùng, khoảng 12,000 năm trước, được đặc trưng bởi một giai đoạn lạnh cuối cùng được gọi là Younger Dryas.…
Biển Caspi sẽ giảm 9 mét hoặc hơn thế kỷ này
Biển Caspi sẽ giảm 9 mét hoặc hơn thế kỷ này
by Frank Wesselingh và Matteo Lattuada
Hãy tưởng tượng bạn đang ở trên bờ biển, nhìn ra biển. Trước mặt bạn là 100 mét cát cằn cỗi trông giống như một…
Sao Kim giống Trái đất hơn, nhưng biến đổi khí hậu khiến nó không thể ở được
Sao Kim giống Trái đất hơn, nhưng biến đổi khí hậu khiến nó không thể ở được
by Richard Ernst
Chúng ta có thể học được nhiều điều về biến đổi khí hậu từ Sao Kim, hành tinh chị em của chúng ta. Sao Kim hiện có nhiệt độ bề mặt là…
Năm sự hoài nghi về khí hậu: Khóa học về sự cố trong thông tin sai lệch về khí hậu
Năm sự hoài nghi về khí hậu: Khóa học về sự cố trong thông tin sai lệch về khí hậu
by John Cook
Video này là một khóa học về thông tin sai lệch về khí hậu, tóm tắt các lập luận chính được sử dụng để gây nghi ngờ về thực tế…
Bắc Cực đã không ấm thế này trong 3 triệu năm và điều đó có nghĩa là những thay đổi lớn đối với hành tinh
Bắc Cực đã không ấm thế này trong 3 triệu năm và điều đó có nghĩa là những thay đổi lớn đối với hành tinh
by Julie Brigham-Grette và Steve Petsch
Hàng năm, lượng băng biển bao phủ ở Bắc Băng Dương giảm xuống mức thấp vào giữa tháng 1.44. Năm nay, nó chỉ đo được XNUMX…

BÀI VIẾT MỚI NHẤT

năng lượng xanh2 3
Bốn cơ hội về hydro xanh cho vùng Trung Tây
by Christian Tae
Để ngăn chặn một cuộc khủng hoảng khí hậu, Trung Tây, giống như phần còn lại của đất nước, sẽ cần phải khử cacbon hoàn toàn nền kinh tế của mình bằng cách…
ug83qrfw
Rào cản chính đối với nhu cầu đáp ứng nhu cầu cần kết thúc
by John Moore, Trên Trái đất
Nếu các cơ quan quản lý liên bang làm đúng, khách hàng sử dụng điện trên khắp Trung Tây có thể sớm kiếm được tiền trong khi…
cây để trồng cho khí hậu2
Trồng những cây này để cải thiện cuộc sống thành phố
by Mike Williams-Rice
Một nghiên cứu mới xác định cây sồi sống và cây sung Mỹ là những nhà vô địch trong số 17 “siêu cây” sẽ giúp tạo ra các thành phố…
đáy biển phía bắc
Tại sao chúng ta phải hiểu địa chất đáy biển để khai thác gió
by Natasha Barlow, Phó Giáo sư về Thay đổi Môi trường Đệ tứ, Đại học Leeds
Đối với bất kỳ quốc gia nào được thiên nhiên ưu đãi dễ dàng tiếp cận Biển Bắc cạn và nhiều gió, gió ngoài khơi sẽ là chìa khóa để đáp ứng mạng lưới…
3 bài học về cháy rừng cho các thị trấn trong rừng khi Dixie Fire phá hủy lịch sử Greenville, California
3 bài học về cháy rừng cho các thị trấn trong rừng khi Dixie Fire phá hủy lịch sử Greenville, California
by Bart Johnson, Giáo sư Kiến trúc Cảnh quan, Đại học Oregon
Một đám cháy rừng bùng cháy trong khu rừng núi khô nóng quét qua thị trấn Cơn sốt vàng ở Greenville, California, vào ngày 4 tháng XNUMX,…
Trung Quốc có thể đáp ứng các mục tiêu về năng lượng và khí hậu Giới hạn năng lượng than
Trung Quốc có thể đáp ứng các mục tiêu về năng lượng và khí hậu Giới hạn năng lượng than
by Alvin Lin
Tại Hội nghị thượng đỉnh về khí hậu của Nhà lãnh đạo vào tháng XNUMX, Tập Cận Bình cam kết rằng Trung Quốc sẽ “kiểm soát chặt chẽ nhiệt điện than…
Nước trong xanh bao quanh bởi cỏ trắng chết chóc
Bản đồ theo dõi 30 năm tuyết tan khắc nghiệt trên khắp Hoa Kỳ
by Mikayla Mace-Arizona
Một bản đồ mới về các hiện tượng tuyết tan khắc nghiệt trong 30 năm qua làm rõ các quá trình thúc đẩy quá trình tan chảy nhanh chóng.
Một chiếc máy bay thả chất chống cháy đỏ vào đám cháy rừng khi các nhân viên cứu hỏa đậu dọc con đường nhìn lên bầu trời màu cam
Mô hình dự đoán đợt cháy rừng kéo dài 10 năm, sau đó suy giảm dần
by Hannah Hickey-U. Washington
Nhìn vào tương lai dài hạn của cháy rừng dự đoán một đợt bùng phát cháy rừng ban đầu kéo dài khoảng một thập kỷ,…

 Nhận tin mới nhất qua email

Tạp chí hàng tuần Cảm hứng hàng ngày

Thái độ mới - Khả năng mới

Nội địa.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Thị trường nội địa
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Tất cả các quyền.