Hãy đăng ký kênh YouTube của chúng tôi sử dụng liên kết này.
Trong bài viết này:
- Phòng tập của bạn thực sự sạch sẽ đến mức nào?
- Tại sao vi khuẩn thích phòng tập thể dục (và cách đánh bại chúng).
- Những mẹo thực tế để giữ sức khỏe khi tập luyện.
- Bạn có nên lau sạch thiết bị đó không? Có chứ, và đây là lý do.
- Thói quen sau khi tập thể dục có thể giúp bạn an toàn và tránh xa vi khuẩn như thế nào.
Tại sao vi khuẩn thích phòng tập thể dục và cách đánh bại chúng
bởi Beth McDaniel, InnerSelf.com
Hãy tưởng tượng bạn bước vào phòng tập, không khí tràn ngập sự quyết tâm và một chút mồ hôi tươi. Bạn đã sẵn sàng để tập luyện, nhưng bên dưới bề mặt của thiên đường thể dục này là một thách thức vô hình—vi khuẩn. Từ tạ đến nút bấm máy chạy bộ, phòng tập có thể là nơi sinh sôi của vi khuẩn và vi-rút. Tin tốt là gì? Với một vài bài tập thông minh, bạn có thể bảo vệ sức khỏe và tận hưởng hành trình tập luyện của mình mà không phải lo lắng.
Phòng tập thể dục có thực sự nhiều vi khuẩn không?
Hãy tưởng tượng thế này: một chiếc tạ đơn, được hàng chục người xử lý trong một ngày, mỗi người đều truyền những lớp vi khuẩn vô hình. Các nghiên cứu cho thấy thiết bị tập thể dục có thể chứa nhiều vi khuẩn hơn cả bệ ngồi bồn cầu. Không phải để làm bạn kinh tởm, mà chỉ là lời nhắc nhở về môi trường mà chúng ta đang phải đối mặt. Phòng tập thể dục là không gian chung, nghĩa là chúng cũng là không gian chung của vi khuẩn. Nhưng đừng để điều đó làm bạn sợ. Nhận thức là bước đầu tiên để giữ gìn sức khỏe.
Tại sao vi khuẩn lại thích phòng tập thể dục đến vậy? Rất đơn giản: độ ẩm, độ ấm và lưu lượng người qua lại cao. Mồ hôi đọng lại trên thảm tập yoga, hơi nước ngưng tụ trên vòi phun nước và thậm chí cả băng ghế phòng thay đồ chung tạo nên một cơn bão hoàn hảo cho vi khuẩn và vi-rút phát triển mạnh. Nhưng bạn có khả năng ngăn chặn chúng bằng một vài thói quen chủ động.
Làm thế nào để không bị nhiễm trùng khi tập thể dục
Trước tiên, hãy nói về quy tắc vàng: luôn lau sạch thiết bị trước và sau khi sử dụng. Hầu hết các phòng tập đều cung cấp khăn lau hoặc bình xịt khử trùng, vì vậy hãy tận dụng chúng. Không chỉ là lịch sự với người tiếp theo mà còn là bảo vệ chính bạn. Hãy nghĩ về việc tạo ra một trang giấy sạch mỗi khi bạn chạm vào một bề mặt.
Tiếp theo, hãy cân nhắc đầu tư vào đồ tập thể dục cá nhân. Một chiếc khăn nhỏ, thảm tập yoga của riêng bạn hoặc thậm chí là dây kháng lực có thể hạn chế tiếp xúc của bạn với thiết bị dùng chung. Và đừng quên bình đựng nước của bạn. Uống nước từ vòi phun có vẻ vô hại, nhưng bình đựng nước tái sử dụng của bạn là lựa chọn an toàn hơn nhiều.
Phòng thay đồ là một điểm nóng khác của vi khuẩn. Luôn luôn đi dép xỏ ngón khi tắm để tránh nhiễm nấm như nấm ở chân vận động viên. Cất quần áo trong túi sạch, khô và không bao giờ để quần áo tập thể dục đẫm mồ hôi quá lâu. Khi bạn đã xong, hãy giặt chúng ngay lập tức và phơi khô túi tập thể dục của bạn để ngăn ngừa mùi hôi và vi khuẩn tích tụ.
Thói quen sau khi tập thể dục của bạn rất quan trọng
Sau khi tập luyện, bạn có thể muốn chìm vào ghế ô tô và đi về nhà. Nhưng khoan đã—bạn đã rửa tay chưa? Đây là một bước nhỏ nhưng có tác động lớn. Sử dụng xà phòng và nước trong ít nhất 20 giây, chà kỹ để loại bỏ mọi vi khuẩn còn sót lại. Và nếu không thể tắm ngay, hãy để một gói khăn lau kháng khuẩn hoặc nước rửa tay trong túi để dự phòng.
Giữ gìn sức khỏe khi tập thể dục không chỉ là lau chùi thiết bị mà còn là xây dựng thói quen bảo vệ bạn và những người xung quanh. Hãy chú ý không chạm vào mặt khi tập luyện và vệ sinh điện thoại thường xuyên. Hãy nghĩ đến tần suất điện thoại nằm trên sàn hoặc ghế tập thể dục! Làn da và hệ thống miễn dịch của bạn sẽ cảm ơn bạn vì những điều chỉnh nhỏ này.
Tại sao điều này lại quan trọng đến vậy?
Bởi vì sức khỏe của bạn đáng được trân trọng—đơn giản và dễ hiểu. Khi bạn ưu tiên việc không có vi khuẩn, bạn không chỉ bảo vệ bản thân trong ngắn hạn. Bạn đang xây dựng nền tảng cho sức khỏe lâu dài. Một cơn cảm lạnh hoặc cúm có vẻ như là một sự bất tiện nhỏ, nhưng khi nó làm gián đoạn quá trình tập luyện của bạn hoặc làm gián đoạn tiến trình của bạn, nó có thể có tác động lan tỏa đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Mỗi biện pháp phòng ngừa bạn thực hiện, dù nhỏ đến đâu, đều là một khoản đầu tư cho sức khỏe tổng thể của bạn và các mục tiêu bạn đã đặt ra cho bản thân.
Phòng tập thể dục không chỉ là nơi để tập thể dục—mà còn là không gian diễn ra sự biến đổi. Đối với nhiều người, đó là nơi sức mạnh, tính kỷ luật và sự tự chăm sóc kết hợp với nhau. Đó là nơi bạn thử thách giới hạn của mình và khám phá những gì bạn có thể đạt được. Nhưng vi khuẩn không phân biệt đối xử—chúng có thể ảnh hưởng đến cả những vận động viên tận tụy nhất hoặc người tập thể dục bình thường. Đó là lý do tại sao việc kiểm soát môi trường của bạn là điều cần thiết. Hãy nghĩ về việc tạo ra một khu vực an toàn, sạch sẽ, nơi bạn có thể tập trung hoàn toàn vào mục tiêu thể dục của mình mà không bị phân tâm không cần thiết.
Ngoài thể chất, phòng tập cũng là nơi trú ẩn tinh thần. Đối với một số người, đó là nơi giải tỏa căng thẳng; đối với những người khác, đó là nơi kết nối với cộng đồng hỗ trợ. Cảm thấy không khỏe do các bệnh có thể phòng ngừa có thể phá vỡ sự cân bằng về tinh thần và cảm xúc, khiến bạn khó duy trì động lực hơn. Bằng cách thực hiện các bước chủ động để bảo vệ bản thân, bạn đang đảm bảo rằng không có gì cản trở sự tiến bộ và niềm vui mà thói quen tập thể dục mang lại cho bạn.
Đừng để nỗi sợ vi khuẩn làm lu mờ mục tiêu của bạn. Thay vào đó, hãy để sức mạnh của sự chuẩn bị và chánh niệm truyền cảm hứng cho sự tự tin. Biết rằng bạn đang làm mọi thứ trong tầm kiểm soát của mình để tạo ra một môi trường tập luyện an toàn và lành mạnh có thể mang lại sức mạnh vô cùng lớn lao. Đó là về việc chuyển sự tập trung khỏi những gì có thể xảy ra sai sót sang mọi thứ bạn đang làm đúng. Mỗi miếng khăn lau khử trùng, mỗi bàn tay đã rửa sạch và mỗi chiếc khăn tập sạch là một hành động tự chăm sóc nhỏ nhưng mạnh mẽ, góp phần tạo nên một điều gì đó lớn lao hơn nhiều: một bạn khỏe mạnh hơn, kiên cường hơn.
Hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn không chỉ là tránh bệnh tật mà còn là phát triển. Khi bạn đến phòng tập với cả sự nhiệt tình và nhận thức, bạn đang kiểm soát hành trình của mình và tự đặt mình vào vị trí thành công. Vì vậy, khi bạn bước vào buổi tập tiếp theo, hãy biết rằng những hành động chăm sóc nhỏ này đang giúp bạn trở thành phiên bản mạnh mẽ và khỏe mạnh nhất của chính mình, cả bên trong lẫn bên ngoài.
Khi bạn xỏ giày thể thao cho buổi tập tiếp theo, hãy nhớ rằng những hành động nhỏ sẽ dẫn đến kết quả lớn—không chỉ về thể lực mà còn về sức khỏe. Với chánh niệm và một chút chuẩn bị, bạn có thể tạo ra thói quen tập luyện không có vi khuẩn giúp bạn an toàn và phát triển. Chúc bạn khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn!
Lưu ý
Beth McDaniel là một biên tập viên của InnerSelf.com
Sách liên quan:
Cơ thể ghi điểm: Bộ não và cơ thể trong quá trình chữa lành chấn thương
bởi Bessel van der Nikol
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chấn thương với sức khỏe thể chất và tinh thần, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để chữa lành và phục hồi.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hơi thở: Khoa học mới về nghệ thuật đã mất
bởi James Nestor
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành thở, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và kỹ thuật để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Nghịch lý thực vật: Nguy cơ tiềm ẩn trong thực phẩm "lành mạnh" gây bệnh và tăng cân
của Steven R. Gundry
Cuốn sách này khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, sức khỏe và bệnh tật, đưa ra những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Mã miễn dịch: Mô hình mới cho sức khỏe thực sự và chống lão hóa triệt để
bởi Joel Greene
Cuốn sách này đưa ra một quan điểm mới về sức khỏe và khả năng miễn dịch, dựa trên các nguyên tắc biểu sinh và đưa ra những hiểu biết sâu sắc cũng như chiến lược để tối ưu hóa sức khỏe và lão hóa.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
Hướng dẫn hoàn chỉnh về nhịn ăn: Chữa lành cơ thể thông qua nhịn ăn gián đoạn, luân phiên và kéo dài
bởi Tiến sĩ Jason Fung và Jimmy Moore
Cuốn sách này khám phá khoa học và thực hành nhịn ăn, cung cấp những hiểu biết sâu sắc và chiến lược để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe.
Bấm để biết thêm thông tin hoặc đặt hàng
