Khi giữ một tâm trí yên tĩnh là không phù hợp

Khi Giữ một tâm Perfectly Quiet là không phù hợp

Có một tâm trí yên tĩnh là đáng yêu, và có một số công việc thủ công đơn giản mà bạn có thể làm với một tâm trí yên tĩnh: rửa bát, lá cào, tầng sâu rộng. Nhưng có những nhiệm vụ khác mà là một chút phức tạp hơn, khi cần giữ một tâm trí hoàn toàn yên tĩnh có thể không phù hợp hoặc thậm chí không an toàn.

Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang lái một chiếc xe hơi, và một quả bóng lăn ra ngoài đường. Nếu bạn có một tâm hoàn toàn yên tĩnh, bạn có thể rất ý thức về bóng - màu sắc, hình dáng của nó, và mọi thứ khác về nó trong giây phút hiện tại. Nhưng bởi vì bạn đang neo đậu trong giây phút hiện tại, bạn có thể không suy nghĩ trước những gì có thể xảy ra trong thời điểm rất tiếp theo - đó là, tất nhiên, là một đứa trẻ có thể chạy ra ngoài đường sau khi bóng.

Nó vẫn có thể im lặng suy nghĩ của chúng tôi, trong khi chú ý và phản ứng với các tín hiệu quan trọng trong môi trường của chúng tôi. Tâm thần chú ý cho phép một chút về bài phát biểu bên trong khi chúng tôi vẫn tập trung vào giây phút hiện tại.

ghi chú Tâm thần neo bạn trong giây phút hiện tại và độc quyền phát biểu bên trong của bạn. Bạn đi lên với một từ hoặc cụm từ mô tả những gì bạn đang làm. Nó giống như một câu thần chú, ngoại trừ các từ thay đổi khi bạn thay đổi những gì bạn đang làm.

Một lợi thế của thực tế này là nó có thể lấp đầy khoảng trống giữa những suy nghĩ mà cho phép bạn theo dõi những gì bạn đang làm, để suy nghĩ mất tập trung không leo vào. Tâm trí chúng ta hoạt động nhanh hơn so với chân tay của chúng tôi. Bạn có thể có năm suy nghĩ khác nhau trong khi đi bộ đến tủ quần áo để tìm áo mưa của bạn. Bởi thời gian bạn nhận được vào tủ quần áo, bạn có thể đã quên lý do tại sao bạn đã đến đó. Tâm thần chú ý giữ sự tập trung vào hiện tại.

Tập thể dục: Mental Ghi nhận của Actions

Lần đầu tiên, hãy thử này chỉ 30 giây.

Hãy chú ý của tất cả các hành động mà bạn làm. Hãy nói rằng bạn chỉ cần đến trước cửa nhà của bạn và sắp đi vào nhà. Bạn chú ý có thể chạy dọc theo những dòng này: đạt vào túi, rút ​​ra khỏi chính, trượt chìa khóa vào ổ khóa, xoay núm, mở cửa, bước vào, đóng cửa, đặt phím trên quầy.

Đây là những điều bạn có thể làm tự động, nhưng khi bạn để ý tới họ, có một cường độ lớn hơn về họ.

Thật khó để làm điều này lưu ý một thời gian dài, nhưng ngay cả một thực hành ba mươi hai sẽ có một tác động. Sau một thời gian, bạn sẽ không nhất thiết phải lưu ý hành động của bạn bằng lời. Bạn sẽ chỉ được chú ý nhiều hơn đến phong trào bạn nếu không làm mà không suy nghĩ.

Tiếp theo, hãy thử tinh thần lưu ý trong khi bạn đang làm một cái gì đó phức tạp hơn, chẳng hạn như nấu ăn. Lắp ráp các thành phần và chuẩn bị cho họ theo thứ tự đúng có một chút suy nghĩ. Bạn có thể không nhất thiết phải nấu với một tâm trí yên tĩnh, nhưng bạn có thể tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay bằng cách chèn ghi chú về tinh thần. Họ có thể là cắt, cắt, rửa, chuyển về ghi đĩa, bao gồm nồi, và như vậy.

Chú ý những khoảnh khắc khi bạn cảm thấy chán. bạn có thể nhận thấy những gì về hương thơm, màu sắc, hoặc nhiệt độ của thực phẩm mà làm cho các trải nghiệm thú vị hơn? Tại những điểm này là điều quá bận rộn để bạn có thể lưu ý hành động của bạn?

Các Dos và Những điều nên tránh tâm thần Ghi nhận

Bạn có thể thấy rằng Cản lưu ý mang về một số hoạt động, chẳng hạn như đọc sách. Hầu hết mọi người, kể cả tôi, subvocalize khi họ đọc - phát âm các từ trong đầu của họ. Đối với tôi, thêm từ đọc vào đó dòng bên trong của tư tưởng cản trở sự hiểu của văn bản.

Trong khi lái xe một chiếc xe, một thiền vào hơi thở sẽ không an toàn, bởi vì nó sẽ có được sự chú ý của bạn đi từ đường. Nhưng tinh thần chú ý của lái xe của bạn có thể giúp tập trung sự chú ý của bạn trên đường. Bạn chú ý có thể bao gồm kiểm tra gương, lái xe, báo hiệu sự thay đổi làn đường, kiểm tra đối với việc sáp nhập giao thông, và như vậy.

Khi bạn làm điều này, giải thích là "thời điểm hiện tại" rộng rãi hơn bạn có thể làm trong một hơi thở hay thiền định âm thanh. Bạn thường cần phải nghĩ rằng ít nhất một vài giây trước khi bạn đang lái xe. Hãy suy nghĩ về hiện tại là nhiệm vụ trong tầm tay, chứ không phải là những gì đang xảy ra ở lần thứ hai này chính xác.

Dù bạn làm gì, nhớ mang theo một thái độ tử tế để ghi chú của bạn.

© 2015 bởi Rick Heller. Tất cả các quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,

Thư viện New World, Novato, 94949. newworldlibrary.com.

Điều Source

Thế tục Thiền: 32 Lệ Tu Inner Peace, Thiện, và Joy bởi Rick Heller.Thế tục Thiền: 32 Lệ Tu Inner Peace, Thiện, và Joy
bởi Rick Heller.

Bấm vào đây để biết thêm và / hoặc đặt mua cuốn sách này.

Lưu ý

Rick HellerRick Heller là một nhà báo và thiền định tự do giảng viên. Ông là người điều hành của Humanist Niệm Nhóm và đã dẫn thiền định tài trợ của cộng đồng nhân văn tại Đại học Harvard từ năm 2009. Rick có bằng cử nhân về kỹ thuật điện từ MIT, bằng thạc sĩ chính sách công tại Đại học Harvard, và bằng thạc sĩ báo chí từ Đại học Boston. Ghé thăm trang web của mình tại www.rickheller.com

Xem video với Rick Heller.