Có một tâm trí yên tĩnh là điều đáng yêu, và có một số công việc thủ công đơn giản mà bạn có thể làm với tâm trí yên tĩnh: rửa bát, cào lá, quét sàn. Nhưng có những nhiệm vụ khác phức tạp hơn một chút, trong đó việc giữ tâm trí hoàn toàn yên tĩnh có thể không phù hợp hoặc thậm chí không an toàn.
Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang lái một chiếc ô tô và một quả bóng lăn ra đường. Nếu bạn có một tâm trí hoàn toàn yên tĩnh, bạn có thể nhận thức rất rõ về quả bóng - màu sắc, hình dạng của nó và mọi thứ khác về nó trong thời điểm hiện tại. Nhưng bởi vì bạn đang bị neo trong thời điểm hiện tại, bạn có thể không nghĩ trước những gì có thể xảy ra trong khoảnh khắc tiếp theo - tất nhiên là một đứa trẻ có thể chạy ra đường sau quả bóng.
Vẫn có thể làm dịu suy nghĩ của chúng ta trong khi chú ý và phản hồi các tín hiệu quan trọng trong môi trường của chúng ta. Ghi chú tâm thần cho phép một chút lời nói bên trong trong khi chúng ta vẫn tập trung vào thời điểm hiện tại.
Ghi chú tinh thần neo bạn trong thời điểm hiện tại và độc quyền lời nói bên trong của bạn. Bạn nghĩ ra một từ hoặc cụm từ mô tả những gì bạn đang làm. Nó giống như một câu thần chú, ngoại trừ việc các từ thay đổi khi bạn thay đổi những gì bạn đang làm.
Một ưu điểm của phương pháp này là nó có thể lấp đầy khoảng trống giữa những suy nghĩ cho phép bạn theo dõi những gì bạn đang làm, để những suy nghĩ mất tập trung không len lỏi vào. Trí óc của chúng ta hoạt động nhanh hơn chân tay. Bạn có thể có năm suy nghĩ khác nhau khi đi đến tủ quần áo để tìm áo khoác đi mưa của mình. Vào lúc đến tủ quần áo, bạn có thể đã quên mất lý do tại sao bạn lại đến đó. Lưu ý về mặt tinh thần giữ sự tập trung vào hiện tại.
Bài tập: Ghi chú hành động
Lần đầu tiên, hãy thử điều này chỉ 30 giây.
Ghi chú tinh thần của mọi hành động bạn làm. Giả sử bạn vừa đến trước cửa nhà và chuẩn bị vào nhà. Ghi chú của bạn có thể chạy dọc theo những dòng này: thò tay vào túi, rút chìa khóa, trượt chìa khóa vào khóa, vặn núm, mở cửa, đi vào, đóng cửa, và đặt chìa khóa lên quầy.
Đây là những điều bạn có thể làm tự động, nhưng khi bạn lưu ý chúng, có một cường độ lớn hơn về chúng.
Thật khó để làm điều này trong một thời gian dài, nhưng ngay cả một thực hành ba mươi giây cũng sẽ có tác động. Sau một thời gian, bạn không nhất thiết phải ghi lại hành động của mình bằng lời nói. Bạn sẽ chỉ chú ý hơn đến các chuyển động mà bạn làm mà không cần suy nghĩ.
Tiếp theo, hãy thử ghi nhớ trong khi bạn đang làm một việc gì đó phức tạp hơn, chẳng hạn như nấu ăn. Việc lắp ráp các nguyên liệu và chuẩn bị chúng theo đúng thứ tự cần một chút suy nghĩ. Bạn không nhất thiết phải nấu ăn với tâm trí tĩnh lặng, nhưng bạn có thể tập trung vào công việc đang làm bằng cách ghi chú vào đầu. Họ có thể là băm, thái, rửa, bật đầu đốt, đậy nắp nồi, và như vậy.
Để ý những khoảnh khắc bạn cảm thấy buồn chán. Bạn có thể nhận thấy điều gì về mùi thơm, màu sắc hoặc nhiệt độ của thực phẩm khiến trải nghiệm thú vị hơn? Mọi thứ quá bận rộn khiến bạn không thể ghi nhận hành động của mình ở những điểm nào?
Dos và Don'ts of Mental Noting
Bạn có thể thấy rằng việc ghi nhớ tinh thần cản trở một số hoạt động, chẳng hạn như đọc sách. Hầu hết mọi người, bao gồm cả tôi, tập trung hóa khi họ đọc - phát âm các từ trong đầu họ. Đối với tôi, thêm từ đọc vào dòng suy nghĩ bên trong đó cản trở sự hiểu biết của văn bản.
Khi đang lái xe ô tô, thiền về hơi thở sẽ không an toàn, vì nó sẽ khiến bạn không chú ý đến đường đi. Nhưng lưu ý về việc lái xe của bạn có thể giúp tập trung sự chú ý của bạn trên đường. Ghi chú của bạn có thể bao gồm kiểm tra gương, lái xe, báo hiệu thay đổi làn đường, kiểm tra việc sáp nhập giao thông, và như vậy.
Khi bạn đang làm điều này, hãy diễn giải “khoảnh khắc hiện tại” một cách rộng hơn so với việc bạn có thể làm trong hơi thở hoặc thiền âm thanh. Bạn thường cần nghĩ trước ít nhất vài giây khi đang lái xe. Hãy coi hiện tại là nhiệm vụ trong tầm tay, hơn là những gì đang xảy ra vào giây phút chính xác này.
Dù bạn làm gì, hãy nhớ mang một thái độ tử tế vào ghi chú của bạn.
© 2015 của Rick Heller. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản,
Thư viện thế giới mới, Novato, CA 94949. newworldl Library.com.
Nguồn bài viết
Thiền thế tục: Thực hành 32 để tu luyện Nội tâm, Từ bi và Niềm vui
của Rick Heller.
Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.
Lưu ý
Rick Heller là một nhà báo tự do và hướng dẫn thiền. Ông là người hỗ trợ Nhóm chánh niệm nhân văn và đã dẫn dắt các bài thiền được tài trợ bởi Cộng đồng Nhân văn tại Harvard kể từ 2009. Rick có bằng cử nhân về kỹ thuật điện của MIT, bằng thạc sĩ về chính sách công của Đại học Harvard và bằng thạc sĩ báo chí của Đại học Boston. Ghé thăm trang web của anh ấy tại www.rickheller.com
