Tôi không đồng ý với cái vẫy tay mà mọi người có được, được nói, 'Yep, bạn là người muốn làm mẹ hoặc làm cha. Tốt hơn nên làm quen với nó, 'Kiêu Sharkey nói. (Tín dụng: John Mayer / Flickr)

"Đồng hồ sinh học có thể bị vứt bỏ ở những người phụ nữ này vì họ thức dậy quá nhiều vào giữa đêm", Kinda Sharkey nói. "Ngày hòa vào ban đêm. Có một đứa trẻ bị rối loạn nhịp tim mà bạn đang được yêu cầu chăm sóc, nhưng lý thuyết của chúng tôi là giữ nhịp điệu của chính bạn trong suốt thời gian đó chứ không phải chịu thua nhịp điệu không phải là 24 của trẻ sơ sinh."

Làm mẹ đi kèm với nguy cơ rối loạn tâm trạng cao cả trong và sau khi mang thai. Trong số các nguyên nhân và hậu quả có thể kể đến sự gián đoạn sâu sắc của giấc ngủ mà nhiều phụ nữ gặp phải trong suốt thời kỳ chu sinh.

Chuyên gia về giấc ngủ Kinda Sharkey, trợ lý giáo sư y khoa và tâm thần học và hành vi của con người, đang nghiên cứu về chứng lo âu và trầm cảm chu sinh và thử nghiệm một can thiệp mới để giúp phụ nữ mang thai và sau sinh cải thiện giấc ngủ.

Thử nghiệm vẫn đang tiếp diễn, nhưng cô phát hiện ra rằng mặc dù có sự khôn ngoan thông thường là những bà mẹ mới sinh và mong đợi có thể hôn tạm biệt giấc ngủ yên tĩnh, có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách tôn trọng nhịp sinh học tự nhiên khuyến khích chúng ta ngủ vào ban đêm và vẫn tỉnh táo vào ban ngày .

Sharkey cho biết một lời khuyên kinh điển để bắt kịp với những chú mèo con ban ngày, đó là, ngủ khi em bé ngủ ngủ, hành động phản tác dụng so với việc đi ngủ liên tục khi đêm đến.

Trước Ngày của Mẹ, Sharkey đã nói về việc ngủ nhiều hơn và có lẽ sức khỏe tinh thần tốt hơn có thể là có thể và có lợi, ngay cả khi nhiều bà mẹ mới nhận được lời khuyên chỉ nên chấp nhận giấc ngủ kém và ủ rũ.

Tại sao trầm cảm và lo lắng có nguy cơ tăng lên xung quanh thai kỳ và thời kỳ hậu sản?

Các trường hợp trầm cảm ở phụ nữ có xu hướng phát triển tại các điểm uốn có liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố và thay đổi lối sống. Nếu chúng ta nhìn vào thời gian sống của tuổi thọ như tuổi dậy thì, mang thai, sau sinh, mãn kinh thì đây là tất cả những lúc chúng ta biết có những dấu hiệu phát triển trầm cảm ở phụ nữ. Khi mang thai, các bà mẹ tương lai có những thay đổi lớn về hormone như estrogen, progesterone và beta HCG được biết là ảnh hưởng đến não. Sau đó, có một sự rút lui đáng kể của các hormone sau khi mang thai. Đó là một loại tàu lượn siêu tốc thần kinh.

Đồng thời phụ nữ đang trải qua những thay đổi vai trò sâu sắc khi họ trở thành mẹ. Có một sự gia tăng lớn về trách nhiệm và những thay đổi trong các mối quan hệ của họ, và xem xét lại thời thơ ấu của chính họ. Chúng tôi còn sớm để nói rằng chúng tôi biết các cơ chế chính xác cho những rủi ro gia tăng này, nhưng có khả năng đó là sự kết hợp của những thay đổi sinh học và những thay đổi xã hội và cảm xúc.

Tiêu chuẩn chăm sóc cho phụ nữ mắc chứng lo âu hay trầm cảm chu sinh là gì?

Tâm lý trị liệu và thuốc đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị trầm cảm và lo lắng cả khi mang thai và sau sinh.

Thời gian trước khi đi ngủ có xu hướng là một thời gian rất lo lắng cho các bà mẹ sau sinh bởi vì có loại sợ hãi của những điều chưa biết.

Một trong những vấn đề lớn nhất là sự thất bại của các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khi nhận ra trầm cảm hoặc lo lắng của những phụ nữ này và / hoặc miễn cưỡng điều trị, đặc biệt là với thuốc, vì lo ngại về sự an toàn của thuốc đối với sự phát triển của thai nhi và cho trẻ bú. Nhưng có những loại thuốc đã được chứng minh là an toàn và hiệu quả ở bà mẹ mang thai và cho con bú, và thường lợi ích vượt trội hơn bất kỳ rủi ro tiềm ẩn nào.

Ngoài ra, có những lựa chọn phi dược lý bao gồm một số mục tiêu nhắm đến giấc ngủ và nhịp sinh học mà chúng tôi đang nghiên cứu. Ngoài ra còn có những thứ như tâm lý trị liệu giữa các cá nhân và tâm lý trị liệu nhóm thậm chí một số công việc tập thể dục và yoga đã được thực hiện.

Một trở ngại khác là phụ nữ thường miễn cưỡng tìm kiếm sự chăm sóc vì họ cảm thấy bị kỳ thị rằng họ bị trầm cảm hoặc lo lắng vào lúc xã hội mong họ hạnh phúc hoặc chỉ vì họ không biết về các lựa chọn điều trị an toàn và hiệu quả. Chúng tôi cũng đã có những phụ nữ trong các nghiên cứu của chúng tôi nói với chúng tôi rằng họ sợ chính quyền sẽ cố gắng đưa em bé đi nếu họ thừa nhận các triệu chứng trầm cảm sau sinh.

Vai trò nào bạn nghĩ rằng giấc ngủ đóng vai trò gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm và lo âu chu sinh?

Trong thai kỳ và thời kỳ hậu sản, rối loạn giấc ngủ được coi là một kết luận bỏ qua. Khi phụ nữ đến bác sĩ của họ và nói rằng họ có vấn đề về giấc ngủ, họ vẫy tay với một cái, thì Oh Oh, đây là một phần của thai kỳ. Họ thậm chí còn tệ hơn, họ nói, ồ, vâng, chờ đợi điều đó sẽ xảy ra trở nên tồi tệ hơn khi em bé đến. Không có hướng dẫn nào cho thấy giấc ngủ của chúng tồi tệ như thế nào trước khi chúng tôi cho chúng điều trị.

Một điều mà cản trở những nỗ lực tốt nhất của phụ nữ để có được giấc ngủ ngon sau sinh là họ được nói, 'Ngủ khi em bé ngủ.'

Phụ nữ cũng được dự kiến ​​sẽ có nhiều tâm trạng hoặc cảm xúc trong khi mang thai. Nó có thể ngấm ngầm. Mọi người được biết, thưa Oh, bạn sẽ khóc tại quảng cáo của Pampers, vì vậy họ có thể không nhận ra khi các triệu chứng của họ chuyển từ cảm xúc nhiều hơn sang rối loạn tâm trạng có thể và nên được điều trị. Không chỉ điều trị chứng lo âu và trầm cảm trong thời kỳ chu sinh làm giảm bớt sự đau khổ của phụ nữ mà còn cải thiện kết quả cho trẻ sơ sinh của họ.

Các cơ chế mà giấc ngủ và nhịp sinh học đóng vai trò trong trầm cảm có lẽ là cả hai chiều và đa yếu tố. Bằng cách hai chiều, tôi có nghĩa là bị trầm cảm hoặc lo lắng, có những cảm xúc đó, chúng ta biết ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhưng hiện tại cũng có một số bằng chứng cho thấy một vấn đề về giấc ngủ có thể xảy ra trước sự phát triển của trầm cảm và lo lắng. Và các cơ chế của điều đó có lẽ là đa yếu tố: mọi thứ từ sinh hóa đến nhận thức.

Thời gian trước khi đi ngủ có xu hướng là một thời gian rất lo lắng cho các bà mẹ sau sinh vì có loại sợ hãi của những điều chưa biết. Rất nhiều người trong số họ sẽ nói về việc không muốn đi ngủ vì họ sợ rằng ngay khi đi ngủ, em bé sẽ thức dậy, và họ sẽ phải thức dậy và chăm sóc em bé. Sự gián đoạn giấc ngủ nằm ngoài tầm kiểm soát của họ chỉ khiến một số phụ nữ không muốn biết vì họ không biết phải trông chờ điều gì.

Làm thế nào một can thiệp giấc ngủ có thể giúp đỡ?

Một tiền đề chính của dòng nghiên cứu hiện tại của tôi là giấc ngủ sẽ giúp giải quyết các vấn đề về tâm trạng và tôi nghĩ rằng giấc ngủ có thể được cải thiện, ngay cả trong giai đoạn chu sinh. Tôi không đồng ý với cái vẫy tay mà mọi người nhận được, được nói, là Yep, bạn là người muốn làm mẹ hoặc làm cha. Tốt hơn để làm quen với nó.

Một trong những điều chính chúng tôi làm là dạy mọi người về giấc ngủ và nhịp sinh học và cách sinh lý học hoạt động. Một điều làm cản trở những nỗ lực tốt nhất của phụ nữ để có được giấc ngủ ngon sau sinh là họ được bảo, ngủ Ngủ khi em bé ngủ. Em bé không có đồng hồ sinh học cho đến khi họ 6 đến 10 tuần, trong khi phụ nữ ở độ tuổi sinh đẻ nhịp sinh học mạnh mẽ. Vì vậy, đối với một người phụ nữ kiệt sức và cố gắng ngủ ở 11 vào buổi sáng, giấc ngủ có thể không đến sau đó và nếu bạn đã chán nản hoặc lo lắng và kiệt sức và cuối cùng bạn nghĩ rằng mình sẽ được nghỉ ngơi, và bạn có thể ' Vì cơ thể bạn không được lập trình để ngủ vào thời điểm đó, hãy tưởng tượng điều đó làm mất tinh thần như thế nào.

Trong nghiên cứu của tôi, chúng tôi cung cấp cho mọi người thời gian ngủ nghiêm ngặt và thời gian thức dậy. Không phải là họ phải tuân theo chính xác quân sự, nhưng đó là một đơn thuốc phù hợp với lối sống của họ, chẳng hạn như khi họ phải thức dậy để đưa những đứa trẻ khác đến trường hoặc thời gian họ phải thức dậy đi làm.

Điều cần làm là đặt thời gian cho giấc ngủ vì chúng tôi biết từ nghiên cứu về chứng mất ngủ rằng nếu bạn có thể nén giấc ngủ vào ban đêm, bạn sẽ ngủ sâu hơn và ngủ liên tục hơn. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm để sử dụng phòng tắm, thì điều phổ biến nhất là đánh thức phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, việc phụ nữ có thể quay trở lại giấc ngủ khi họ thức dậy là điều không thể tránh khỏi.

Một điều khác chúng ta làm là sử dụng hộp đèn vào buổi sáng để thực sự đưa ra tín hiệu mạnh mẽ cho não vào ban ngày so với ban đêm. Đồng hồ sinh học có thể bị vứt bỏ ở những người phụ nữ này vì họ thức dậy quá nhiều vào giữa đêm. Ngày hòa vào đêm. Có một đứa trẻ bị rối loạn nhịp tim mà bạn đang được yêu cầu chăm sóc, nhưng lý thuyết của chúng tôi là giữ nhịp sống của chính bạn trong suốt thời gian đó chứ không phải chịu thua nhịp điệu không phải là 24 của trẻ sơ sinh.

Phụ nữ phải thức dậy để chăm sóc em bé vào ban đêm. Sự can thiệp mà chúng ta đang thực hiện bắt đầu trong thai kỳ với ý tưởng rằng chúng ta có thể dạy cho chúng các kỹ năng và làm cho mọi thứ trở nên tốt hơn khi chúng có thể trước khi sinh, và dạy chúng các mẹo và thủ thuật. Chúng tôi dạy những gì mong đợi từ em bé. Một điều rất rõ ràng là các bà mẹ mới khác với các bà mẹ có kinh nghiệm. Có những điều mà phụ nữ học được rằng lần đầu tiên làm cho nó dễ dàng hơn lần thứ hai xung quanh.

Một điều khác tôi sẽ nói là điều quan trọng đối với mọi người nói chung là biết về giấc ngủ và chúng tôi cố gắng dạy phụ nữ mang thai và sau sinh là ngày của bạn không chỉ là sản phẩm của giấc ngủ đêm hôm trước. Nếu chúng ta có thể khiến mọi người theo một lịch trình phù hợp, nơi cơ thể họ biết khi nào cần ngủ, thì (a) chúng ta nghĩ rằng một khi họ chăm sóc em bé xong họ sẽ ngủ lại nhanh hơn và (b) nếu họ có đêm tồi tệ ở đây và ở đó, nếu họ đã có một lịch trình tốt với ít nhất một số giấc ngủ ngon mỗi đêm, điều đó sẽ chơi về phía trước.

Hãy cho chúng tôi một chút hy vọng trong Ngày của Mẹ. Bạn đang tìm gì cho đến nay?

Chúng tôi thấy rằng những phụ nữ trở thành con cú đêm khi mang thai không có xu hướng làm tốt như sau sinh. Trong các trường hợp mà chúng tôi đã nghiên cứu, chúng tôi đã đo đồng hồ sinh học và mối quan hệ của nó để ngủ cả khi mang thai và sau sinh, và chúng tôi thấy rằng những người phụ nữ làm tốt nhất là những người phụ nữ, một khi đồng hồ sinh học của họ nói rằng đã đến giờ đi ngủ, ngủ. Họ đi ngủ ngay khi khả thi về mặt sinh học đối với họ.

Chúng tôi chắc chắn thấy rằng chúng tôi có thể cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu vẫn đang tiếp tục nhưng khi tôi xem hiệu quả giấc ngủ của một người phụ nữ thì giấc ngủ của cô ấy trong suốt thời gian cô ấy nằm trên giường. Thực sự họ đang mang thai khi họ đến gần hơn khi sinh nở, điều đó khiến tôi cảm thấy rằng điều đó thực sự có thể để cải thiện giấc ngủ vào thời điểm mà trí tuệ thông thường nói, về Ah, nó sẽ trở nên tồi tệ hơn, và sau đó nó sẽ còn tồi tệ hơn sau đó.

Sau đó, có dữ liệu động vật cho thấy tùy thuộc vào loại thời gian ngủ mà bạn đặt một con chuột mang thai, nó có ảnh hưởng đến cách những con chuột ngủ và phản ứng với tín hiệu nhịp sinh học như ánh sáng. Đó là những gì sẽ xảy ra với tôi, nếu bạn có thể mang thai mẹ theo một lịch trình ngủ thực sự tốt, điều đó bằng cách nào đó chuyển sang em bé và kết quả là em bé ngủ ngon hơn?

nguồn: Đại học Brown

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon