Khi bạn cảm thấy chán nản, bạn có thể tuyệt vọng rằng cuộc sống của bạn sẽ không bao giờ tốt hơn. Thay vì tự nói với bản thân rằng bạn cảm thấy khủng khiếp như thế nào hoặc tình trạng của bạn vô vọng như thế nào và tìm kiếm những lối thoát như thức ăn, lướt internet, truyền hình hoặc rượu, hãy nhớ rằng những thách thức là một phần bình thường của cuộc sống, và đó là điều bạn có thể làm.

Bạn có thể thực hiện những hành động cụ thể để khôi phục lại hy vọng và tiếp tục phát triển. Tôi biết điều này bởi vì tôi đã làm việc với những người tin rằng cảm giác chán nản của họ sẽ không bao giờ kết thúc, và tôi đã thấy họ hành động để tìm kiếm sự bình yên, tình yêu và niềm vui mà họ hằng khao khát.

Hy vọng là có thật. Bạn có thể đào thải bản thân khỏi thái độ cảm thấy chán nản, khôi phục lại hy vọng và bắt đầu sống. Dưới đây là bảy cách để làm điều đó.

KHAI THÁC. Tiếp cận với ai đó an toàn để được hỗ trợ. 

Luôn có một người nào đó - một thành viên trong gia đình, bạn bè, đường dây nóng, cố vấn hoặc nhóm hỗ trợ - sẵn sàng lắng nghe. Đừng đơn độc với cảm xúc của mình. Đôi khi, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một người lạ lại dễ dàng hơn và đó chính xác là những gì mà các đường dây nóng của cộng đồng có ích.

Trong khi bạn cần phải phát âm và tôn vinh cảm xúc của mình, hãy dành ít thời gian hơn để nói chuyện về sự thương hại của nhóm và dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào những điều tốt đẹp và tìm ra những bước nhỏ bạn có thể thực hiện.

KHAI THÁC. Thuốc có thể giúp đỡ vào những lúc như thế này. 

Khi bạn cảm thấy thực sự chán nản và vô vọng, thật tốt khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định xem liệu thuốc có thể giúp bạn kiểm soát những cảm giác căng thẳng, dữ dội mà dường như không thể nâng đỡ được không. Thuốc có thể cho phép bạn lấy lại năng lượng cần thiết để tham gia lại và thực hiện hành động mang tính xây dựng.

KHAI THÁC. Tập trung vào chi tiết cụ thể. 

Khi chúng ta cảm thấy chán nản, chúng ta có xu hướng gộp tất cả các tai ương lại với nhau và cảm thấy như những gì chúng ta đang cảm thấy sẽ không bao giờ kết thúc. Nó rất quan trọng để làm gián đoạn những chung chung áp đảo đó và duy trì cụ thể.

Viết ra những vấn đề cụ thể mà bạn đang mắc phải: mối quan hệ, công việc, cái chết, sai lầm, sức khỏe, không có bạn bè, không có tiền, v.v. Sau đó chọn một và giải quyết vấn đề đó. Xử lý một mất mát, tổn thương, hối tiếc, bất công, vi phạm hoặc đe dọa tại một thời điểm.

Sắp xếp một vấn đề tại một thời điểm làm cho mọi thứ có thể quản lý được. Những tiến bộ bạn đạt được trong một lĩnh vực sẽ thổi sức sống vào những người khác.

KHAI THÁC. Thể hiện cảm xúc của bạn về thể chất và xây dựng.

Cảm giác chán nản kéo dài vì những cảm xúc buồn bã, sợ hãi và tức giận không được giải đáp. Ở một nơi an toàn, hãy để năng lượng cảm xúc bị mắc kẹt đó ra khỏi cơ thể bạn (ngay cả khi cảm giác đó là điều cuối cùng bạn muốn làm). Với một vấn đề cụ thể chưa được giải quyết trong tâm trí, biểu tượng cảm xúc. Nếu bạn đang khóc về một mất mát, chỉ nói "Tạm biệt!" với những gì bạn đã mất trong khi bạn khóc hoặc chỉ nói "Tôi cảm thấy buồn." 

Đối với cảm giác lo lắng - sợ hãi - run rẩy, run rẩy và rùng mình khắp cơ thể và chân tay của bạn, giống như một con chó ở bác sĩ thú y, trong khi nói, "Tôi cảm thấy sợ hãi." 

Để thừa nhận sự tức giận chính đáng của bạn, hãy đập mạnh vào thứ gì đó vô tri vô giác, chẳng hạn như nệm, trong khi chỉ phát ra âm thanh (chẳng hạn như gầm gừ) hoặc la hét vào gối "Tôi cảm thấy rất tức giận!" Cảm giác thật tuyệt.

Điều quan trọng là huy động năng lượng thay vì giữ cho nó được đóng chai và để nó làm tắc nghẽn cơ thể và tâm trí của bạn. Không có gì để mất và rất nhiều để đạt được!

KHAI THÁC. Cuộc chiến tiền lương chống lại những suy nghĩ downer. 

Kiểm soát những suy nghĩ của bản thân, chẳng hạn như "Không còn hy vọng" hoặc "Cuộc sống thật ảm đạm" hoặc "Tôi sẽ cảm thấy như thế này mãi mãi" bằng cách thay thế những suy nghĩ mang tính xây dựng là đúng, đặc biệt là trong khi thể hiện cảm xúc của bạn về mặt thể chất. Họ có thể có vẻ thống trị như vậy nhưng bạn có thể gây chiến với những suy nghĩ cũ của mình, từng giây một.

Làm gián đoạn và thay thế những suy nghĩ định hướng trong tương lai bằng cách lặp lại một tuyên bố như "Hãy ở đây ngay bây giờ. Tôi không biết tương lai. Tôi có thể làm gì cho bản thân mình ngay hôm nay / ngay bây giờ? " 

Ngừng so sánh bản thân với người khác. Thay vào đó, hãy nói với chính mình "Đó là cuộc sống của họ. Tôi sẽ không bao giờ biết những thử thách mà người khác phải đối mặt. Tôi cần phải làm gì để tôn vinh bản thân?" 

Suy nghĩ gián đoạn về những gì một thất bại vô giá trị bạn là. Những suy nghĩ tự phê bình cho thấy bạn cần phải khóc nhiều hơn. Thay thế chúng bằng những suy nghĩ như "Tôi đang làm tốt nhất có thể. Tôi là một người tốt. Tôi hoàn toàn và trọn vẹn. Công việc của tôi là chăm sóc bản thân."Thực hành làm gián đoạn vòng quay tiêu cực và kéo dài bộ não của bạn để tìm ra một chút gì đó tích cực bạn đã làm trong mỗi tương tác.

KHAI THÁC. Từ bỏ "những gì nếu." 

Hãy từ bỏ những hy vọng vô căn cứ, chờ đợi người khác thay đổi, hoặc mong muốn ai đó sẽ cứu bạn. Nhìn vào thực tế, viết ra tất cả những gì bạn muốn là khác nhau, sau đó lấy mục đầu tiên và đặt trước nó, "Tôi từ bỏ mọi hy vọng rằng,"

Ví dụ, "Tôi từ bỏ tất cả hy vọng rằng cha mẹ tôi sẽ hiểu tôi," hoặc là "Tôi từ bỏ tất cả hy vọng rằng bạn trai của tôi sẽ chung thủy. " Tiếp tục lặp lại câu nói đó, thể hiện một cách xây dựng bất kỳ sự tức giận, sợ hãi hoặc buồn bã nào nảy sinh, làm gián đoạn suy nghĩ phá hoại và tập trung vào những gì bạn đang nói. Bạn sẽ sớm có thể thấy điều gì đúng với mình và điều gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn đối với từng mục.

7. Tập trung vào việc kết nối với bản thân. 

Bây giờ bạn đang giải quyết các vấn đề đã làm bạn khó chịu, hãy tự hỏi bản thân "Mục đích của tôi là gì? Mục tiêu của tôi là gì?"Hãy tiếp tục hỏi hàng ngày. Viết câu trả lời của bạn. Kiên trì cho đến khi bạn đưa ra những câu trả lời là đúng. Sau đó, hãy tự nhắc nhở về mục tiêu và mục đích của bạn hàng ngày.

Thực hiện các mục tiêu rõ ràng, đặt ra các thời hạn và ranh giới cụ thể, hợp lý và thông báo các hậu quả được cân nhắc kỹ lưỡng. Đặt ra một loạt các bước nhỏ ngày hôm nay để đạt được mục tiêu của bạn. Những bước nhỏ là rất cần thiết.

Chỉ cần tập trung vào thực hiện các bước nhỏ có thể làm được và ăn mừng từng chiến thắng nhỏ. Và thường xuyên giữ liên lạc với người hoặc nhóm hỗ trợ của bạn. Họ có thể giúp đỡ trong việc hướng dẫn và cử hành. Hy vọng sẽ không nằm ngoài khả năng của bạn một khi bạn học cách truyền năng lượng của mình vào những gì bạn muốn từ sâu thẳm trái tim, thay vì chìm đắm trong cảm giác tồi tệ.

Bạn muốn tìm hiểu thêm về thái độ và cảm xúc chi phối nhân vật của bạn và có thể phá hoại hạnh phúc cá nhân của bạn? Tự làm bài kiểm tra nhanh Ở đâyvà sau đó thử các chiến lược đối phó được thiết kế để giải quyết chúng.

© 2011, 2016 của Jude bijou, MA, MFT
Tất cả các quyền.

Cuốn sách của tác giả

Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn
bởi Jude bijou, MA, MFT

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Jude bijou là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép (MFT), một nhà giáo dục ở Santa Barbara, California và là tác giả của Tái thiết thái độ: Một kế hoạch chi tiết để xây dựng một cuộc sống tốt hơn. Trong 1982, Jude đã đưa ra một thực hành tâm lý trị liệu riêng tư và bắt đầu làm việc với các cá nhân, cặp vợ chồng và các nhóm. Cô cũng bắt đầu giảng dạy các khóa học giao tiếp thông qua Giáo dục dành cho người lớn ở Santa Barbara City. Tin tức lan truyền về sự thành công của Tái thiết thái độ, và không lâu sau khi Jude trở thành một nhà lãnh đạo hội thảo và hội thảo được tìm kiếm, dạy cách tiếp cận của cô với các tổ chức và các nhóm. Ghé thăm trang web của cô tại AttitudeRecon cản.com /

* Xem một cuộc phỏng vấn với Jude bijou: Làm thế nào để trải nghiệm nhiều niềm vui, tình yêu và hòa bình

* Bấm vào đây để trình diễn video của quá trình lắc và lắc.