Mặc dù rượu là một cách hợp pháp và phổ biến, nhiều xã hội kích thích sự tương tác xã hội, khi được tiêu thụ ở mức cao trong thời gian dài, nó có thể làm suy yếu sức khỏe thể chất và gây ra bệnh ung thư và các bệnh khác. Hầu hết mọi người biết uống quá nhiều không tốt cho sức khỏe của chúng ta, nhưng làm sao để biết khi nào chúng ta uống quá nhiều?

Tiêu thụ rượu có liên quan đến hậu quả dài hạn và ngắn hạn. Hậu quả sức khỏe lâu dài bao gồm: các bệnh liên quan đến rượu như xơ gan; Cú đánh; huyết áp cao; bệnh tim; và nhiều hơn ung thư 60, bao gồm miệng, môi, cổ họng, thực quản, dạ dày, tuyến tụy, gan, ruột và vú.

Hậu quả sức khỏe ngắn hạn bao gồm tử vong, chấn thương thực thể hoặc tai nạn đường bộ do hoạt động nhận thức bị suy giảm và thời gian phản ứng giảm dần.

Hậu quả xã hội có thể bao gồm bạo lực gia đình, vắng mặt, bạo lực và tội phạm.

Uống bao nhiêu là an toàn?

Điều quan trọng là phải biết các khuyến nghị về việc uống rượu để đảm bảo chúng ta không uống quá nhiều cho sức khỏe của chính mình và cho sự an toàn của người khác.

Trong 2009, Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Quốc gia đã cập nhật Hướng dẫn uống của Úc. Các hướng dẫn có chứa bốn khuyến nghị để đảm bảo việc uống rượu của chúng tôi là rủi ro thấp. Nguy cơ thấp được định nghĩa là uống rượu ở mức độ làm giảm khả năng một cá nhân sẽ bị chấn thương ngắn hạn hoặc bệnh dài hạn.

Đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh được khuyên không nên uống nhiều hơn hai ly tiêu chuẩn vào bất kỳ ngày nào. Nếu một người uống ít hơn thế, xác suất người đó sẽ mắc bệnh liên quan đến rượu lâu dài (như ung thư) là khoảng một trong 100.

Đối với cả nam và nữ, uống không quá bốn ly tiêu chuẩn trong một lần duy nhất sẽ giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến rượu đối với một người trong 100. Nguy cơ chấn thương bao gồm chấn thương thực thể, hoặc tai nạn trên đường do hoạt động nhận thức bị suy giảm và thời gian phản ứng giảm dần.

Uống rượu có rủi ro ngắn hạn thường liên quan đến nhiễm độc. Nhiễm độc ở dạng nhẹ nhất tạo ra những thay đổi nhỏ trong ức chế, giảm phối hợp và giảm sự tỉnh táo. Các hình thức cực đoan hơn có thể liên quan đến lời nói chậm chạp, hành vi sôi nổi hoặc hung hăng, hành vi tình dục không phù hợp, lắc lư, trò chuyện lan man và khó tập trung.

Ai uống được?

Phụ nữ mang thai nên tránh uống rượu vì khả năng rượu đi qua nhau thai vào phôi thai. Điều này có thể ảnh hưởng đến não và sự phát triển khác của trẻ.

Bằng chứng cho thấy các bộ não của trẻ em dưới độ tuổi 18 là vẫn đang phát triển. Vì vậy, nó là đề nghị trẻ em dưới độ tuổi 18 nên tránh uống rượu. Uống rượu trước tuổi 18 cũng làm tăng rủi ro của nhiều kết quả phát triển và xã hội kém.

Các thiết lập và các phong tục và quy tắc liên quan của chúng có thể ảnh hưởng đến lượng rượu chúng ta tiêu thụ. Mọi người thường sẽ tiêu thụ nhiều rượu hơn trong các thiết lập như quán bar, câu lạc bộ đêm và câu lạc bộ thể thao chẳng hạn. Điều này thường là do rượu trong các cài đặt này được bán, quản lý và bán trên thị trường theo cách khuyến khích tiêu thụ dễ dàng hơn hoặc lớn hơn.

Mọi người nên biết về phenomoneon này và cố gắng tiêu thụ một cách có ý thức lượng vừa phải trong các loại cài đặt này.

Triệu chứng uống quá nhiều

Mặc dù tất cả việc uống rượu đều có các yếu tố rủi ro dài hạn và ngắn hạn, việc uống rượu liên tục có thể dẫn đến sự phụ thuộc và các vấn đề khác liên quan đến rượu. Nếu bạn cảm thấy khó có thể ngừng uống rượu sau khi bắt đầu, bạn làm những việc mà bạn không mong đợi vì bạn uống rượu, hoặc bạn cảm thấy đôi khi bạn cần uống vào buổi sáng, bạn có thể có dấu hiệu phụ thuộc và nên tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ.

Một dấu hiệu khác của sự phụ thuộc là theo thời gian, cần phải có lượng rượu lớn hơn để đạt được tình trạng nhiễm độc. Việc sử dụng liên tục và bận tâm đến việc tiêu thụ của bạn, mặc dù có bằng chứng về tác hại, là một dấu hiệu khác cho việc uống rượu của bạn có thể là thói quen không lành mạnh.

Nếu bạn cảm thấy có lỗi sau khi uống rượu, đã làm ai đó bị thương vì uống rượu hoặc ai đó đã đề nghị bạn giảm uống rượu, bạn cũng nên xem xét việc nói chuyện với ai đó về việc uống rượu.

Các bước để giảm tiêu thụ rượu

Trong khi rượu là một phần của thế giới của chúng ta, chúng ta có thể giảm nguy cơ gây hại, bệnh tật và sự phụ thuộc ngắn hạn. Đối với người lớn, bạn nên uống không quá hai ly tiêu chuẩn mỗi ngày. Vào bất kỳ ngày nào, người lớn không nên tiêu thụ quá bốn đồ uống tiêu chuẩn trong một phiên.

Một cách tốt để cắt giảm việc uống rượu của bạn là bắt đầu bằng cách đảm bảo bạn có ít nhất một đến hai ngày không uống rượu. Vào những ngày này, bạn có thể muốn thay thế một thức uống có cồn bằng một thứ khác, như nước tăng lực không đường. Điều này có một hương vị tinh vi nhưng không có calo hoặc rượu.

Vì những rủi ro dài hạn và ngắn hạn, nên luôn có chỗ để giảm mức tiêu thụ rượu. Có lẽ về lâu dài bạn có thể cố gắng tránh tiêu dùng trong các ngày trong tuần.

Khi đi đến các chức năng nơi rượu sẽ có sẵn, hãy có một chiến lược được diễn tập trong tâm trí của bạn về cách thức và lý do tại sao bạn sẽ không tiêu thụ rượu. Bạn có thể nói rằng đó là một trong những ngày không có rượu, bạn không uống rượu hôm nay hoặc bạn đang tự vỗ về mình trong tuần này.

Mọi người có ý thức về sức khỏe nhiều hơn trong những ngày này vì vậy có xu hướng cởi mở hơn về việc không uống rượu vì lý do sức khỏe và hạnh phúc. Một thức uống thay thế không cồn sẽ giúp bạn cảm thấy hòa nhập xã hội hơn trong các cài đặt này.

Chúng ta cũng nên đảm bảo con mình tránh uống rượu trước tuổi 18. Đây là cách an toàn nhất để tối đa hóa sức khỏe và tiềm năng con người của họ.

Giới thiệu về Tác giả

Bosco Rowland, Nghiên cứu viên cao cấp, Trường Tâm lý học, Đại học Deakin

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon