"Nếu bạn không thích cái gì đó, hãy thay đổi nó.
Nếu bạn không thể thay đổi nó, hãy thay đổi thái độ của bạn.
                                         CúnMaya Angelou

Khi chúng tôi sẵn sàng kiểm tra tiến bộ của chúng tôi trong việc đảo ngược cảm xúc tiêu cực, không có gì giống như làm việc với những người khó khăn.

Thật tuyệt vời biết bao nếu chúng ta có thể giúp một tay cho tất cả những người tốt bụng ngoài kia, những người dễ đối phó, luôn dễ chịu và duyên dáng. Nhưng họ là những người dường như luôn có người xếp hàng để giúp đỡ họ. Vì vậy, chúng tôi không cần phải tham gia vào đám đông đó.

Những người cần sự giúp đỡ của chúng tôi là những người không có ai để gọi: loại người không ai muốn đến gần, những người khó chịu, những người gây ra nhiều vấn đề. Những gì bạn có thể làm cho những người này, ít nhất, là làm phát sinh lòng trắc ẩn thay vì sự thù địch. Và nếu bạn cảm thấy bạn có thể đi xa hơn, nếu bạn thực sự muốn cố gắng tiếp cận với ai đó và có ích, đây là những người cần điều đó nhất.

Phát triển thành lòng trắc ẩn cho tất cả mọi người

Nếu bạn giới hạn các hoạt động từ bi của mình cho những người dễ tính, hấp dẫn và đầy niềm vui, thì bất cứ điều gì bạn làm, bất kỳ hành động nào bạn thực hiện, có thể không nhất thiết là lòng trắc ẩn thực sự. Có một khía cạnh tự phục vụ cho những gì bạn làm. Bao nhiêu cam kết của bạn gắn liền với việc có một thời gian tốt?

Chúng ta chạm đến trái tim nhân ái thực sự khi chúng ta có thể tham gia với một người đang chịu đựng quá nhiều sự gây hấn, quá nhiều tiêu cực, nhiều cảm xúc đến mức họ không thể giúp đỡ nhưng gây rắc rối và đẩy mọi người đi. Nếu bạn có thể tiếp cận một người như vậy và cung cấp cho họ một số hỗ trợ, thì có lẽ có một số từ bi thực sự ở đó. Đây là một trong những lời dạy của Đức Phật về lòng từ bi dũng cảm và cao thượng. Đó là thử thách, nhưng bạn có thể thử nó và xem điều gì sẽ xảy ra.

Điều tốt cho chúng tôi là giáo lý này không nói rằng chúng tôi phải ở bên người đó mãi mãi. Vấn đề là phát triển trái tim nhân hậu và tình yêu của chúng ta dành cho tất cả mọi người. Điều đó bao gồm những người khó khăn. Nó không nói rằng chúng ta phải ở bên họ mọi lúc.

Chuyển đổi cảm xúc xáo trộn thông qua hành động

Ban đầu, hầu hết chúng ta không thể biến đổi những cảm xúc đáng lo ngại của mình ngay lập tức, chỉ đơn giản bằng chánh niệm. Chúng tôi nhận thấy chúng tôi đầy những cảm xúc và suy nghĩ tức giận và chúng tôi tự nói với mình, Tôi tin vào sự tích cực, vì vậy chỉ cần vượt qua nó!  Nghi ngờ.

Vì vậy, một cách tiếp cận khác là chuyển đổi thành người khác thông qua việc tiến hành trước. Hành vi của người Viking có nghĩa là hành động của người Viking, và ở đây chúng ta đang nói về những gì chúng ta làm với cơ thể và lời nói của mình, đó là những biểu hiện của cảm xúc và ý định của chúng ta. Chúng ta cần phải quan sát và làm việc với cả hai.

Làm việc với hành vi của chúng tôi là một cách tiếp cận dễ quản lý hơn bởi vì nó ngay lập tức và cụ thể. Bạn không cần phải đoán, Có phải tôi vừa đẩy Sam ra khỏi đường? Hay đó là một cái ôm gấu? Bạn biết.

Nhận thức về hành động của chúng tôi cũng là chìa khóa để xem làm thế nào chúng tôi có thể kết bạn và hỗ trợ những người khó khăn. Làm việc với nhận thức về ngôn ngữ cơ thể và lời nói của chúng ta có thể giúp chúng ta nắm bắt được suy nghĩ và cảm xúc, tương đương với tinh thần của việc đi bộ và nói chuyện.

Làm việc từ bên ngoài

Ví dụ, nếu bạn có thói quen phản ứng mạnh mẽ với sự tức giận khi bị chỉ trích, bạn sẽ chỉ mất một chút chánh niệm để xem khi bạn hành động như vậy một cách rõ ràng. Bạn bắt đầu bằng cách hướng sự chú ý của bạn về phía bạn, không phải về phía nhà phê bình của bạn.

Nhìn vào hành động của chính bạn, hành vi của chính bạn, hơn là hành động hoặc lời nói của bất kỳ ai khác. Bạn thậm chí không cần phải suy nghĩ về cảm xúc vào thời điểm này. Bạn chỉ cần rõ ràng về hành động của chính bạn trong thời điểm hiện tại.

Nếu bạn cảm thấy mình sắp phải đối đầu với ai đó, hoặc chỉ là một cuộc trò chuyện đau lòng khác, hãy dừng lại một chút (thở). Bây giờ hãy nhìn vào hành vi của bạn. Bạn đang làm gì với cơ thể của bạn? Nó đâu rồi? Nó thế nào? Bạn đang nghiêng về hoặc xa người đó? Tay bạn đang làm gì vậy Mắt bạn đang nhìn ở đâu?

Cử chỉ thể chất là những người truyền đạt mạnh mẽ về cảm xúc và ý định. Vì vậy, hãy lưu ý. Tự nói với bản thân để bỏ bất kỳ hành vi nào báo hiệu sự thù địch hoặc đe dọa. Dừng chỉ tay hoặc siết chặt nắm tay của bạn. Thư giãn cái nhìn của bạn, ngồi hoặc đứng thẳng. Đây là những điều bạn có thể kiểm soát một khi bạn nhận thấy chúng. Bạn thậm chí có thể thêm một nụ cười.

Theo cùng một cách, nhìn vào bài phát biểu của bạn. Bạn đang sử dụng ngôn ngữ khắc nghiệt? Bạn đang nói to như thế nào? Làm thế nào nhanh hay chậm? Một lần nữa, hãy chú ý đến bất kỳ tín hiệu bằng lời nào bạn đang gửi (rên rỉ, cười khúc khích) ngoài những từ thực tế của bạn. Tự nhủ hãy bỏ bất kỳ biểu hiện bằng lời nào kích động bạn hoặc người bạn đang nói chuyện. Có ý thức hạ thấp giọng nói của bạn và tránh lời nói gây viêm là những điều bạn có thể chọn làm một khi bạn mang lại cảm giác chánh niệm cho hành động của mình.

Tại thời điểm này, chúng tôi đang làm việc từ bên ngoài. Mọi thay đổi tích cực bên ngoài mà chúng tôi thực hiện sẽ giúp làm dịu những xáo trộn bên trong của chúng tôi.

Trích với sự cho phép của nhà xuất bản, TarcherPerigee,
một bộ phận của Penguin Random House LLC.
© 2017 của Dzogchen Ponlop. Đã đăng ký Bản quyền.

Nguồn bài viết

Giải cứu cảm xúc: Cách làm việc với cảm xúc của bạn để biến sự tổn thương và nhầm lẫn thành năng lượng giúp trao quyền cho bạn
bởi Dzogchen Ponlop.

Trong cuốn sách thay đổi cuộc đời này, giáo viên Phật giáo nổi tiếng Dzogchen Ponlop Rinpoche chỉ ra cách giải thoát bản thân khỏi nạn nhân của cảm xúc bằng cách đạt được nhận thức và hiểu biết sẽ giúp bạn khai thác sức mạnh của họ.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Đại đức Ponlop Rinpoche là một giáo viên Phật giáo nổi tiếng và là tác giả của Rebel Buddha: Hướng dẫn về một cuộc cách mạng của tâm trí. (Giới trẻ Rinpoche là một vinh dự dành riêng cho các giáo viên Phật giáo rất được kính trọng.) Ông là người sáng lập và chủ tịch của Nalandabodhi, một mạng lưới quốc tế của các trung tâm Phật giáo. (Tác giả Ảnh của Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, thông qua Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Tìm kiếm người tìm kiếm "với Dzogchen Ponlop Rinpoche