Chiến dịch tranh cử tổng thống đầy sức sống khiến nhiều người trong chúng ta cảm thấy tức giận, và cuộc bầu cử Donald J. Trump khi Tổng thống chưa xóa bỏ nó. Nghe về hoặc nhìn thấy các cuộc tấn công cá nhân độc ác, những lời chỉ trích của các bậc cha mẹ đã mất một đứa trẻ để chiến tranh, các cáo buộc gian lận và nói về tấn công tình dục đã ảnh hưởng đến tâm lý, tâm hồn và cơ thể của chúng ta.

Nhiều người trong chúng ta cảm thấy một cơn giận sâu thẳm trong bụng mà nó đã xảy ra. Chúng ta có thể cảm thấy như những con sư tử bị nhốt, nhổ nước bọt, nhưng được bảo rằng hãy im lặng, cư xử và cư xử tử tế. Đó dường như là lời khuyên tuyệt vời, gây ra tác hại do cơn thịnh nộ, thù địch, gây hấn, nhưng, trong thực tế, căng thẳng chúng tôi cảm thấy từ chiến dịch không có khả năng mờ dần và bầu không khí chính trị đang diễn ra có thể trở thành một cuộc tấn công liên tục đến hạnh phúc của chúng ta.

Căng thẳng bầu cử

Stress là dịch bệnh số một trên toàn thế giới và là mối đe dọa đối với sức khỏe. Nó vượt xa khả năng của chúng ta để xử lý căng thẳng đó một cách hiệu quả, do đó, việc chuyển đổi căng thẳng của não (vùng dưới đồi) ngày càng tăng lên. Điều đó đưa bộ não suy nghĩ của chúng ta với sự phán đoán khôn ngoan và sự giám sát của nó và đưa bộ não bò sát, được đưa ra để chiến đấu hoặc cực đoan bay. Về mặt tình cảm, phản ứng đầu tiên của chúng tôi là sự tức giận, nếu chúng tôi không hoàn toàn tách rời và tắt hoàn toàn cảm xúc.

Tuy nhiên, có lẽ căng thẳng bầu cử này là hoàn hảo theo cách riêng của nó, vì có khả năng chồng chất các khoản phí và phản tố và tuyết lở căng thẳng sau bầu cử, chúng tôi sẽ tạm dừng đủ lâu để nâng cao năng lực của bộ não để xử lý căng thẳng, trong tinh thần thay đổi thế giới bằng cách thay đổi chính mình.

Các đồng nghiệp của tôi và tôi tại Đại học California San Francisco đã phát triển rèn luyện trí tuệ cảm xúc (EBT) là một bộ kỹ năng để cải thiện não bộ hiệu quả trong xử lý căng thẳng. Bộ não người săn bắn hái lượm của chúng ta thích nghi với cuộc sống Cổ sinh của sự căng thẳng và giống nhau về thể chất, nhưng chúng ta vẫn sống trong một thế giới của căng thẳng cảm xúc và tốc độ thay đổi áp đảo. Như nhiều hơn 80 phần trăm các vấn đề sức khỏe Bắt nguồn từ căng thẳng mãn tính, chúng tôi đã khám phá bốn cách để cập nhật khả năng của bộ não để xử lý sự tức giận và tăng cường khả năng phục hồi.

Mặt trái của sự tức giận

Khái niệm đầu tiên trong việc cập nhật cách chúng ta phản ứng với căng thẳng là ngừng phán xét sự tức giận của chúng ta. Đó là cảm xúc tiêu cực duy nhất trong não gắn liền với cách tiếp cận và sức mạnh, một cảm xúc nói rằng, Hãy cắt nó ra! Đó là cảm xúc phản kháng của chúng ta đã huy động chúng ta làm điều gì đó giúp chúng ta sống sót.

Không có một kỹ năng mạnh mẽ để thể hiện sự tức giận, chúng ta biến sự tức giận đó thành chính mình và mở ra cánh cửa cho sự chán nản, lo lắng, xấu hổ, tê liệt và cao trào giả tạo. Sự tức giận bị đè nén, bị đè nén gây ra một tiếng ầm ầm của căng thẳng mãn tính khiến đầu óc nó như là triệu chứng căng thẳng. Những cơn đau lưng, thức đêm muộn, quầy hàng làm việc và đêm không ngủ đều làm tăng thêm gánh nặng chăm sóc sức khỏe của chúng ta và nguyên nhân bệnh cảm xúc để vượt qua bệnh mãn tính trong tỷ lệ tử vong.

Nói tóm lại, chúng ta cần tôn trọng quyền cảm nhận và thể hiện sự tức giận một cách hiệu quả, điều này giúp hiểu được sinh học thần kinh của sự tức giận.

Biết số của bạn

Nghiên cứu đột phá tại Viện não cảm xúc của Đại học New York đã đề xuất một cách mới để suy nghĩ về mạch dựa trên cảm xúc được kích hoạt ở các mức độ căng thẳng khác nhau. Khi mức độ căng thẳng của chúng ta thấp, chúng ta kích hoạt các mạch cảm xúc giúp chúng ta thực hiện các hành động khôn ngoan bảo vệ bản thân và người khác. Khi phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay đang phun hóa chất gây căng thẳng qua mọi tế bào của chúng ta, chúng ta kích hoạt các mạch đưa chúng ta đến những thái cực không lành mạnh.

Trạng thái não và mức độ tức giận. Tác giả cung cấp

Những bài học mới này cho thấy một sự cập nhật cần thiết trong cách chúng ta tiếp cận cảm xúc.

EBT sử dụng hệ thống căng thẳng năm điểm mà chúng tôi không tự hỏi mình cảm thấy thế nào? nhưng thay vào đó chúng tôi tự hỏi: "Tôi là số mấy? Đó là, chúng tôi kiểm tra mức độ căng thẳng hoặc trạng thái não bộ của chúng tôi. Điều đó mang lại cho bộ não tư duy nhiều sức mạnh hơn để xác định cách tốt nhất để xử lý cảm xúc của chúng tôi, thay vì lặn ngay vào cảm xúc của chúng tôi và có khả năng tìm thấy chính mình trong một cơn thịnh nộ hoặc trong những cảm xúc hủy diệt khác, chẳng hạn như trầm cảm, hoảng loạn, lo lắng hoặc tê liệt.

Nếu bạn thích, hãy thử sử dụng công cụ đó ngay bây giờ bằng cách hít thở sâu ba lần và tự hỏi mình, Tôi là số mấy? Sau đó, sử dụng kỹ thuật cho mức độ căng thẳng đó để biến cảm xúc hủy diệt thành cảm giác xây dựng. Kỹ thuật cảm xúc cho Brain State 5 là công cụ kiểm soát thiệt hại, nghĩa là hít ba hơi thở sâu, sau đó nói lặp đi lặp lại (đôi khi là 5 đến 20 lần), đừng phán xét, giảm thiểu tác hại, bây giờ nó sẽ qua đi. bộ não để bộ não suy nghĩ của bạn có thể được xếp hàng và chạy chương trình một lần nữa.

Sức mạnh của lòng trắc ẩn và sự hài hước

Một khi chúng ta suy nghĩ về các trạng thái não, việc bắt đầu tự hỏi về trạng thái não của người khác là điều tự nhiên. Các vấn đề trong các mối quan hệ tại nhà hoặc tại nơi làm việc có nhiều khả năng xảy ra khi cả hai người ở trạng thái não dưới.

Bộ não bò sát chịu trách nhiệm, do đó, không chỉ cảm xúc cực đoan, mà bộ não kích hoạt các mạch rối loạn chức năng mối quan hệ. Bộ não suy nghĩ của chúng ta vẫn ngoại tuyến, vì vậy phân tích tình hình nhanh chóng phá hủy thành thảm họa, ám ảnh hoặc nhai lại.

Giải pháp là đánh giá cao rằng nguyên nhân gốc rễ của tất cả cảm xúc mãnh liệt này là căng thẳng. Trong lúc căng thẳng, không ai là tài liệu về mối quan hệ của người Hồi giáo, vì lòng trắc ẩn và hài hước (ví dụ, tôi muốn thảo luận về điều đó nhưng bộ não bò sát của tôi hiện đang chịu trách nhiệm. Hãy) có thể đi một chặng đường dài để làm tan chảy sự căng thẳng đó và đẩy nhanh quá trình chữa lành Khoảnh khắc kết nối lại.

Cập nhật công cụ cảm xúc của bạn

Ý tưởng thứ ba là đánh giá cao rằng có những công cụ mới có thể biến cảm xúc phá hoại tiêu cực thành cảm xúc tích cực, mang tính xây dựng. Một phần của EBT bao gồm Dụng cụ học tập để cập nhật bộ kỹ năng cảm xúc của chúng tôi, rằng bạn có thể sử dụng nội bộ - để không ai khác biết bạn tức giận như thế nào hoặc bạn cảm thấy tắt máy như thế nào - điều đó làm giảm nhanh chóng căng thẳng.

Hãy thử công cụ lưu lượng, có hiệu quả tại Brain State 3 và dễ học. Chỉ cần nói bốn từ đầu tiên của mỗi câu, tạm dừng để bộ não của bạn kết nối và từ ngữ bong bóng lên trên tâm trí có ý thức của bạn để hoàn thành câu. Thể hiện các tuyên bố tức giận 1 sang 10, sử dụng các từ xuất phát từ ruột của bạn - giải phóng sự tức giận đó và khi bạn làm điều đó, nỗi buồn sẽ xuất hiện. Hoàn thành một câu cho nỗi buồn và từng cảm xúc khác.

Công cụ lưu lượng EBT

Tôi cảm thấy tức giận vì tôi không thể chịu đựng được rằng tôi cảm thấy tức giận về điều đó. . Tôi ghét điều đó (lên đến 10)

Tôi cảm thấy buồn vì Lôi, tôi cảm thấy sợ rằng tôi cảm thấy tội lỗi

Tôi cảm thấy biết ơn vì tôi đã cảm thấy hạnh phúc khi tôi cảm thấy an toàn rằng tôi đã cảm thấy tự hào rằng

Đây là công cụ lưu lượng của tôi trong thời điểm này:

Tôi cảm thấy tức giận vì cuộc bầu cử này là một mớ hỗn độn. Tôi không thể chịu đựng được rằng tôi không thích một trong hai ứng cử viên. Tôi ghét nó rằng sự căng thẳng của điều này đã ảnh hưởng đến tôi.

Tôi cảm thấy tội lỗi khi tôi không thể ngừng suy nghĩ về nó.

Tôi cảm thấy biết ơn vì chúng tôi có cuộc bầu cử. Tôi cảm thấy hạnh phúc vì đó là một ngày nắng. Tôi cảm thấy an toàn rằng tôi có thể xử lý bất cứ điều gì đến và tôi cảm thấy tự hào rằng tôi đã sử dụng công cụ này.

À . Bây giờ tôi có một nụ cười trên khuôn mặt và một sự bình tĩnh trong cơ thể. Hoàn hảo!

Thưởng những kỳ vọng không hợp lý

Khái niệm thứ tư là giải quyết lý do tại sao chúng ta rất tức giận. Tất nhiên có những lý do hợp lý cho việc buồn bã, nhưng những gì đang xảy ra trong não? Đó là cuộc đụng độ giữa những kỳ vọng vô thức của chúng ta đã được mã hóa trong quá khứ và thực tế trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Khi kỳ vọng của chúng ta đã lỗi thời và không phù hợp với thực tế hiện tại, hóa chất căng thẳng dâng trào như thể những con sư tử đói đang đuổi theo chúng ta, mặc dù mối đe dọa được đặt ra bởi các cuộc đấu tay đôi trong bộ não cảm xúc của chính chúng ta. Sự bất hòa càng lớn, phản ứng hóa học càng lớn, do đó giải thích lý do tại sao quá trình bầu cử gây khó chịu, gây chia rẽ sâu sắc đã rất căng thẳng.

Về mặt tươi sáng, nghiên cứu mới nổi đã chỉ ra rằng các mạch này có thể được khơi dậy, kích hoạt lại và cập nhật, vì vậy chúng ta có thể sửa đổi những kỳ vọng cảm xúc vô thức đã lỗi thời, đó là nguyên nhân gốc rễ của sự khuếch đại của căng thẳng hàng ngày bình thường của chúng ta. Thiết lập lại não này theo truyền thống là công việc của các nhà trị liệu tâm lý trong các buổi nhóm hoặc cá nhân, nhưng chăm sóc sức khỏe đang trở thành dựa trên khoa học thần kinh, vì vậy các lựa chọn mới có thể truy cập đang xuất hiện.

Phương pháp EBT là học một kỹ thuật tự định hướng (Công cụ chu kỳ) chúng ta có thể sử dụng khi bị căng thẳng, cả hai đều nhanh chóng làm giảm căng thẳng và cập nhật mạch của chúng ta. Chú ý đến các kỹ thuật có thể truy cập như thế này có thể sẽ tăng lên khi mối quan tâm của chúng tôi về chi tiêu chăm sóc sức khỏe tăng lên.

Cố gắng một chút dịu dàng

Làm thế nào chúng ta có thể tăng cường tinh thần của chúng tôi trong thời gian đếm ngược bầu cử này? Đó là để nhắc nhở bản thân rằng sự căng thẳng của tình huống là hoàn hảo theo cách riêng của nó. Nó cho chúng ta cơ hội để thử một chút dịu dàng, trở nên tinh tế hơn trong cách chúng ta tiếp cận cảm xúc của mình, từ đó khám phá ra một niềm say mê mới cho cuộc sống. Niềm say mê đó trở thành món quà của chúng ta cho chính chúng ta - và cho quốc gia của chúng ta.

Giới thiệu về Tác giả

Laurel Mellin, Phó Giáo sư Lâm sàng về Y học Gia đình & Cộng đồng và Nhi khoa, Đại học California, San Francisco

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon