Hầu hết chúng ta đi bộ xung quanh với những cái đầu bận rộn như những tổ ong, nhận thức được một số suy nghĩ khi chúng đến và đi nhưng không nhận thức đầy đủ về sự ồn ào của hoạt động tinh thần ngay bên dưới bề mặt.

Thỉnh thoảng, bạn nên dừng lại và tự hỏi mình, Tôi đã nghĩ gì? Sau một thời gian dài suy nghĩ vô thức, thường xuyên hơn không, tôi có thể theo dõi lại giấc mơ của mình ít nhất một giờ.

Tôi đã từng thất vọng về bao nhiêu suy nghĩ không hoàn toàn tiềm thức đó là đen tối và tiêu cực, hoặc ít nhất là không hữu ích. Tôi, tất nhiên, đã xem mô hình như một ví dụ khác về việc tôi là một mớ hỗn độn khủng khiếp, điều này tạo ra suy nghĩ tiêu cực hơn nữa. Tôi đã học được từ công việc của mình rằng hầu hết mọi người dường như nghĩ những suy nghĩ tiêu cực thường xuyên hơn những suy nghĩ tích cực.

Kỹ thuật thay đổi suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại của bạn

Mỗi buổi sáng khi bạn đến gần một chiếc gương, tôi muốn bạn nhìn sâu và âu yếm người đó và nói, tôi yêu bạn. Hãy làm điều này mỗi ngày. Nếu bạn không thoải mái khi làm như vậy, hãy tự hỏi tại sao. Dành thời gian trong thời trang này, nói chuyện với chính mình và xem những gì nó làm cho bạn. Sau khi tôi vượt qua những cảm giác tuyệt vời, khó xử, không thoải mái, tôi thấy nó là một thiết bị hữu ích và một lời nhắc nhở nhẹ nhàng.

Tạo cảnh sát tư tưởng cá nhân của riêng bạn là một cách khác để giúp bạn hướng suy nghĩ của mình về phía mặt trời đầy nắng. Cảnh sát Tư tưởng lần đầu tiên được tạo ra như một lực lượng độc ác của George Orwell trong cuốn tiểu thuyết tương lai 1949 của ông Mười chín támvà tôi đã tạo lại chúng như một lực lượng hữu ích. Sử dụng Cảnh sát Tư tưởng để ngăn chặn và xáo trộn bộ não của bạn thường xuyên vì nghi ngờ suy nghĩ phản tác dụng. Freeze, Brain! Đây là Cảnh sát Tư tưởng! Dọn sạch chất xám của bạn lên vỉa hè để chúng tôi có thể lướt qua những suy nghĩ gần đây của bạn.

Tôi đã học được rằng cách duy nhất tôi có thể ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực và đảo ngược suy nghĩ của mình là hoàn toàn dừng lại vài lần một ngày để kiểm tra những suy nghĩ gần đây của tôi. Bao gồm một số hình thức của hoạt động dừng lại này trong thói quen hàng ngày của bạn cho đến khi nó trở thành thói quen. Quyền dân sự bị nguyền rủa, doanh nghiệp phục hồi này là nghiêm trọng.

Sáng tạo là chìa khóa cho tế bào nhà tù của bạn

Một chỉ số cho suy nghĩ tiêu cực đối với tôi là hàm của tôi. Bất cứ khi nào tôi nhận ra hàm của mình đặc biệt chặt chẽ, tôi biết có gì đó không ổn, hay đúng hơn là xuống. Vì vậy, tôi đập mạnh vào bức tường gạch của con hẻm và nói, Được rồi, punk. Tại sao hàm chặt? Bạn đang giấu cái gì vậy? Bạn đang bị quản chế, bạn biết đấy. Bạn không cần phải sở hữu những suy nghĩ hẻm tối. Bạn đang nghĩ gì vậy ?? !! Có thể một vài người yêu thích tiếng Anh tốt bụng có thể làm việc cho bạn.

Hãy nhớ rằng, đã đến lúc để sáng tạo, sáng tạo là chìa khóa cho nhà tù của bạn. Tạo ra những điều bạn có thể làm và nói để thúc đẩy bản thân và thay đổi suy nghĩ tiềm thức của bạn, cũng như nâng cao PTA (Trung bình suy nghĩ tích cực).

Khi tôi nhớ lại những suy nghĩ tiêu cực, lời khuyên tốt nhất và ít phức tạp nhất tôi có thể đưa ra cho bản thân mình chỉ đơn giản là, Hãy làm điều ngược lại. Ví dụ, nếu tôi đã suy nghĩ, Tôi là một học giả vô vọng, và tôi sẽ không bao giờ thoát khỏi cuộc sống đáng sợ, đen tối này, Tôi đã không phải đi rất xa để đến được, Đừng nghe anh ta nói. Tôi thực sự là một người đáng yêu, người thực sự biết hy vọng, và tôi có thể thấy một chút ánh sáng, và tôi sẽ đạt được điều đó bằng cách làm việc chăm chỉ và tích cực mỗi ngày.

Khi bạn có một giai điệu bị mắc kẹt trong đầu mà bạn phát ốm, cách tốt nhất để thay đổi nó là hát một giai điệu khác. Khi bạn làm suy nghĩ ngược lại, làm cho nó sống động như bạn có thể. Nhắm mắt lại và tạo ra một hình ảnh trực quan về những gì bạn sẽ nghĩ trái ngược với những gì bạn đã nghĩ.

Một khi bạn thiết lập thói quen kiểm tra suy nghĩ và sau đó chuyển đổi khi cần thiết sang những suy nghĩ hoặc câu chuyện tích cực, tiềm thức của bạn sẽ nhận được một luồng dữ liệu ổn định sẽ thay đổi hệ thống phản hồi của bạn. Đây là cách bạn thực hiện thay đổi trong con đường thần kinh. Tôi sẽ mời ông Henry David Thoreau vào lúc này để đưa ra luận điểm. Đây là một cái gì đó tôi có thể tưởng tượng anh ấy xử lý khi anh ấy đi vòng quanh Walden Pond:

Một bước chân sẽ không tạo ra một con đường trên trái đất, vì vậy một ý nghĩ duy nhất sẽ không tạo ra một con đường trong tâm trí. Để làm một con đường vật lý sâu sắc, chúng ta đi đi lại lại. Để thực hiện một con đường tinh thần, chúng ta phải suy nghĩ nhiều lần về những suy nghĩ mà chúng ta muốn thống trị tâm trí của chúng ta.Thoreau: Một cuốn sách trích dẫn)

Truy tìm lại suy nghĩ của bạn

Nhớ lại càng nhiều càng tốt những suy nghĩ tiêu cực của bạn và cố gắng theo dõi chúng trở lại. Bạn có thể phá vỡ một mô hình mà bạn không biết có ý thức tồn tại một mô hình tồn tại những suy nghĩ tiêu cực.

Ví dụ, khi tôi đi qua một ngày, tôi thấy và nghe thấy một số điều tôi có thái độ tiêu cực hoặc không tán thành. Tôi biết rằng việc nhìn thấy hoặc nghe thấy cái này hay cái khác của những tác nhân tích điện âm đó có thể đưa tôi vào một luồng suy nghĩ tiêu cực ngay bên dưới ý thức.

Tôi coi suy nghĩ tiêu cực là một mô hình tiếp tục cách thức quán tính hoạt động, đòi hỏi sự can thiệp trực tiếp để ngăn chặn nó. Bạn sẽ khám phá ra các tác nhân đặc biệt mà bạn có thể giải giáp mãi mãi với suy nghĩ đã thay đổi. Thay đổi nguyên tắc-o!

Điều làm việc cho tôi là can thiệp bằng cách tạo ra một cốt truyện cho từng kích thích tiêu cực để vô hiệu hóa nó theo một cách nào đó. Nói cách khác, biến một mối đe dọa thành một thứ hoàn toàn vô hại thông qua lập luận logic, hoặc hài hước, hoặc bất cứ điều gì tốt nhất cho bạn.

Hoạt động theo niềm tin rằng nếu bạn tạo ra một cái gì đó và nói nó đủ thường xuyên, nó sẽ đúng theo tiềm thức của bạn. Bạn đã biết tiềm thức của bạn sẽ tin vào bất cứ điều gì. Ví dụ, một ý nghĩ thoáng qua về việc ra ngoài trong sa mạc thể hiện một mối đe dọa to lớn đến mức tất cả các báo động phải tắt, gây ra Khẩn cấp Mã 3. Cảm ơn rất nhiều.

Hình dung

Nằm mơ trong khi ý thức là cách tôi nghĩ về trực quan hóa. Tôi vẫn có thể nhớ chi tiết từ lần đầu tiên ai đó dẫn dắt tôi hình dung từ nhiều thập kỷ trước. Chúng tôi đã làm điều đó với ánh sáng thấp và âm nhạc, một khung cảnh thư giãn.

Cuộc hành trình trực quan đòi hỏi tôi phải nhìn xuống và xung quanh khi tôi đi trên con đường mình chọn, mô tả chi tiết. Tại một thời điểm, tôi đã nhìn xa về phía trước đến đích cụ thể của mình khi nó ngày càng gần hơn và rõ ràng hơn. Có nhiều chi tiết trong phiên, nhưng kết thúc rất sâu sắc. Tôi đã đến một tủ quần áo có ngăn kéo trên cùng chứa thứ gì đó dành riêng cho tôi. Tôi chậm rãi, thận trọng mở ngăn kéo và. . .

Tôi hy vọng bạn tìm thấy những gì hoàn hảo cho bạn trong ngăn kéo hàng đầu của bạn.

Thay đổi thói quen của bạn và thoát ra khỏi cách riêng của bạn

Tôi có một người bạn gái thường nói, cách tốt nhất để có cách riêng của bạn là có nhiều hơn một cách. Cô ấy hiếm khi làm theo lời khuyên của mình, tôi phải báo cáo, nhưng điều đó không có nghĩa là linh hoạt không phải là lời khuyên tốt . Nó là. Làm việc trên các thói quen thường xuyên, an toàn của bạn để mỗi ngày bạn gặp phải một chút gì đó khác nhau và không thoải mái.

Thay đổi những thứ như cách bạn làm giường, bàn tay bạn đánh răng, bàn tay và ngón tay nào bạn sử dụng để hướng dẫn chuột, thứ tự hoặc cách bạn hoàn thành nhiệm vụ công việc, v.v. Tiếp tục thực hiện các thay đổi của loại đó mỗi ngày và ghi lại chúng trong nhật ký của bạn. Hoạt động thay đổi này giúp bộ não của bạn dẻo và sẽ cho bạn luyện tập để cuối cùng dễ dàng làm những việc mà bạn từng coi là nguy hiểm. Đó là tất cả trong đầu của bạn, như họ nói.

Các nhà thần kinh học đã xác định rằng sự lặp lại trung thành là chìa khóa để thay đổi mô hình thần kinh. Bạn có thể không trải nghiệm thành quả lao động của bạn ngay lập tức; thay đổi có thể trượt lặng lẽ và gần như không được chú ý vào quá trình suy nghĩ của bạn. Vấn đề là, sự thay đổi tích cực đã xảy ra với tôi bởi vì tôi đang làm việc tích cực và cảm thấy tích cực rằng nó sẽ hoạt động. Đơn giản như vậy. Nếu tôi đã giữ một tạp chí thường xuyên trong suốt thời gian tôi tích cực làm việc để phục hồi, tôi biết tôi sẽ nhận thấy những thay đổi tinh tế dẫn đến quan điểm phục hồi của tôi.

Tôi giả sử bạn sẽ khám phá điều này xảy ra trong công việc tạp chí của bạn. Nếu điều đó xảy ra với bạn vào một buổi sáng mà bạn không có cảm giác sợ hãi trong một vài ngày, chẳng hạn, hãy chắc chắn lưu ý nó. Mỗi mẩu bằng chứng đều hữu ích trong Chương trình khôi phục. Hãy nghĩ về nó theo cách này: khi bạn bắt đầu nghe những nhận xét có lợi từ những người bạn tin tưởng về ai đó hoặc điều gì đó bạn nghi ngờ, bạn thường bắt đầu thay đổi suy nghĩ của mình sang một cái nhìn tích cực hơn. Đúng? Tốt?

© 2014 của Hal Mathew. Đã đăng ký Bản quyền.
In lại với sự cho phép của nhà xuất bản, Conari Press,
một dấu ấn của Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Nguồn bài viết:

Un-Agoraphobic: Khắc phục lo âu, tấn công hoảng loạn và Agoraphobia cho tốt: Kế hoạch từng bước
Hal Mathew.

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Hal Mathew sinh ra và lớn lên ở Billings, MT. Ông bắt đầu sự nghiệp viết lách và biên tập tại Công báo Billings. Mặc dù bị quấy rầy bởi chứng rối loạn hoảng sợ và chứng sợ nông, sự nghiệp báo chí của ông bao gồm một số tờ báo khác và một dịch vụ dây. Với Un-Agoraphobic ông đã tạo ra một con đường cho những người đau khổ với sự lo lắng và hoảng loạn tấn công liên tục để lấy lại cuộc sống của họ. Ông làm gốm, vườn, và viết trong nhà nuôi của ông Salem, Oregon. Thăm Hal trực tuyến tại www.unagoraphobic.com.