Caffeine và ngủ trưa có điểm chung. Cả hai đều khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và có thể nâng cao hiệu suất của bạn, cho dù đó là lái xe, làm việc hay học tập. Nhưng một số người tin rằng uống cà phê trước một giấc ngủ ngắn cho bạn thêm một chút năng lượng khi bạn thức dậy.

Làm thế nào mà có thể được? Có bằng chứng nào ủng hộ sức mạnh của những giấc ngủ ngắn được gọi là cà phê này không? Hay chúng ta nên ngủ ngon hơn?

Buồn ngủ?

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ phải chịu những gì các nhà nghiên cứu gọi là nợ ngủ. Bạn có thể xây dựng một khoản nợ ngủ mà không nhận ra nó, về mục đích hoặc khi bạn cảm thấy bạn không có lựa chọn nào khác, như để đáp ứng công việc hoặc thời hạn khác.

Một giấc ngủ ngắn là một cách phổ biến để vượt qua cơn buồn ngủ và trả nợ ngủ. Uống cà phê cũng có thể giúp chúng ta vượt qua cả ngày. Và kể từ các 1990, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu cách kết hợp cả hai có thể giúp ích.

Trong một nghiên cứu 1997, Những người bị mất ngủ 12 đã uống tương đương với một tách cà phê lớn và năm phút sau đó có cơ hội chợp mắt trong vài phút với 15. Sau đó, họ đã thực hiện một số bài kiểm tra lái xe trong một trình giả lập để kiểm tra sự tỉnh táo của họ.

Mặc dù uống cà phê (không ngủ trưa) đã giúp hiệu suất lái xe của họ, kết hợp caffeine với một giấc ngủ ngắn (một giấc ngủ ngắn cà phê) đã cải thiện nó hơn nữa. Những người ngủ trưa cà phê ít có khả năng trôi ra khỏi làn đường của họ trên một ổ đĩa mô phỏng đơn điệu hai giờ, so với khi họ chỉ uống cà phê (và không ngủ trưa) hoặc khi họ uống cà phê đã khử caffein (và không ngủ trưa) .

Một giấc ngủ ngắn cà phê thậm chí còn giúp hiệu suất nếu mọi người ngủ gật trong thời gian ngủ trưa hơn là rơi vào một giấc ngủ sâu hơn. Một giấc ngủ ngắn cà phê cũng làm giảm cơn buồn ngủ khi mọi người thức dậy, với những người còn lại trong vài giờ.

Tuy nhiên, điều này sớm, nghiên cứu nhỏ đặt ra nhiều câu hỏi. Chẳng hạn, chúng ta không biết những người trong nghiên cứu đã uống bao nhiêu cà phê hoặc nếu họ là những người mà các nhà nghiên cứu gọi là caffeine ngây thơ và vì vậy nhiều khả năng sẽ gặp phải một caffeine lớn hơn.

Làm thế nào ngủ trưa cà phê có thể làm việc?

Để hiểu một giấc ngủ ngắn có thể hoạt động như thế nào, chúng ta cần xem xét cách cơ thể xử lý caffeine. Khi bạn uống cà phê, caffeine sẽ ở trong dạ dày một lúc trước khi chuyển đến ruột non. Chính từ đây, caffeine được hấp thụ và phân phối khắp cơ thể. Quá trình này, từ uống đến hấp thụ, mất vài phút 45.

Nhưng tác dụng cảnh báo của caffeine sẽ phát huy sớm hơn, khoảng 30 sau khi uống. Vì vậy, uống cà phê ngay trước một giấc ngủ ngắn ít hơn 15 phút sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ ngắn vì cơ thể bạn chưa trải qua cú đánh caffeine.

Một khi bạn thức dậy sau giấc ngủ ngắn, bạn không chỉ trải nghiệm cú đánh, cơ thể bạn còn cảm nhận được tác dụng của caffeine hàng giờ sau đó. Mặc dù caffeine bị phân hủy trong gan, một nửa trong số đó vẫn còn trong máu 4-5 giờ sau khi uống một lượng vừa phải (tương đương với hai tách cà phê pha lớn). Phải mất nhiều thời gian hơn để loại bỏ lượng caffeine lớn hơn khỏi cơ thể.

Đó là lượng caffeine này đạt được sau khi bạn thức dậy và chiếc caffeine đuôi dài của Caffein trong cơ thể giúp bạn tăng sức mạnh suốt cả ngày.

{youtube}CaI5LWj6ams{/youtube}
Làm thế nào ngủ trưa caffeine giúp bạn tỉnh táo.

Nhưng nếu bạn không đúng giờ ngủ trưa, ví dụ như dùng nó sau khi cafein trúng và không phải trước đó, điều này sẽ làm rối loạn giấc ngủ và hiệu suất của bạn. Điều này có thể xảy ra nếu bạn Đợi quá lâu sau khi uống cà phê của bạn trước khi ngủ trưa

Bao nhiêu cà phê là an toàn?

Trong khi có bằng chứng cho thấy những giấc ngủ ngắn hoạt động, chúng có an toàn không?

Nếu chúng ta xem xét tiêu thụ caffeine, liều lượng 300-500mg mỗi ngày (tương đương với tách cà phê pha cà phê lớn 2-3) có vẻ an toàn, vì khoảng 70% cafein được chuyển đổi thành paraxanthine, không có tác dụng độc hại rõ ràng.

Nhưng uống quá nhiều caffeine (hơn 500mg mỗi ngày) có thể tạo ra triệu chứng lo lắng, lo lắng, khó chịu và các tác động cơ thể của bồn chồn, đánh trống ngực, kích động, ớn lạnh, run rẩy và tăng lưu lượng nước tiểu.

Tiêu chuẩn thực phẩm Úc New Zealand cho biết 95mg caffeine mỗi ngày (khoảng hai lon cola) ở trẻ em ở độ tuổi 5-12 và 210mg mỗi ngày (khoảng ba tách cà phê hòa tan) ở người lớn làm tăng mức độ lo lắng.

Thật dễ dàng để tiêu thụ nhiều caffeine hơn chúng ta cần. Đồ uống có chứa caffeine có trên kệ siêu thị của chúng tôi (như nước tăng lực Red Bull và V) và trong các loại thuốc không kê đơn (như Panadol Extra). Bạn có thể theo dõi lượng caffeine của bạn bằng cách kiểm tra hàm lượng cafein đồ uống, thực phẩm và thuốc thông thường.

Nếu bạn đang uống quá nhiều caffeine và muốn dừng lại, việc rút tiền có thể gây ra nhức đầu, buồn ngủ và giảm sự tỉnh táo. Vì vậy, với đặc tính gây nghiện của caffeine, rối loạn sử dụng caffeine đã được phân loại là một điều kiện để nghiên cứu thêm về Hướng dẫn chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM-5).

Có phải ngủ trưa cà phê là cách tốt nhất để trả nợ ngủ?

Mặc dù những giấc ngủ ngắn sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong một vài giờ, nhưng chúng không phải là cách tốt nhất để trả lại khoản nợ cho giấc ngủ của bạn.

Bắt ngủ đủ trong hầu hết các ngày là một giải pháp tốt hơn cho sự tỉnh táo, hiệu suất và năng suất. Đó là bởi vì ngủ rất quan trọng đối với một loạt chức năng não và cơ thể.

Ngủ đủ giấc cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tai nạn xe hơi, tăng cân, béo phì, tiểu đường và trầm cảm.

Giới thiệu về Tác giả

Chin Moi Chow, Phó Giáo sư về Giấc ngủ và Sức khỏe, Đại học Sydney

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon