Danh sách các over-the-counter chế độ ăn uống và giảm cân bổ sung là đầy đủ, với phần lớn dựa trên các bằng chứng hỗ trợ ít ỏi từ các nghiên cứu được tiến hành ở người để hỗ trợ yêu cầu của mình.

Sản phẩm giảm cân tạo nên một trong những thị trường phát triển lớn nhất trên thế giới. Trong khi Quản lý hàng hóa trị liệu đang giảm bớt các yêu cầu liên quan đến thuốc bổ sung, chỉ về một phần năm được đánh giá sự tuân thủ mỗi năm.

Ở đây tôi đã đánh giá một số sản phẩm được sử dụng phổ biến nhất để giảm cân vì hiệu quả của chúng (nhưng không nhất thiết là an toàn).

Guarana

Guarana có nhiều caffeine và có nguồn gốc từ hạt của cây Nam Mỹ. Một kiểm soát ngẫu nhiên mù đôi ngắn hạn nghiên cứu (tiêu chuẩn vàng của các thử nghiệm trong đó một phương pháp điều trị được thử nghiệm liên quan đến giả dược) được thực hiện trong tám tuần.

Nó cho thấy một sự kết hợp thảo dược của guarana và Ma Huang (một chế phẩm thuốc từ cây Ma hoàng) để có hiệu quả giảm cân (-4.0kg so với -0.8kg đối với giả dược) và giảm béo.

Tuy nhiên, mặc dù hiệu quả đã được chứng minh để giảm cân ngắn hạn, an toàn của nó được đặt câu hỏi. Trong 2004, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm cấm ma hoàng. Việc bổ sung tiếp tục được bán ra ngày hôm nay, nhưng không có các thành phần hoạt (alkaloid) ephedra.

Thay vào đó, các sản phẩm đang được bán với chiết xuất từ ​​cây ma hoàng, mà thiếu các thành phần mạnh cho hiệu quả giảm cân. Guarana là một chất thảo dược độc lập không được chứng minh cho hiệu quả giảm cân.

Quả mọng

Acai berry là một loại trái cây, giống như nhiều loại trái cây khác được đóng gói đầy đủ các vitamin và khoáng chất và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, nó đã không được chứng minh là giúp giảm cân.

Aloe vera

Aloe vera là một loại cây đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ, theo truyền thống cho các vết thương và bỏng. Nó có đặc tính nhuận tràng và ở liều cao có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Các nhà sản xuất thường khuyến khích sử dụng nó như là một điều trị giảm cân.

Hiện đã có một thời gian ngắn mù đôi ngẫu nhiên có kiểm soát nghiên cứu tiến hành ở người. Mặc dù có một sự khác biệt đáng kể trong việc giảm cân giữa các Aloe vera và nhóm giả dược (ủng hộ Aloe vera nhóm) khi kết thúc nghiên cứu kéo dài tám tuần, việc giảm cân đạt được Aloe vera nhóm không có ý nghĩa lâm sàng (giảm cân -0.4kg so với tăng cân 0.2kg cho nhóm giả dược).

Caffeine

Caffeine được tìm thấy trong lá và quả của các loại cây cụ thể. Nó là một chất kích thích và tiêu thụ quá mức có thể gây ra tăng ngắn hạn huyết áp và nhịp tim. caffeine làm tăng lượng năng lượng chúng ta đốt cháy khi nghỉ ngơi và tăng doanh thu axit béo, nhưng hầu hết các axit béo tự do được huy động được chuyển đổi trở lại dạng lưu trữ của họ và giảm cân có ý nghĩa lâm sàng không đạt được.

Các nghiên cứu được thực hiện ở người đưa ra ít bằng chứng rằng caffeine tự nó giúp giảm cân có ý nghĩa lâm sàng.

Nhân sâm

Các thử nghiệm đang được tiến hành để kiểm tra xem máy trợ nhân sâm trong việc giảm cân. Florena_Presse / Flickr, CC BYNhân sâm là một người gốc củ cây miền đông châu Á và Bắc Mỹ. Như với nhiều sản phẩm giảm cân khác, nó đã thể hiện tiềm năng và hiệu quả để giảm cân trong các mô hình động vật nhưng chưa được chứng minh để làm việc ở người.

Nó đang được điều tra trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát mù đôi tại Đại học Sydney.

Trà xanh

Đặc biệt phổ biến vì tính chất đốt cháy chất béo, trà xanh được cho là làm tăng hoạt động của noradrenaline trong cơ thể, một loại hormone chịu trách nhiệm tăng huyết áp và nhịp tim. Thành phần hoạt động của nó để đạt được giảm cân dường như là do catechin, một chất chống oxy hóa.

Một số nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của nó trong việc đạt được một số giảm cân (mặc dù không có ý nghĩa lâm sàng). Một đánh giá trong 2009 nhìn vào tất cả các nghiên cứu của con người được thực hiện với trà xanh đã hỗ trợ cho tuyên bố này.

Người ta ước tính rằng những người uống trà xanh đã giảm cân bằng 1.3kg so với những người dùng giả dược. Một tác động lớn hơn đã được nhìn thấy ở dân số châu Á so với người da trắng, và cả ở những người có lượng caffeine thấp hơn mỗi ngày.

Hiệu quả của nó xuất hiện có liên quan đến uống trà xanh thay vì dùng nó như là một chiết xuất, bổ sung. Nếu bạn quan tâm đến tham gia một sản phẩm bổ sung để hỗ trợ giảm cân của bạn, điều này có thể là một lựa chọn phù hợp và một điều dễ dàng để kết hợp vào thói quen của bạn.

Kẹo cao su

Guar gum là một chất xơ có nguồn gốc từ hạt của hạt guar. Một đánh giá về kẹo cao su guar nhìn vào các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát 11 để giảm cân cho thấy không có lợi ích so với giả dược. Thông thường cần một lượng lớn chất xơ để đạt được hiệu quả, thường đi kèm với tác dụng phụ đường tiêu hóa. Kiểm tra đang được tiến hành để giải quyết vấn đề này.

Chitosan

Chitosan là một loại đường có nguồn gốc từ vỏ ngoài cứng hoặc bộ xương của một động vật có vỏ. Một xem lại các tiến hành trong 1998 trong số năm thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng ở người cho thấy những người dùng chitosan đã giảm được trọng lượng 3.3kg so với những người dùng giả dược. Tuy nhiên, tất cả các nghiên cứu trong tổng quan này đã được công bố trên cùng một tạp chí và kèm theo chế độ ăn giảm năng lượng, có thể khiến kết quả bị rối loạn.

A đánh giá gần đây hơn cho thấy một 1.7kg mất trọng lượng lớn hơn trung bình khi dùng chitosan so với giả dược.

Kể từ đó, một số thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát đã đặt câu hỏi về hiệu quả mạnh mẽ này, cho thấy kết quả giảm cân nhỏ hơn nhiều (giảm cân -0.4kg cho nhóm chitosan và tăng cân 0.2kg cho nhóm giả dược).

Ớt cayenne

ớt Cayenne tăng lượng calo bị đốt cháy ở phần còn lại, nhưng liệu điều này trợ giảm cân chưa được chứng minh. Jennifer C, CC BYCòn được gọi là hạt tiêu ớt đỏ hoặc ớt đỏ, ớt cayenne được chuẩn bị từ mặt đất khô ớt ớt.

Nghiên cứu đã cho thấy nó làm tăng lượng calo chúng ta đốt cháy khi nghỉ ngơi (khoảng hơn mười calo bị đốt cháy trong khoảng thời gian bốn giờ), nhưng ứng dụng riêng lẻ (thành phần độc lập) trong điều trị giảm cân không được chứng minh.

Chiết xuất đậu trắng

Các đậu trắng thông thường (Phaseolus vulgaris) Sản xuất một chất ức chế protein đặc biệt (alpha-amylase). Chất này là thành phần hoạt động thử nghiệm trong nhiều nghiên cứu lâm sàng. Một xem lại các tiến hành trong 2011 ước tính giảm cân nhiều hơn với lượng tiêu thụ chiết xuất này so với giả dược, nhưng một số sai sót về phương pháp trong các nghiên cứu được thực hiện với một sản phẩm như vậy khiến cho việc đưa ra kết luận chắc chắn là khó khăn. Chúng bao gồm các nghiên cứu về thời gian rất ngắn với kích thước mẫu nhỏ.

Như với trà xanh, đây có thể là một loại thuốc bổ sung phù hợp để hỗ trợ giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng dường như không có ý nghĩa lâm sàng.

Lá bạch đàn

Lá và vỏ cây Eucommia đến từ cây ulmoides Eucommia. Việc bổ sung đã được thử nghiệm trên mô hình động vật và cho thấy làm tăng kích thích mô mỡ màu nâu (hoạt động trao đổi chất cao), nhưng hiệu quả của nó để giảm cân ở người chưa được chứng minh.

Nếu có vai trò cho các sản phẩm giảm cân bổ sung và thay thế, chúng ta cần xây dựng bằng chứng để điều tra xem liệu các sản phẩm ngày càng phổ biến này có phải là một lựa chọn điều trị khả thi hay không. Quan trọng nhất, thành phần của mỗi sản phẩm khác nhau giữa các nhà sản xuất. Do đó, điều quan trọng là phải mua sản phẩm cụ thể với hiệu quả và an toàn đã được chứng minh.