Các ngày lễ mang theo rất nhiều lễ hội tập trung vào ăn uống. Và, không phải để chơi Scrooge, nhưng phần lớn giá vé kỳ nghỉ yêu thích của chúng tôi nằm ở trên danh sách những "thực phẩm kích hoạt" giống như thuốc phiện. Những thực phẩm này thuộc nhóm "nghịch ngợm" vì chúng thải ra các chất hóa học trong não khiến chúng ta muốn tự mình gồng mình - như đường, rượu, phô mai và carbohydrate tinh chế (nghĩ bánh mì và bánh quy). Chúng kích hoạt một lễ hội ăn uống trong não của bạn có thể đóng gói trên bảng Anh không mong muốn.
Vâng, các ngày lễ mang đến nỗi nhớ cho tất cả các món quà được phục vụ trong suốt mùa - bánh nướng, bánh quy, trứng và những thứ tương tự - nhưng với một kế hoạch tốt, bạn có thể trở nên củng cố tinh thần và vẫn phù hợp với những chiếc quần jean skinny.
Dưới đây là chín lời khuyên để giúp bạn vượt qua kỳ nghỉ và vẫn mặc vừa quần jean vào đêm giao thừa!
KHAI THÁC. Đi vào với một kế hoạch
Trước khi bạn đi đến bất kỳ bữa tiệc ngày lễ hoặc bữa tiệc gia đình của bạn, hãy lập một kế hoạch ăn uống. Nhìn vào tất cả các sự kiện bạn đã xếp hàng trong tuần và quyết định số lần trong tuần bạn chọn để thưởng thức.
Bạn có thể quyết định rằng tuần này bạn sẽ có ba đồ uống, hai món tráng miệng và một vài miếng phô mai. Sau đó chia nó lên trên số lượng sự kiện trong tuần.
KHAI THÁC. Chuẩn bị sẵn sàng với nước
Trước khi bạn rời khỏi nhà, trên đường đến bữa tiệc, và ngay khi bạn đến nơi, hãy uống thật nhiều nước! Nó sẽ lấp đầy bạn và ngăn bạn ăn quá nhiều.
Chúng ta thường nhầm lẫn cơn khát với cơn đói khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Ngoài ra, khi bắt đầu uống rượu, chúng ta quên uống nước và thức dậy với cơn đau đầu khủng khiếp do mất nước!??
KHAI THÁC. Có một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi bạn đi
Bạn không muốn đến một sự kiện đang đói và tìm mọi thứ trên đường đi của bạn. Khi bạn kiềm chế sự thèm ăn của mình trước với một bữa ăn nhẹ lành mạnh, bạn có thể đưa ra lựa chọn tốt hơn ở bàn tiệc, lấy những phần nhỏ hơn và chỉ lấy mẫu những gì trông đặc biệt ngon miệng.
KHAI THÁC. Hít thở sâu
Lo lắng xã hội là đỉnh điểm của nhiều người tại các sự kiện với gia đình và bạn bè. Không, bạn không phải là người duy nhất!
Thay vì chạm vào xà, hãy thử hít thở sâu. Bạn sẽ thấy mình thoải mái hơn, chánh niệm hơn và dễ gần hơn.?
KHAI THÁC. Tập trung vào con người hơn là thức ăn
Mùa lễ là tất cả về kết nối với bạn bè và gia đình, không phải thực phẩm. Đổ đầy đĩa của bạn với các cuộc trò chuyện bổ dưỡng, những cái ôm ngon miệng và tình cảm ngọt ngào. Bạn sẽ cảm thấy rất no, bạn thực sự có thể không cần ăn nhiều.
KHAI THÁC. Bỏ qua các món khai vị
Mặc dù những hạt cốm nhỏ có kích cỡ cắn làm cho mắt và môi của chúng ta rất hạnh phúc, nhưng chúng làm rất ít cho bụng đói của chúng ta. Bỏ qua các món khai vị và thưởng thức một bữa ăn thực sự có nhiều protein và rau. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn và bớt đói hơn khi món tráng miệng cuộn quanh.
KHAI THÁC. Tự kiểm tra
Có bao nhiêu bạn ăn vào những ngày lễ ngoài truyền thống hơn là thưởng thức? Bạn có cảm thấy như không thể Lễ Tạ ơn mà không nhồi nhét? Giáng sinh mà không có eggnog? Tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự thích những món ăn này không, hay bạn chỉ ăn chúng trong nỗi nhớ.
Tương tự như vậy, bạn có thói quen quay trở lại trong vài giây trong ngày lễ? Tạm dừng và tự kiểm tra để xem bạn có thực sự đói hay liệu có điều gì khác đằng sau kỳ nghỉ đó không?
KHAI THÁC. Uống thêm nước
Vào thời điểm này vào buổi tối, bạn có thể đã uống một hoặc hai ly cocktail và uống nhiều nước hơn ở giữa thực sự quan trọng vì tất cả các lý do được liệt kê ở trên!
KHAI THÁC. Nghỉ ngơi một chút trong khi món tráng miệng đang được phục vụ
Đi đến nhà vệ sinh hoặc nhận được không khí trong lành trong khi món tráng miệng đang được phục vụ. Nó sẽ không đẹp như sau khi nó bị tấn công.
Nếu bạn muốn nó, và nó là một phần trong kế hoạch của bạn, hãy đợi cho đến khi nó gần như biến mất trước khi lấy một cái đĩa để có sẵn ít hơn trong vài giây. Một lựa chọn khác là cho một ít món tráng miệng vào một chiếc túi nhỏ và mang nó về nhà.
Nguồn bài viết
Bận, Căng Thẳng, và Thực phẩm Obsessed !: Calm Down, Mương bạn Chó Nội-phê bình, và cuối cùng Hình ra gì cơ thể của bạn Nhu cầu để phát triển mạnhNhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.
Lưu ý
Lisa Lewtan là Nhà chiến lược sống lành mạnh và là người sáng lập tổ chức Khỏe mạnh, Hạnh phúc và Hấp dẫn, chuyên cung cấp huấn luyện trực tiếp, hội thảo, tĩnh tâm và các nhóm hỗ trợ cho khách hàng. Cuốn sách mới của cô ấy, Bận rộn, căng thẳng và thức ăn bị ám ảnh (2015) cung cấp các công cụ giúp Superwomen thành công cao để làm chậm, thư giãn, phát triển mối quan hệ tốt hơn với thực phẩm và cảm thấy tuyệt vời. Các bài viết của cô đã được xuất hiện trong nhiều ấn phẩm, bao gồm The Huffington Post, Better After 50 và MindBodyGreen. Tìm hiểu thêm tại www.ealthyHappyandHip.com.
