Nhờ phương tiện truyền thông xã hội, thật khó để thoát khỏi việc nghe về mức độ thể lực của mọi người. Các trang web như Facebook và Instagram cung cấp một luồng thông tin liên tục về các lần tập gym, kế hoạch dinh dưỡng và kết quả cuộc đua của người dùng.

Nhờ phương tiện truyền thông xã hội, thật khó để thoát khỏi việc nghe về mức độ thể lực của mọi người. Các trang web như Facebook và Instagram cung cấp một luồng thông tin liên tục về các lần tập gym, kế hoạch dinh dưỡng và kết quả cuộc đua của người dùng. Selfies ghi lại từng inch giảm mỡ và tăng cơ bắp và thúc đẩy các kế hoạch đào tạo thần kỳ của giáo sư mà tuyên bố có thể định hình cơ thể bạn với ít nỗ lực.

Thật không may, hầu hết các tuyên bố này không dựa trên cơ sở khoa học và có thể dẫn đến kết quả không phù hợp với mong đợi của bạn. Phản ứng của bạn đối với việc luyện tập thể dục không chỉ phụ thuộc vào chế độ bạn tuân theo mà là gen của bạn phản ứng với nó như thế nào, cũng như các yếu tố khác liên quan đến lối sống và môi trường của bạn. Trong thực tế, bạn có thể theo một kế hoạch đào tạo trang điểm và thấy nó không có gì khác biệt đối với thể lực của bạn.

Trong những năm 20 vừa qua, nghiên cứu đã phát triển một số lượng thử nghiệm đáng kinh ngạc có thể dự đoán chúng ta sẽ thể hiện tốt như thế nào trong một cuộc thi. Một số nổi tiếng nhất là dự đoán thời gian đua và máy tính cho tải tối đa bạn có thể quản lý các bài tập giảm cân. Tất cả các công cụ dự đoán này đều cho rằng nếu bạn thực hiện khóa đào tạo, bạn sẽ nhận được kết quả và bạn không có giới hạn.

Nhưng nghiên cứu ngày càng cho thấy rằng có sự khác biệt rất lớn giữa mọi người khi nói đến cách cơ thể chúng ta phản ứng với tập thể dục. Điều này lần đầu tiên được chứng minh trong 1995 bởi mốc Nghiên cứu gia đình di sản, một dự án được thiết kế để đánh giá vai trò của các yếu tố di truyền và không di truyền trong các phản ứng về tim mạch, trao đổi chất và nội tiết tố đối với bài tập aerobic.

In một trong những nghiên cứu, 742 những người hoàn toàn ít vận động đã được đưa vào một chương trình đào tạo trong tuần lễ 20 giống hệt nhau, và các phản ứng sinh lý của họ được đo lường. Những người tham gia cũng được điều chỉnh độ tuổi, giới tính, khối lượng cơ thể và thành phần cơ thể để nghiên cứu các nhóm khác nhau như nhau.

Sau khóa đào tạo, hiệu suất aerobic được cải thiện trung bình là 19%. Nhưng trong khi một số người tham gia cải thiện nhiều như 40%, thì những người khác không cải thiện gì cả. Các nhà nghiên cứu đã dán nhãn cho những người không may mắn này. Thật khó chịu, để nói rằng, ít nhất, để nghĩ rằng tất cả những buổi đào tạo khó khăn đó có thể không có gì.

Có một sự khác biệt lớn trong việc đáp ứng đào tạo cho mọi lứa tuổi, dân tộc, giới tính và mức độ thể dục ban đầu. Nhờ so sánh giữa các nhóm, có thể xác định rằng các yếu tố di truyền đã giải thích về 40% của sự thay đổi trong thể dục nhịp điệu sau chương trình đào tạo trong tuần 20. Thông tin này cung cấp cho chúng tôi ý tưởng về các yếu tố di truyền quan trọng như thế nào đối với kết quả thực hiện.

Nghiên cứu không chứng minh chính xác những yếu tố khác giải thích kết quả khác nhau, mặc dù nghiên cứu khác cho thấy rằng sự khác biệt về số đo cơ thể, cam kết và ý chí cá nhân có thể đóng một vai trò lớn. Nhưng không có biến số không di truyền nào được đo trước khi đào tạo dường như ảnh hưởng đến sự khác biệt giữa người trả lời và người không trả lời.

Điều này cho thấy sự đa dạng của các phản ứng đối với chương trình đào tạo là một ví dụ về sự đa dạng sinh học bình thường của con người. Sự khác biệt về khả năng thích ứng với tập thể dục thường xuyên của mọi người vượt xa sai số đo lường và biến động hàng ngày và do đó có thể cho chúng ta biết rất nhiều về các cơ chế sinh lý và trao đổi chất liên quan.

Ngoài ra, có sự chênh lệch giữa các gia đình nhiều lần hơn so với gia đình so với các gia đình về lợi ích của thể dục nhịp điệu. Nhưng không có mối quan hệ giữa mức độ tập thể dục nhịp điệu ban đầu và mức độ thay đổi sau khi tập luyện. Vì vậy, có vẻ như một bộ gen ảnh hưởng đến cấp độ ban đầu và một bộ gen khác ảnh hưởng đến phản ứng đào tạo. Kết quả là, một phần của thành phần di truyền cho thể dục nhịp điệu chỉ phát huy tác dụng để đáp ứng với lối sống năng động.

Tìm đúng gen

Các nghiên cứu khác đã cố gắng xác định gen và đột biến nào có liên quan đến mức độ thể dục khi bạn ít vận động và cách bạn đáp ứng với việc tập luyện. Ví dụ, một biến thể ở dạng cơ của gen creatine kinase (CKM) có liên quan đến khả năng được đào tạo cho thể dục nhịp điệu. Dự án tương tự đang cố gắng tìm các gen liên quan đến huyết áp, phản ứng của bạn với glucose và insulin, bạn tạo ra bao nhiêu chất béo nội tạng ở bụng và lượng máu mà tim bạn bơm. Điều này có thể giúp chúng tôi hiểu rõ hơn về sự khác biệt giữa người trả lời và người không trả lời.

Các nhà khoa học thậm chí đã tạo ra một xét nghiệm DNA đa gen mà họ tuyên bố có thể cho bạn thấy bạn trả lời tốt như thế nào. Thử nghiệm này chấm điểm một tập hợp các chuỗi DNA cho sự xuất hiện của các nucleotide cụ thể, các khối xây dựng của DNA. Sự kết hợp của các điểm số này được sử dụng để xác định khả năng bạn đạt được khả năng hiếu khí sau một chương trình đào tạo tập thể dục. Nói một cách đơn giản, nó có thể cho bạn biết bạn có phải là người phản ứng cao hay không. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào các mục tiêu thực tế và thay đổi lịch trình đào tạo cho phù hợp.

Nhưng tập thể dục không chỉ là trở thành một nhà vô địch thể hình hoặc biến mình thành một ngôi sao truyền thông xã hội. Trong phần lớn các trường hợp, tập thể dục sẽ vô cùng có lợi cho bạn sức khỏe nói chung. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất cũng có thể nâng cao lòng tự trọng, khí sắc, chất lượng giấc ngủ và năng lượng, cũng như giảm nguy cơ căng thẳng và trầm cảm. Nếu bạn có tiềm năng di truyền để trở thành một vận động viên hoặc người mẫu, bạn sẽ nhận ra điều đó, nhưng nếu không, bạn chỉ nên nhớ để tận hưởng chính mình.

Giới thiệu về Tác giả

Alberto Dolci, Trưởng khóa học Thạc sĩ Dinh dưỡng Thể thao & Thể dục, Giảng viên môn Thể dục & Sinh lý Môi trường và Miễn dịch Tập thể dục, Đại học Westminster

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon