Chìa khóa để gắn bó với chương trình tập thể dục

Chìa khóa để gắn bó với một chương trình tập thể dục là thực sự thích nó, nghiên cứu mới cho thấy.

Nếu tập thể dục về bản chất là bổ ích — nó khiến bạn cảm thấy thoải mái hoặc giảm căng thẳng — thì mọi người sẽ tự động phản ứng với một tín hiệu — như báo thức buổi sáng — và không cần phải thuyết phục bản thân tập luyện.

Nói cách khác, họ sẽ muốn tập thể dục.

Người dân có nhiều khả năng gắn bó với tập thể dục nếu họ không phải đắn đo về việc có nên làm điều đó hay không.

Nếu một người nào đó không thích tập thể dục, điều đó sẽ luôn có sức thuyết phục, anh nói Alison Phillips, một giáo sư tâm lý học tại Đại học bang Iowa. Người dân có nhiều khả năng gắn bó với tập thể dục nếu họ không phải đắn đo về việc có nên làm điều đó hay không.

Phần thưởng nội tại là cụ thể cho từng cá nhân. Phillips nói rằng nó có thể là sinh lý, chẳng hạn như từ endorphin hoặc serotonin, hoặc từ việc dành thời gian với bạn bè trong khi làm việc. Điều quan trọng cần lưu ý là phần thưởng nội tại cần có thời gian và kinh nghiệm để phát triển giáo dục, không phải ai cũng thích tập thể dục khi mới bắt đầu, Phillips nói.


đồ họa đăng ký nội tâm


Cuối cùng, phần thưởng phải làm cho nó để bạn thích tập thể dục để không tập thể dục để đáp ứng với gợi ý của bạn. Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn hoặc thích tập thể dục, bạn sẽ làm một việc khác khi bị buộc phải đưa ra quyết định, Phillips nói.

Tập thể dục là một hành vi phức tạp đòi hỏi nỗ lực, đó là lý do tại sao nó không dễ phát triển như những thói quen đơn giản khác, chẳng hạn như đánh răng. Và vì lý do đó, Phillips nói rằng phần thưởng phải đến trực tiếp từ hoạt động. Nếu bạn đang tập thể dục để giảm cân hoặc vì những lý do bên ngoài khác, bạn vẫn sẽ phải đưa ra quyết định khi gặp phải gợi ý của mình.

Làm thế nào để tập thể dục thành thói quen

Phillips và các đồng nghiệp của cô đã thực hiện hai nghiên cứu riêng biệt để phân tích mức độ hoạt động cho những người khởi xướng hoặc những người mới bắt đầu tập thể dục, và những người duy trì hoặc những người đã tập thể dục thường xuyên trong ít nhất ba tháng. Trong nghiên cứu đầu tiên, những người tham gia đã báo cáo thời gian và cường độ tập thể dục mỗi tuần. Gia tốc kế được sử dụng trong nghiên cứu thứ hai để theo dõi hoạt động.

Vai trò của động lực nội tại là khác nhau đối với mỗi nhóm.

Nếu những người khởi xướng thích tập thể dục, họ có nhiều khả năng tiếp tục, nhưng đó vẫn là một quá trình có chủ ý, Phillips nói. Tuy nhiên, những người bảo trì đã ở một thời điểm mà họ có thể đã phát triển một thói quen và phần thưởng nội tại đã giúp duy trì thói quen đó để đáp lại một gợi ý. Kết quả được công bố trên tạp chí Tâm lý học thể thao, tập thể dục và hiệu suất.

Phillips nói rằng dữ liệu hỗ trợ vai trò của phần thưởng nội tại trong việc duy trì tập thể dục như một thói quen lâu dài. Cô nhấn mạnh rằng tập thể dục vì lý do bên ngoài, chẳng hạn như giảm cân, là lý do chính đáng để bắt đầu và duy trì tập thể dục. Nhưng ngay cả khi bạn đạt được phần thưởng đó, nó vẫn không đủ để thực hiện hành vi tự động, Phillips nói.

Nếu bạn không thấy kết quả bạn muốn hoặc các mục tiêu bên ngoài của bạn thay đổi, bạn có thể sẽ bỏ cuộc, đó là lý do tại sao hình thành thói quen là điều cần thiết để tạo ra sự thay đổi lâu dài.

Nếu tập thể dục không phải là thói quen, thì nó rất nỗ lực và lấy tài nguyên từ những thứ khác mà bạn cũng có thể muốn làm. Đó là lý do tại sao mọi người từ bỏ nó, Phillips Phillips nói.

nguồn: Đại học bang Iowa

Sách liên quan

at Thị trường InnerSelf và Amazon