Bắt đầu tập thể dục để triathlete, chúng tôi biết rằng tập thể dục làm chúng tôi tốt. Các Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) đề xuất một chương trình thể dục kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh. Nhưng những gì bạn ăn cũng quan trọng và cách bạn tập luyện: các loại thực phẩm phù hợp giúp tăng hiệu suất thể thao, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn phục hồi nhanh hơn.

Biết những gì - và khi nào - ăn nên là một phần của bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn. Dưới đây là một số lời khuyên đơn giản về ăn uống để thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn và mang lại lợi ích cho cơ thể. 

Nhiên liệu lên.

Tập luyện khi bụng đói sẽ không giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo. Điều đó đã được chứng minh là sai. Cơ thể bạn cần nhiên liệu, cho dù bạn đang yêu cầu nó đi bộ, chạy bộ, chạy hoặc nâng tạ. Điều này đúng với bất kỳ thời điểm nào trong ngày, mặc dù nó đặc biệt đúng vào buổi sáng, sau khi cơ thể bạn đã nhịn ăn nhiều giờ trong đêm. Trong thực tế, ăn trước khi bạn tập thể dục đã được chứng minh để cải thiện hiệu suất. 

Bắt đầu sớm. 

Thức dậy sớm và làm việc vào buổi sáng có nghĩa là cho dù ngày của bạn có bận rộn đến đâu, bạn vẫn ưu tiên tập thể dục. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn ăn đầu tiên. Một số lựa chọn sáng sớm: một chiếc bánh mì tròn nhỏ, hoặc một thanh granola 100-calo được rửa sạch với một lượng nước 16 tốt, theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (AND).  Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi ăn sáng nhẹ trước khi tập luyện, hãy thử sinh tố trái cây, chuối và một ít bơ hạnh nhân, hoặc sữa chua và quả mọng.

Đúng lúc nó đúng. 

Bất kể thời gian nào bạn tập thể dục, bạn cần cho phép thời gian để tiêu hóa. Chỉ cần bạn dành bao nhiêu thời gian giữa ăn và tập thể dục phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Nếu bạn chỉ cần nạp năng lượng với một bữa ăn nhẹ như chuối hoặc cam, nửa giờ là đủ thời gian trước khi bạn có thể đến phòng tập thể dục. Nhưng nếu bạn có kế hoạch tập thể dục sau giờ làm việc, hãy đảm bảo bạn đã hoàn thành bữa trưa của mình bốn giờ trước. 

An trua. 

Đừng bỏ qua bữa trưa nếu bạn sẽ làm việc vào cuối ngày. Bạn cần protein và năng lượng để duy trì tập luyện sau đó. Lựa chọn bữa trưa tốt bao gồm một món gà tây, hoặc một món salad giòn được phủ một loại protein nạc như tôm nướng hoặc thịt gà, hoặc thịt bò nạc.  

Ăn để bổ sung. 

Sau khi tập thể dục, thời gian để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nếu trời sáng, hãy dùng bữa sáng cân bằng protein và carbs, chẳng hạn như trứng luộc, một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và nước ép trái cây. Hoặc, hãy thử một phiên bản trưởng thành của một yêu thích thời thơ ấu: sữa sô cô la, cung cấp một hỗn hợp lành mạnh của protein và carbohydrate. Quá nhiều niềm vui cho bạn? Sau đó chọn một loại sữa chua không béo hoặc bánh sandwich, chẳng hạn như gà tây, trên bánh mì nguyên chất.

Ăn để hồi phục. 

Các loại quả mọng đen, chẳng hạn như cơm cháy, là nguồn anthocyanin tuyệt vời, bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương oxy hóa gây ra bởi độc tố môi trường, chế độ ăn uống kém, và. . . chờ nó . . tập thể dục, theo một  Nghiên cứu hóa dược hiện tại. Trong bài báo tổng quan khoa học, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng ty thể trong cơ bắp có thể tạo ra các gốc tự do như superoxide và hydro, gây ra stress oxy hóa. Và trong khi tập thể dục chắc chắn là tốt cho bạn, nó có thể gây ra tác hại oxy hóa. Nhưng thêm đồ uống giàu chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như đồ uống chứa chiết xuất từ ​​quả cơm cháy làm giàu màng, có thể giúp giảm tổn thương mô. Những chất chiết xuất như vậy được sản xuất bằng phương pháp chiết xuất cơ học, hóa học và không nhiệt bởi công ty Iprona AG của Ý, nhà sản xuất cơm cháy đen lớn nhất thế giới của Châu Âu. 

Theo khoa học. 

Các nghiên cứu từ lâu đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lựa chọn chế độ ăn uống tốt để hỗ trợ một chương trình tập thể dục. Một Sinh học cấp tiến miễn phí nghiên cứu từ năm 2000 cho thấy rằng anthocyanins của quả cơm cháy bảo vệ lớp bên trong của mạch máu khỏi stress oxy hóa. Những kết quả này đã chứng minh rằng các mạch máu thực sự hấp thụ anthocyanins vào màng của chúng, có thể giúp bảo tồn tính toàn vẹn của mạch máu và làm chậm sự tấn công của bệnh tim và đột quỵ. Và một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng phát hiện ra rằng chiết xuất quả cơm cháy làm giảm đáng kể tình trạng viêm trong cơ thể của phụ nữ béo phì, giúp họ phục hồi nhanh hơn và tập thể dục nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu chỉ ra nồng độ chất chống oxy hóa của quả cơm cháy, giúp tiêu diệt các gốc tự do được tạo ra trong quá trình tập thể dục. Theo American Heart Association, viêm có liên quan đến tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ăn uống tốt cho sức khỏe. 

Các sắc tố đen trong quả cơm cháy giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, như một nghiên cứu gần đây được công bố trên Các chất dinh dưỡng tìm. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người đi du lịch trên không trong hai năm: một nhóm hành khách dùng sữa công thức Eldberry chỉ bị ốm trong những ngày 5, trong khi những người trong nhóm được cho dùng giả dược bị ốm trong những ngày 7. Nhóm Eldberry cũng báo cáo các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn nhiều, và trải nghiệm sức khỏe tổng thể tốt hơn sau chuyến đi của họ. Vì chúng ta dễ tập thể dục hơn nếu chúng ta cảm thấy tốt nhất, đó là tin tốt khi nói đến thể dục.

Lưu ý

Maureen Sangiorgio là một nhà văn về sức khỏe đã giành giải thưởng có trụ sở tại Macungie, PA. Maureen đã được xuất bản rộng rãi trong các ấn phẩm truyền thông tiêu dùng quốc gia như Phô trương và Sống cuộc sống tạp chí thời sự. Các giải thưởng bao gồm giải thưởng Truyền thông Xuất sắc của Đại học Radcliffe và giải Vàng Thông tin Y tế Quốc gia của Blue Cross / Blue Shield. Tìm hiểu thêm về các loại quả mọng tại www.the-berry-room.com. Ghé thăm trang web của Maureen tại http://consumerhealthwriter.com/

Sách liên quan

at

Cảm ơn đã ghé thăm Nội địa.com, ở đâu có 20,000 + những bài báo thay đổi cuộc sống quảng bá "Thái độ mới và những khả năng mới". Tất cả các bài viết được dịch sang Hơn 30 ngôn ngữ. Theo dõi đến Tạp chí Nội tâm, xuất bản hàng tuần và Cảm hứng hàng ngày của Marie T Russell. Tạp chí InsideSelf đã được xuất bản từ năm 1985.