Không ai nói điều đó tốt hơn Dick Van Dyke trong cuốn sách mới của mình Tiếp tục di chuyển. Bí quyết để duy trì sự nhanh nhẹn lâu dài nằm ở hân hoan phong trào.

Van Dyke biến một tuổi 90 rất sôi động trong năm nay, và anh ta tiếp tục không chỉ tập gym mỗi ngày, mà còn nhảy mọi cơ hội anh ta có được - không phải vì tập thể dục, mà đơn giản là vì anh ta thích nó! Tấm gương chỉ dẫn của ông không chỉ dành cho những người trong Năm Vàng của họ; mọi người có thể nắm lấy lời khuyên của anh ấy cho dù ở độ tuổi nào.

Không có cách nào đúng để làm bất cứ điều gì trừ khi cảm thấy đúng bạn. Chỉ vì bạn không tuân theo ý tưởng của người khác về năm bước để thành công hoặc mười cách để trông và cảm thấy trẻ hơn hoặc tám ngày với một cuộc sống không căng thẳng không có nghĩa là bạn đang làm gì sai.

Giảm đau và giữ cho cơ thể nhanh nhẹn

Tất cả chúng ta đều có con đường của riêng mình và chúng ta cần làm hòa với nó. Một khi chúng ta làm, chúng ta sẽ tìm thấy sự cân bằng trong cơ thể và tâm trí của chúng ta. Có lẽ chúng ta sẽ chỉ có một cái nhìn thoáng qua về sự cân bằng, nhưng phấn đấu cho nó là tất cả những gì cuộc sống. Bất kỳ vận động viên dày dạn nào cũng sẽ nói với bạn rằng nếu bạn thất bại, ngã hoặc trượt điểm, bạn đứng dậy, phủi bụi và thử lại. Đó là cách duy nhất để tiến về phía trước, vì vậy bạn cũng có thể trang bị thông tin tốt.

Chuyển động là một phần quan trọng để giảm đau hàng ngày và giữ cho cơ thể nhanh nhẹn. Xem xét những lý do quan trọng này tại sao tập thể dục thường xuyên - hoặc nhảy mọi cơ hội bạn có được - có lợi cho cơ thể trong thời gian dài.

KHAI THÁC. Sử dụng nó hoặc mất nó vẫn nhẫn đúng. 

Trong phục hồi chức năng và đào tạo thể thao, chúng tôi đề cập đến "nguyên tắc SAID." Nó là viết tắt của Sự thích ứng cụ thể đối với các yêu cầu bắt buộc và nó đơn giản như âm thanh của nó. SAID phản ánh khái niệm "sử dụng hay làm mất nó" và lý thuyết đã được khoa học chứng minh rằng cơ thể con người phản ứng với bất kỳ yếu tố gây căng thẳng nào áp đặt lên nó. Vì vậy, "sử dụng nó" và bạn sẽ đạt được - không chỉ là sức mạnh.

Phản ứng với bất kỳ loại căng thẳng nào bạn đặt lên cơ thể là thích nghi, nghĩa là bất cứ cách nào bạn làm việc, cơ thể sẽ tăng khả năng chịu đựng đối với tác nhân gây căng thẳng đó trong tương lai, thông qua sức mạnh và Mềm dẻo. Nguyên tắc SAID là giao dịch mumbo jumbo để cho bạn biết những gì bạn đã nghe trong nhiều năm: bạn phải có được và gìn giữ di chuyển.

KHAI THÁC. Chuyển động kết nối não và cơ thể. 

Bởi vì cơ thể con người thực sự được thiết kế cho chuyển động, không đáp ứng tiềm năng đó giống như cho phép một chiếc xe ngồi trong gara và rỉ sét. Nó sẽ không chạy tốt sau khi ăn mòn. Nếu bạn làm cho động cơ của bạn chạy thường xuyên, nó sẽ được bôi trơn và chạy trơn tru hơn trong thời gian dài hơn.

Tuy nhiên, đối với cơ thể con người, không chỉ là về cơ học bị "dồn nén" với sự không hoạt động; đó là về hệ thống máy tính phức tạp của chúng ta về các tín hiệu và phản ứng thần kinh. Chuyển động chức năng được điều phối bởi não thông qua việc giải thích phản hồi từ các tương tác của chúng ta với môi trường xung quanh. Điều đầu tiên chúng ta mất khi chúng ta ngừng di chuyển chính xác là mối liên hệ giữa cơ thể và não bộ. Thông điệp giữa não và cơ thể bị xáo trộn và lười biếng.

KHAI THÁC. Sức mạnh cơ bắp có thời hạn sử dụng. 

Tôi thường nghe các bệnh nhân nói rằng họ phải vật lộn như thế nào để trở lại tập thể dục đều đặn sau một thời gian tạm lắng. Họ cảm thấy rằng họ đã mất bất kỳ lợi nhuận nào họ đã thực hiện trước đó. Cảm giác hồi quy đó xảy ra nhanh hơn khi chúng ta già đi - không phải vì chúng ta nhất thiết phải suy giảm nhiều hơn, mà vì hệ thống dây điện của chúng ta dễ bị tắt hơn (như được mô tả trong lý do #2). Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy như chúng ta mất sức và thể lực mà chúng ta chưa thực sự mất. Đạt được sức mạnh là có thật và dễ dàng chứng minh. Mất cảm nhận về sức mạnh không phải lúc nào cũng là "thực tế".

Nghiên cứu cho thấy sức mạnh cơ bắp có thể đo được sẽ không bắt đầu giảm cho đến sau khi 3-4 không hoạt động. Nhưng nhiều người báo cáo cảm thấy yếu hơn nhiều khi họ quay trở lại chỉ sau một vài tuần hoặc một tháng nghỉ tập thể dục. Hãy nhớ rằng, việc đánh thức các kết nối thần kinh sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc xây dựng khối cơ bắp từ đầu, vì vậy đừng mất lòng khi bạn rơi ra khỏi thói quen.

KHAI THÁC. Dễ dàng trở lại sau một chấn thương.

Khi bạn đã trải qua nỗi đau và cần thay đổi nhu cầu thể chất của mình vì điều đó, hãy nhớ rằng bạn có 3-4 tuần trước khi bạn mất lợi ích từ việc tập luyện thường xuyên. Hãy nhẹ nhàng với chính mình và biết rằng khi bạn trở lại thói quen tập thể dục, bạn vẫn sẽ có một thước đo về nền tảng bạn đã xây dựng. Bạn sẽ chỉ cần đánh thức nó.

Một phần quan trọng của sự phục hồi sau chấn thương có liên quan đến việc nhắc nhở não về vị trí và trình tự an toàn trong chuyển động. Đây là lý do tại sao bất kỳ hoạt động sớm được thực hiện sau khi cơn đau có thể rất có giá trị trong việc xác định quá trình đau, mức độ rối loạn chức năng và tốc độ phục hồi. Việc chấp nhận một cách hiểu đơn giản về cách tôn trọng và đối phó với nỗi đau sẽ đưa chúng ta ra khỏi trạng thái cảnh giác cao độ áp đảo cơ thể khi có cơn đau hàng ngày đột ngột xuất hiện. Dễ dàng tập thể dục với định vị cột sống trung tính hoặc chuyển động tác động thấp để củng cố kết nối của não.

Tâm trí người mới bắt đầu

Bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn, bạn có thể trải nghiệm sự trở lại của nỗi đau tại một số điểm trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể có cùng một nỗi đau nhiều lần. Hy vọng mỗi lần bạn cảm thấy nỗi đau đó, bạn có thể nói, Xin chào người bạn cũ. Bạn đã từng làm tôi sợ nhưng giờ tôi biết bạn. Hãy đi về phía trước và bình tĩnh bắt đầu lại. Không có gì xấu hổ khi thừa nhận với chính mình rằng bạn để mọi thứ trôi qua vì bạn cảm thấy tốt trở lại trong một thời gian. Đó là bản chất con người. Bạn có các công cụ. Giữ bình tĩnh. Hãy tử tế với chính mình và chỉ cần bắt đầu lại.

Nhật Bản là một khái niệm của Nhật Bản được định nghĩa phổ biến bởi Shunryu Suzuki, một thiền sư, dịch là tâm trí của người mới bắt đầu, và nói đến việc có thái độ cởi mở, háo hức và thiếu định kiến ​​khi học một môn học, ngay cả khi học ở cấp độ nâng cao , giống như một người mới bắt đầu trong chủ đề đó. [Tâm trí, Tâm trí người mới bắt đầu, S. Suzuki] Vì vậy, khi bạn quay trở lại bắt đầu, hãy xem liệu bạn có thể tìm thấy tâm trí của người mới bắt đầu đó không. Hãy để bản thân cởi mở và háo hức. Trên hết, hãy chắc chắn tử tế với chính mình trong khi bạn làm.

 © 2015 của Ya-Ling J. Liou, DC

Nguồn bài viết

Hướng dẫn của mọi người về nỗi đau hàng ngày
bởi Ya-Ling J. Liou, DC

Nhấn vào đây để biết thêm và / hoặc để đặt cuốn sách này.

Lưu ý

Ya-Ling J. Liou, DC là một bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống, cô bắt đầu công việc chuyên môn của mình ở 1994 sau khi hoàn thành khóa học và thực tập lâm sàng với Đại học Chiropractic ở New York. Giáo dục thường xuyên đang diễn ra trong các lĩnh vực phục hồi chức năng chiropractic, dinh dưỡng và kỹ thuật mô mềm như điều trị craniosacral và phát hành myofascial. Nền tảng của cô bao gồm nghiên cứu về các lý thuyết về Kinesiology ứng dụng, Phương pháp kích hoạt và chứng nhận về kỹ thuật Gonstead. Tiến sĩ Liou đã từng là giảng viên của Ashmead College (trước đây là Seattle Massage School và Everest College mới), nơi cô dạy môn Kinesiology, Anatomy and Physiology. Cô hiện là giảng viên phụ trợ của Khoa Vật lý của Đại học Bastyr. Tìm hiểu thêm tại returntohealth.org.