Những cách đáng ngạc nhiên để đánh bại sự lo lắng và trở nên mạnh mẽ về tinh thần

Bạn có lo lắng? Bạn đã thử mọi thứ để vượt qua nó, nhưng nó cứ quay trở lại? Có lẽ bạn nghĩ rằng bạn đã vượt qua nó, chỉ để các triệu chứng quay trở lại với một sự báo thù? Dù hoàn cảnh của bạn là gì, khoa học có thể giúp bạn đánh bại sự lo lắng cho tốt.

Lo âu có thể biểu hiện như sợ hãi, bồn chồn, không có khả năng tập trung tại nơi làm việc hoặc trường học, cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ vào ban đêm, hoặc dễ bị kích thích. Trong các tình huống xã hội, nó có thể khiến bạn khó nói chuyện với người khác; bạn có thể cảm thấy như bạn liên tục bị đánh giá, hoặc có các triệu chứng như nói lắp, đổ mồ hôi, đỏ mặt hoặc đau bụng.

Nó có thể xuất hiện màu xanh như một cơn hoảng loạn, khi những cơn lo lắng đột ngột khiến bạn cảm thấy như mình sắp bị đau tim, phát điên hoặc mất kiểm soát. Hoặc nó có thể có mặt mọi lúc, như trong rối loạn lo âu tổng quát, khi lo lắng lan tỏa và lan tỏa khiến bạn và bạn nhìn về tương lai với sự sợ hãi.

Hầu hết mọi người trải nghiệm nó vào một lúc nào đó, nhưng nếu sự lo lắng bắt đầu can thiệp vào cuộc sống, giấc ngủ, khả năng hình thành các mối quan hệ hoặc năng suất tại nơi làm việc hoặc trường học, bạn có thể bị rối loạn lo âu. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu không được điều trị, lo lắng có thể dẫn đến trầm cảm, chết sớmtự tử. Và trong khi nó thực sự có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe như vậy, thuốc được kê đơn để điều trị chứng lo âu thường không có tác dụng trong lâu. Các triệu chứng thường quay trở lại và bạn quay trở lại nơi bạn bắt đầu.

Khoa học có thể giúp như thế nào

Cách bạn đối phó hoặc xử lý mọi thứ trong cuộc sống có tác động trực tiếp đến mức độ bạn lo lắng - điều chỉnh cách bạn đối phó, do đó, và bạn có thể giảm mức độ lo lắng của mình. Dưới đây là một số kỹ năng đối phó hàng đầu xuất hiện từ nghiên cứu của chúng tôi tại Đại học Cambridge, sẽ được trình bày tại Đại hội Thần kinh học châu Âu 30th ở Paris và các nghiên cứu khoa học khác.


đồ họa đăng ký nội tâm


{youtube}WWloIAQpMcQ{/youtube}

Bạn có cảm thấy cuộc sống của bạn vượt khỏi tầm kiểm soát? Bạn có thấy khó khăn khi đưa ra quyết định - hoặc bắt đầu mọi thứ? Chà, một cách để vượt qua sự thiếu quyết đoán hoặc bắt đầu dự án mới đó là hãy thực hiện nó một cách tệ hại.

Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng nhà văn và nhà thơ GK Chesterton cho biết: Những gì đáng làm là đáng làm. Xấu và anh ấy có một điểm. Lý do điều này hoạt động rất tốt là vì nó tăng tốc quá trình ra quyết định của bạn và biến bạn thành hành động. Nếu không, bạn có thể dành hàng giờ để quyết định cách bạn nên làm một cái gì đó hoặc những gì bạn nên làm, điều này có thể rất tốn thời gian và căng thẳng.

Mọi người thường muốn làm một cái gì đó thật hoàn hảo, hay chờ đợi trước khi bắt đầu. Nhưng điều này có thể dẫn đến sự trì hoãn, trì hoãn lâu dài hoặc thậm chí ngăn cản chúng ta làm điều đó. Và điều đó gây ra căng thẳng - và lo lắng.

Thay vào đó, tại sao không bắt đầu bằng cách làm điều đó một cách tồi tệ và mà không cần lo lắng về việc nó sẽ diễn ra như thế nào. Điều này sẽ không chỉ giúp bạn bắt đầu dễ dàng hơn nhiều mà còn thấy rằng bạn đang hoàn thành nhiệm vụ nhanh hơn trước đây rất nhiều. Thường xuyên hơn không, bạn cũng sẽ phát hiện ra rằng bạn không làm việc đó quá tệ - ngay cả khi bạn là ai, bạn luôn có thể tinh chỉnh nó sau này.

Sử dụng thành công, thực hiện một cách tệ hại như một phương châm mang lại cho bạn sự can đảm để thử những điều mới, thêm một chút niềm vui cho mọi thứ và khiến bạn lo lắng quá nhiều về kết quả. Đó là về việc làm điều đó tồi tệ ngày hôm nay và cải thiện khi bạn đi. Cuối cùng, đó là về sự giải phóng.

Những cách đáng ngạc nhiên để đánh bại sự lo lắng và trở nên mạnh mẽ về tinh thầnChỉ cần nhảy ngay vào Lát Vệ binh quốc gia thông qua flickr, CC BY

Tha thứ cho bản thân và 'chờ đợi để lo lắng'

Bạn có đặc biệt chỉ trích bản thân và những sai lầm bạn tạo ra? Chà, hãy tưởng tượng nếu bạn có một người bạn liên tục chỉ ra mọi thứ có lỗi với bạn và cuộc sống của bạn. Bạn có thể muốn thoát khỏi chúng ngay lập tức.

Nhưng những người mắc chứng lo âu thường làm điều này với bản thân thường xuyên đến mức họ thậm chí không nhận ra điều đó nữa. Họ chỉ là không tử tế với chính mình.

Vì vậy, có lẽ đã đến lúc thay đổi và bắt đầu tha thứ cho những lỗi lầm chúng ta đã gây ra. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ trong tình huống, đừng chỉ trích bản thân - đơn giản nhận ra rằng bạn có sự thúc đẩy này để tự trách mình, sau đó bỏ suy nghĩ tiêu cực và chuyển sự chú ý của bạn trở lại nhiệm vụ trong tay hoặc bất cứ điều gì bạn đang làm .

Một chiến lược hiệu quả khác là Hãy chờ đợi để lo lắng. Nếu có điều gì đó không ổn và bạn cảm thấy lo lắng (vì bạn nghĩ rằng mình đã làm hỏng), đừng làm điều này ngay lập tức. Thay vào đó, hãy hoãn sự lo lắng của bạn - dành ra vài phút 10 mỗi ngày mà bạn có thể lo lắng về bất cứ điều gì.

Nếu bạn làm điều này, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ không nhận thấy tình huống gây ra sự lo lắng ban đầu là khó chịu hoặc đáng lo ngại khi bạn quay lại với nó sau này. Và suy nghĩ của chúng ta thực sự phân rã rất nhanh nếu chúng ta không cho chúng ăn năng lượng.

Tìm mục đích trong cuộc sống bằng cách giúp đỡ người khác

Cũng đáng để xem xét bao nhiêu thời gian trong ngày của bạn dành cho người khác trong tâm trí? Nếu nó rất ít hoặc không có gì cả, thì bạn có nguy cơ cao sức khỏe tâm thần kém. Bất kể chúng ta làm việc bao nhiêu hoặc số tiền chúng ta kiếm được, chúng ta không thể thực sự hạnh phúc cho đến khi chúng ta biết rằng ai đó cần chúng ta và phụ thuộc vào năng suất hoặc tình yêu của chúng ta.

Điều này không có nghĩa là chúng ta cần lời khen ngợi của mọi người, nhưng làm điều gì đó với người khác trong tâm trí sẽ làm chúng ta chú ý (và những lo lắng và lo lắng của chúng ta) và đặt nó lên người khác - và làm thế nào chúng ta có thể tạo ra sự khác biệt cho họ.

Kết nối với mọi người thường xuyên được chứng minh là một trong những bộ đệm mạnh nhất chống lại sức khỏe tâm thần kém. Bác sĩ thần kinh Viktor Frankl đã viết:

Đối với những người nghĩ rằng không có gì để sống, không còn gì để mong đợi từ cuộc sống, câu hỏi đặt ra là những người này nhận ra rằng cuộc sống vẫn đang mong đợi điều gì đó từ họ.

Biết rằng người khác cần bạn sẽ giúp bạn dễ dàng chịu đựng những lúc khó khăn nhất. Bạn sẽ biết những lý do tại sao mà vì sự tồn tại của bạn và sẽ có thể chịu đựng hầu hết mọi người.

ConversationVì vậy, làm thế nào bạn có thể làm cho mình quan trọng trong cuộc sống của người khác? Nó có thể đơn giản như chăm sóc một đứa trẻ hoặc cha mẹ già, tình nguyện hoặc hoàn thành công việc có thể mang lại lợi ích cho các thế hệ tương lai. Ngay cả khi những người này không bao giờ nhận ra những gì bạn đã làm cho họ, điều đó không quan trọng bởi vì bạn sẽ biết. Và điều này sẽ khiến bạn nhận ra sự độc đáo và tầm quan trọng của cuộc sống của bạn.

Giới thiệu về Tác giả

Olivia Remes, ứng cử viên tiến sĩ, Đại học Cambridge

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon