Ngồi ảnh hưởng đến mức glucose, ảnh hưởng đến não của chúng ta. Chi nhánh Bapt / Andrew, CC BY-SA

Trong nhiều khía cạnh của cuộc sống mà chúng ta cần sử dụng sức mạnh não bộ của mình, chúng ta cũng có xu hướng ngồi xuống: ở trường, tại nơi làm việc, ngồi thi hoặc tập trung vào một ô chữ. Trong một giấy mới, chúng tôi khám phá việc ngồi lâu có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp nhiên liệu của não và có tác động tiêu cực đến sức khỏe của não.

Não là một cơ quan đói glucose. Nó nặng khoảng 2% khối lượng cơ thể nhưng đòi hỏi khoảng 20% nhu cầu năng lượng nghỉ ngơi của chúng ta, chủ yếu ở dạng glucose, nhiên liệu não chính. Nếu nguồn cung cấp năng lượng này bị gián đoạn, nó có thể làm suy yếu và thậm chí phá hủy tế bào não. Do đó, sự sẵn có của glucose đối với các tế bào não có thể có tác động đến sức khỏe của não.

Tiếp xúc của não với cả hai mức glucose cao và mức glucose thấp có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng mất trí. Ngoài ra, chuyển đổi giữa mức glucose cao và thấp, được gọi là biến đổi glucose, rất quan trọng, vì cao hơn biến đổi glucose đã được liên kết với chức năng nhận thức thấp hơn. Điều này chỉ ra rằng kiểm soát chặt chẽ glucose là cần thiết cho sức khỏe của não.

Vấn đề ngồi quá nhiều

Ngồi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Người ta ước tính rằng 60-75 mỗi ngày tập thể dục cường độ vừa phải đến mạnh mẽ là cần thiết để bù đắp nguy cơ gia tăng cái chết liên quan đến hơn tám giờ một ngày ngồi.

Đây là rất nhiều bài tập. Ít nhất gấp đôi so với mức tối thiểu hiện tại số tiền được đề nghị danh cho ngươi lơn. Vì vậy, giảm ngồi có thể là một chiến lược tăng cường sức khỏe bổ sung.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng giảm và thay thế ngồi bằng đi bộ cường độ ánh sáng giúp cải thiện kiểm soát glucose sau khi tiêu thụ thực phẩm. Điều đó có nghĩa là mức glucose không tăng quá cao hoặc giảm quá thấp. Điều này có thể được giải thích bằng cách này cơ bắp làm việc có thể sử dụng hết một số glucose trong hệ thống của chúng tôi, giúp giữ glucose trong phạm vi tối ưu.

Dữ liệu giả thuyết minh họa tác động của việc ngồi so với đi bộ không liên tục trong kiểm soát glucose để đáp ứng với bữa ăn. Tác giả đã cung cấp / Cuộc hội thoại, CC BY-NĐ

Bằng chứng cho thấy rằng khi nói đến kiểm soát glucose, hoạt động thể chất cường độ ánh sáng lan rộng trong cả ngày có thể vượt trội so với một ngày trong đó một bài tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ được thực hiện vào buổi sáng. Ngay cả khi tổng chi tiêu năng lượng của hoạt động cường độ ánh sáng bằng với chi tiêu năng lượng của một lần hoạt động cường độ cao hơn.

Cải thiện kiểm soát glucose có thể giải thích một số lợi ích sức khỏe của việc giảm thời gian ngồi, nhưng còn ảnh hưởng đến chức năng não?

Thời gian ngồi cao và chức năng não

Các nghiên cứu điều tra ảnh hưởng của việc ngồi quá nhiều đến chức năng não đã có kết quả hỗn hợp. Phòng thí nghiệm nghiên cứu cả hỗ trợ và không hỗ trợ, ý tưởng rằng một ngày ngồi có thể làm giảm hiệu suất đối với các nhiệm vụ liên quan đến bộ nhớ, liên quan đến một ngày mà việc ngồi bị gián đoạn do nghỉ hoạt động thường xuyên.

Các loại nghiên cứu khác theo dõi một số lượng lớn người trong một số năm đề nghị một hiệp hội giữa thời gian ngồi cao hơn và chức năng não bị suy giảm. Nhưng việc rút ra kết luận từ các nghiên cứu này trở nên khó khăn bởi vô số các phép đo khác nhau được sử dụng. Nói chung, các phương pháp không dựa vào tự báo cáo của người tham gia được ưu tiên, vì tự báo cáo không phải lúc nào cũng chính xác. Điều này không phải lúc nào cũng thực tế.

Ngoài việc đo trực tiếp hiệu suất đối với các nhiệm vụ đòi hỏi nhận thức, một cách tiếp cận khác là đo lường một cái gì đó về mặt lý thuyết sẽ hỗ trợ cải thiện chức năng não. Ví dụ, các nhà nghiên cứu tại Đại học New Mexico Highlands chứng minh tác động chân đó trong khi đi bộ gửi sóng áp lực qua các mạch máu để tăng lưu lượng máu não.

Lưu lượng máu não có liên quan đến việc điều chỉnh việc cung cấp glucose cho não và điều này có thể có ý nghĩa đối với sức khỏe của não theo thời gian. Ví dụ, chúng tôi biết giảm lưu lượng máu não có liên quan đến sự suy giảm nhanh hơn chức năng não ở những người mắc bệnh Alzheimer.

Chúng ta có thể làm gì?

Đối với các nhà khoa học, cách ngồi có khả năng ảnh hưởng đến chức năng não đặt ra một thách thức nghiên cứu. Dựa trên các bằng chứng có sẵn, nhiều khả năng việc giảm ngồi sẽ làm chậm sự suy giảm nhận thức, thay vì cải thiện chức năng nhận thức.

Đối với những người khác, mặc dù thiếu các nghiên cứu kết luận hiện tại liên quan đến sức khỏe não bộ và ngồi, giảm thời gian ngồi là đã khuyên để ngăn chặn các kết quả bất lợi khác liên quan đến kiểm soát glucose kém. Với sự kiểm soát glucose được cải thiện trong tâm trí, giảm ngồi đặc biệt quan trọng sau bữa ăn.

Vì vậy, hãy đi bộ sau bữa ăn trưa, rửa chén bằng tay sau bữa tối và đi lại tích cực đến và đi làm nếu có thể. Có nhiều cơ hội để giảm thời gian ngồi trong suốt cả ngày, và do đó nhiều tiềm năng để có tác động tích cực đến sức khỏe.

Giới thiệu về tác giả

Michael Wheeler, ứng cử viên tiến sĩ về sinh lý học thể dục, Đại học Tây Úc; Daniel Green, giáo sư Winthrop, Đại học Tây Úc; David Dunstan, Giáo sư và Trưởng phòng thí nghiệm hoạt động thể chất, Viện Tim và Bệnh tiểu đường Bakervà Paul Gardiner, Nghiên cứu sinh sau tiến sĩ về Lão hóa khỏe mạnh, Đại học Queensland

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào Conversation. Đọc ban đầu bài viết.

Sách liên quan:

at Thị trường InnerSelf và Amazon